|
|||||||||
|
|
||||||||
08.11 - 06:10
Как обеспечить себе здоровый сон?| Здоровье
Здоровый полноценный сон необходим каждому человеку для физического и психического здоровья. Тем не менее, очень многие люди страдают от бессонницы и нарушений сна по разнообразным причинам. Среди них могут быть и такие малоочевидные, как теплый душ перед сном, мясо на ужин или «пересып» на выходных. Температура тела немного снижается перед сном, что служит сигналом к тому, что организму пора отдыхать. Если вы примете горячую ванну, этот сигнал будет подавлен. Любителям понежиться в горячей воде эксперты советуют делать это за 2 часа до сна. Это же касается физических упражнений, которые повышают температуру тела и не дают быстро уснуть. Если вам трудно засыпать, избегайте есть белковую пищу перед сном. Белки посредством сложных реакций превращаются в вещество дофамин, высокий уровень которого в головном мозге способствует бодрствованию. Белки лучше употреблять с утра, а во время ужина делать упор на углеводы. Режим – это ключ к полноценному сну. Когда мы изо дня в день просыпаемся в одно и то же время, нам проще засыпать. Поэтому не следует спать слишком долго на выходных, поскольку это сбивает режим и нарушает циркадные ритмы, которые влияют на работу нашего организма. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Medizinische Innovation für Bluthochdruckpatienten: ein natürliches Medikament, das zur Normalisierung des Blutdrucks beiträgtBluthochdruck ist eine der häufigsten Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, die einer ständigen Überwachung und Behandlung bedarf. Medicinal innovation for hypertensive patients: a natural drug that helps normalize blood pressureHypertension is one of the most common diseases of the cardiovascular system, which requires constant monitoring and treatment. Лекарственная инновация для гипертоников: натуральный препарат, помогающий нормализовать давлениеГипертония – одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, требующее постоянного контроля и лечения. Лікарська інновація для гіпертоніків: натуральний препарат, який допомагає нормалізувати тискГіпертонія - одне з найпоширеніших захворювань серцево-судинної системи, яке потребує постійного контролю та лікування. Опасность злоупотребления сахаром: как сахар делает нас непривлекательнымиВ современном мире злоупотребление сахаром стало очень распространенной проблемой. |
|||||||||
|