|
|||||||||
|
|
||||||||
31.10 - 10:44
Важные советы, как не поправиться женщинам за 40| Здоровье
С наступлением менопаузы организм женщины перестает вырабатывать эстрогены. Из-за это в теле происходят небольшие изменения: организм начинает накапливать больше жиров, так как обмен веществ замедляется. Изменение привычного рациона поможет вам быстрее адаптироваться к этому новому этапу в жизни. 1. Новый этап жизни — новые стратегии И после наступления менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной. Это всего лишь начало нового периода в жизни. Бесспорно, вас ждут перемены, которые потребуют новых действий. Новые стратегии позволят вам и дальше жить полной и активной жизнью. В любой ситуации не сомневайтесь и обращайтесь за помощью к медицинским специалистам. Они поддержат вас и помогут найти выход из ситуации. Возможно, что для улучшения самочувствия вам понадобится лечение гормональными препаратами. Не стоит забывать, что каждая женщина, каждый организм и каждое тело уникальны. Поэтому в каждом случае течение менопаузы отличается своими индивидуальными особенностями. Нужно помнить, что с наступлением менопаузы наше тело нуждается в меньшем количестве калорий. Это вовсе не значит, что надо есть "меньше". Скажем так, что нужно есть "лучше". 2. Увеличьте употребление следующих овощей: Шпинат. 3. Съедайте по 2 порции фруктов каждый день Наверное, вам известно, что существуют фрукты, которые отличаются высоким содержанием сахара. Когда мы едим их в больших количествах, то рискуем набрать вес. По мнению специалистов лучше всего ежедневно съедать по две порции фруктов. На какие из них стоит обратить внимание? Фрукты с белой мякотью, такие, как яблоки и груши. 4. Не забывайте о цельнозерновом овсе На завтрак рекомендуется есть овес или цельнозерновой ржаной хлеб. Такой хлеб также прекрасно дополнит овощные блюда или блюда из бобовых на обед. 5. Два раза в неделю ешьте голубую рыбу Голубые виды рыбы, например, лосось, являются богатым источником белка и жирных кислот Омега 3, которые необходимы для здоровья сердца и всего нашего организма в целом. 4 раза в неделю рекомендуется съедать: Мясо курицы или индейки. Используйте при приготовлении салатов оливковое масло, авокадо и грецкие орехи. 7. Не забывайте выпивать от 1,5 до 2 литров воды каждый день Очень важно постоянно заботиться об увлажнении своего организма. Пускай в вашей сумочке всегда будет бутылка минеральной воды. На пользу здоровью также пойдет и небольшой бокал красного вина. 8. Скажите "да" физическим упражнениям Наденьте удобную одежду и позвоните подруге. Пускай она составит вам компанию во время ходьбы или занятий танцами. Также на пользу пойдут плавание или велосипедная прогулка. Рекомендуется ежедневно посвящать 45 минут различным аэробным упражнениям. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for waterНазваны полезные заменители водыВода – это жизнь. Названі корисні замінники водиWas Sie über gynäkologische Operationen wissen müssenAus unterschiedlichen Gründen kann es sein, dass Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben eine Operation durch einen gynäkologischen Chirurgen benötigen. |
|||||||||
|