|
|||||||||
|
|
||||||||
06.12 - 09:10
Как бороться с бессонницей?| Здоровье
Вы не пьете кофе на ночь, не смотрите вечером фильмы ужасов – но все равно не можете уснуть? Тогда, возможно, стоит немного изменить свои привычки. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить свой сон. 1. Следите за тем, что пьете. Это касается не только чая или кофе: некоторые газированные напитки тоже содержат кофеин. По возможности, старайтесь не пить тонизирующих напитков после 2 часов дня. 2. Правильно питайтесь по вечерам. Хотя переедать перед сном вредно, некоторые блюда могут помочь вам лучше спать. Если у вас проблемы со сном, съешьте вечером тарелку пасты с овощами или грудку цыпленка в томатном соусе. В них содержится аминокислота триптофан. Это вещество способствует синтезу серотонина, который поможет вам уснуть. 3. Принимайте ванну раньше. Горячая ванна перед сном затрудняет засыпание, поэтому постарайтесь не принимать ее непосредственно перед сном. 4. Отключите мобильный телефон. Эксперты рекомендуют выключать мобильный телефон примерно за час до сна, поскольку чрезмерное использование его перед сном может оказать возбуждающее воздействие на нервную систему и затруднить засыпание. 5. Приглушите свет. Врачи предупреждают: яркий свет посылает нашему организму сигнал о том, что сейчас день. Постарайтесь избегать яркого освещения в спальне перед сном. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|