13.11 - 17:48

Проблемный сон у мужчин


 

У многих мужчин, день настолько загружен, что о сне вспоминают они в самую последнюю очередь. А некоторые, вообще недооценивают сон, считая его напрасной тратой времени, которого и так постоянно не хватает. Однако, это заблуждение, так как именно сон помогает восстановить силы и освежить голову, поэтому время, которое было потрачено на качественный сон, всегда принесет свои плоды и ваш организм отплатит благодарностью: отличное самочувствие и прекрасное настроение, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Сегодня, мы привыкли к состоянию постоянной усталости и считаем, что сонливость – это результат хорошей работы в течение дня. При этом, следует помнить, что у каждого человека своя норма сна. Большей части людей требуется около 7-8 часов крепкого сна для полноценного отдыха.

Наверняка, многие найдут знакомые симптомы среди всех признаков недосыпания, таких как:
• усталость в течении рабочего дня;
• сложность в концентрации внимания;
• трудно заставить себя приступить к работе;
• нервное перевозбуждение;
• сонливость.

Наработу приходить нужно рано, а доспать в течении рабочего дня нельзя. Это и есть причина хронического недосыпания. Выход из этой ситуации гениально прост: нужно ложиться спать пораньше, так чтобы организм имел на отдых 7-8 часов.

Большая нагрузка, связанная с бизнесом, на которую мужчины, в своем стремлении достичь успехов, идут вполне осознанно, часто вызывает расстройства сна. Работа сверхурочно, работа дома, работа в выходные, вечно звонящий мобильный. А потом вы лежите и не можете заснуть, потому что в голове куча мыслей. А то и вовсе просыпаетесь среди ночи.

Помимо напряженной работы, причиной недосыпания и плохого сна является очень плотный график, когда мужчина хочет успеть все, за короткий промежуток времени. Тренажерный зал, машина, дети, вечеринки и так далее – все это отнимает ваше время и вносит некоторый элемент напряженности в ваш жизненный уклад. Пересмотрите свой график – а действительно ли то, чему вы уделяете столько времени, так уж необходимо вам. Можно некоторые обязанности делегировать, чтобы высвободить время для себя. Постарайтесь спланировать график дня так, чтоб оставалось время для отдыха.

Некоторые жизненные перемены, как хорошие, так и плохие, имеют влияние на сон, зачастую негативное. Заботы и стрессы, которые приносят эти перемены, являются фактором плохого сна. Брак, рождение ребенка, переезд или наоборот: суд, ДТП, смерть любимого человека, развод, увольнение – все это ведет к стрессу или депрессии, которые и влияют негативно на сон.

Состояние здоровья и вредные привычки также являются одними из важнейших факторов нарушения сна у мужчин. Алкоголь, кофеин, никотин активизируют нервную систему, что не может не сказаться на качестве сна. Еда на сон грядущий, физические нагрузки, также мешают нормальному сну. Есть ряд болезней, которые имеют серьезное влияние на сон – это эпилепсия, астма и заболевания дыхательной системы, заболевания сердца и суставов.

Бывают случаи остановки дыхания во время сна, связанной с тем, что мышцы гортани и языка расслабляются во время сна. Язык под своей тяжестью падает в нижние отделы глотки и блокирует поступление воздуха в легкие. И так может случаться несколько раз. В результате мужчина страдает от гипоксии и нарушения сна, а на следующий день он чувствует усталость.

Признаками ОАС является дневная сонливость и громкий прерывистый храп. Именно этот храп, а не обычный, представляет серьезную угрозу для здоровья. Сегодня существует несколько методов лечения, как храпа, так и апноэ.

Еще одна проблема – это нарколепсия. Эта болезнь, которая вызывает сильную внезапную сонливость. При этом человек может уснуть за рулем, на прогулке, в магазине или за обеденным столом. Болезнь поддается медикаментозному лечению. Главное, во время обратиться к врачу, чтоб внезапный приступ сна не привел к трагедии.

Синдром замедленного периода сна – еще одно нарушение работы организма. Суть его сводится к тому, что постепенно организм привыкает ложиться спать поздно и человек уже просто не может заснуть в положенное время. Приучите себя засыпать в одно и то же время, избегайте возбуждающих факторов (яркий свет, музыка). Наоборот, утром необходимы меры, которые как раз будут побуждать к пробуждению организма. Тогда внутренние часы настроятся так, как вам нужно.

Еще одной проблемой могут быть сдвиги во времени, которые возникают при переводе часов на летнее и зимнее время или при авиоперелете в точку земного шара, с другим часовым поясом. Тогда, график сдвигается, а внутренние часы работают по-старому.

Избежать проблем со сном или откорректировать уже имеющиеся нарушения поможет с одной стороны лечение, с другой стороны – гигиена сна. Нужно отказаться от всех вредных привычек, которые влияют на ваш сон, исключить все возможные факторы, а также построить такой режим дня, который позволял бы вам делать наиболее важные вещи и при этом иметь время на отдых.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Как витамины группы В помогают похудеть?

Чтобы организм функционировал нормально, ему требуются все витамины и минералы. А вот для сохранения фигуры необходимы определенные вещества.
Подробнее »»

Палка о двух концах: можно ли любить двоих парней одновременно?

Любовь к двоим мужчинам одновременно – существует ли она? И если да, имеет ли право на жизнь? Рассуждает Ирина Выговская.
Подробнее »»

10 тысяч лет назад в Америке жили гигантские бобры ростом с человека

10 тысяч лет назад, на территории современной Северной Америки (от Аляски до штата Юта), проживали огромные бобры, ростом с человека и весом до 100 килограмм, об этом заявили палеонтологи Западного университета США.
Подробнее »»

Продукты и содержание жира

Мы все знаем, что шоколад, пироженки и торты полны калорий.
Но что насчёт рядовых, ежедневно употребляемых продуктов?

Подробнее »»

Смартфоны помогут узнать, есть ли в ушах инфекция

Авторы разработки – ученые из США. Чтобы создать алгоритм, позволяющий диагностировать заболевание, исследователи изучили тысячи историй болезни, пишет Planet Today со ссылкой на stm.sciencemag.org.
Подробнее »»

Читайте также:
21.05 - 19:03

Beauty-гуру: топ-10 любимых средств визажиста Алекса Рутковского

Топовый украинский визажист Алекс Рутковский поделился с Cosmo списком beauty-фаворитов и нам уже не терпится попробовать!
Подробнее »»

21.05 - 18:38

Пэрис Хилтон публично оскорбила Линдси Лохан

В эфире шоу на американском ТВ Хилтон назвала неприятельницу «жалкой и убогой».
Подробнее »»

21.05 - 18:01

Украшения из лазурита: как отличить подделку

Лазурит — непрозрачный камень глубокого насыщенного синего цвета. Также бывают более светлые оттенки.
Подробнее »»

21.05 - 17:26

Как правильно есть клубнику, чтобы получить максимум пользы для здоровья

Ульяна Супрун рассказала, чем хороша клубника для организма
Подробнее »»

21.05 - 17:03

Простуда или аллергия?

Некоторые симптомы простуды и аллергического обострения одинаковы, так что иногда бывает трудно понять с чем в действительности мы имеем дело. Прежде чем начинать лечение, необходимо разобраться в причине.
Подробнее »»

21.05 - 16:55

Учёные создали искусственный геном кишечной палочки

Искусственный геном помог создавать организмы, предназначенные для производства новых соединений.
Подробнее »»

21.05 - 16:07

Секреты красоты Мишель Андраде

Мишель Андраде, украинская певица и телеведущая боливийского происхождения,×Cosmopolitan Awards 2019 номинантка на Cosmopolitan Awards-2019, рассказала о любимой косметике, секретах красоты и уходе за собой.
Подробнее »»

21.05 - 15:53

Специалисты рассказали, как нужно ухаживать за домашними животными в жару

На собак, котов точно так же, как и на людей, влияют смена сезона, жара, прямые солнечные лучи, сообщается на официальном сайте города. Ни в коем случае нельзя запирать животных в автомобилях, где нет доступа к свежему воздуху и отсутствуют препятствия дл
Подробнее »»

21.05 - 15:51

Решение головоломок положительно сказывается на работе мозга пожилых людей

Время, проведенное за решением кроссвордов и судоку, теперь нельзя считать потраченным впустую: головоломки помогают дольше сохранять память.
Подробнее »»

21.05 - 15:07

Клещи. Защита и профилактика

Весна радует нас цветами, зеленой травой и пугает кровожадными клещами. Как же защитить себя, детей и животных от этих насекомых, и какие действия необходимо предпринять, если все же паразиту удалось укусить вас и присосаться?
Подробнее »»

21.05 - 14:35

На Юпитере и Земле найдены космодромы для гигантских НЛО

На Юпитере и Земле найдены космодромы для гигантских НЛО (ФОТО)Недавние снимки NASA повергли в шок мировую общественность вольных исследователей - поверхность гигантской планеты оказалась буквально испещерена огромными идеально круглыми площадками.
Подробнее »»

21.05 - 14:01

Виноград и его влияние на здоровье

Многообразие употребления винограда бесконечно — красный, зелёный, фиолетовый, виноград без косточек, виноградное желе, варенье, сок и, конечно же, изюм.
Подробнее »»

21.05 - 13:23

Полезный завтрак от Аниты Луценко: лаваш со шпинатом и сыром

Это блюдо готовится за считанные минуты
Подробнее »»

21.05 - 13:05

Впервые в Европе: в Киеве запустили сервис Uber Shuttle

Отличная новость для всех поклонников Uber и ценителей комфортного транспорта — на этой неделе, 14 мая, в Киеве состоялся официальный запуск проекта Uber Shuttle.
Подробнее »»

21.05 - 12:51

Учёные показали анимированную ДНК

Турецкие учёные из Ближневосточного технического университета (METU) преобразовывают хромосомы в значения частоты, создают звуки, визуальные эффекты и анимацию.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...