|
|||||||||
|
|
||||||||
01.12 - 11:25
Как избавиться от усталости перед новогодними праздниками| Здоровье
Если из-за накопившейся за год усталости приближающийся Новый год вас не радует, срочно принимайте меры. Как подойти к предстоящим праздникам с хорошим настроением и избавиться от накопленной усталости, которую ещё и усиливает сезонная депрессия? Добавьте витамина. За неделю до праздника начните принимать витамин D в профилактической дозе. Усталость, сниженное настроение, депрессия в зимние месяцы чаще всего бывают связаны с его дефицитом. Дело в том, что рецепторы к витамину D (специальные белковые мембранные или ядерные комплексы с высоким сродством к этому витамину) есть более чем в 30 тканях, т. е. его наличие прямо влияет на процессы в них. Так, витамин D необходим для нормальной работы мышц и головного мозга. Поэтому при его нехватке человек чувствует мышечную слабость, вялость, у него ухудшается координация движений, возрастает риск падений и переломов. Могут снижаться память, внимание, мышление и падать настроение. Все - в душ! Эффективно помогает быстро привести себя в чувство и взбодриться, избавиться от сонливости (особенно если работать приходится вплоть до новогоднего вечера) контрастный душ, когда чередуется очень тёплая и прохладная вода. Причём заканчивать процедуру надо прохладной водой. Снять усталость спины поможет массаж душем в области между лопаток. А успокоиться и восстановить силы помогут ванны с морской солью, травами, ароматическими маслами. Идите в баню! Отлично снимают усталость, поднимают настроение и восстанавливают силы после тяжёлой рабочей недели баня и сауна. Польза от любой бани достигается благодаря в основном двум факторам - прогреву тела и его массажу веником или руками. Когда тело прогревается, мышцы расслабляются, улучшается кровообращение, уменьшаются мышечное напряжение и боль, а с потом выходят вредные вещества, прежде всего молочная кислота - главный виновник чувства усталости. Парилка с веником - это ещё и ароматерапия, а также один из способов снизить вес и проявления целлюлита. Новичкам нужно помнить: заходить в парилку надо на 5-10 минут 2-3 раза, чтобы избежать перегрева, и обязательно больше пить чая, морса, воды. Рот - на замок. За несколько дней до праздников уменьшите калорийность пищи на 400-500 ккал. По возможности исключите из рациона всё жирное, а также легкоусвояемые углеводы - мучное, сдобное, сладости. Полезны нежирное мясо и рыба, побольше овощей и фруктов, молочные продукты низкой жирности, каши из цельнозерновых круп. 31 декабря в обед можно ограничиться куском отварного мяса или рыбы и овощным салатом. Помогает снять усталость и взбодриться зелёный чай с мёдом. Идите к массажисту. Если есть возможность, в последнюю неделю перед каникулами походите на массаж - он расслабляет, снимает стресс и восстанавливает тонус мышц. Наметьте чёткий план. Чтобы каникулы восстановили силы, дали максимальный заряд бодрости, спланируйте отдых заранее. Наметьте поход в лес, парк, экскурсии по достопримечательностям. Для прогулок запаситесь горячим чаем. Если позволит погода, покатайтесь на лыжах, коньках, санках. Можно и дома посидеть, посмотреть любимые фильмы. Но не все выходные. Иначе от такого отдыха усталость только усилится. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. |
|||||||||
|