Как избежать диабета?

Предотвратить заболевание всегда легче, чем его лечить. Вот несколько несложных советов, следуя которым, вы сможете уменьшить риск диабета.

1. Высыпайтесь. Хронический недосып может привести к инсулиновой резистентности. Постарайтесь спать хотя бы 7 часов в день.

2. Ешьте побольше клетчатки. Она полезна не только для пищеварения: клетчатка также помогает поддержать нормальный уровень сахара в крови после еды. Попробуйте включить в свой рацион нешлифованный рис. По словам экспертов, всего две порции такого риса в неделю снижают риск диабета на 11%.

3. Чем больше омега–3, тем лучше. Жирные кислоты омега–3 улучшают чувствительность к инсулину. Напомним, что их основным источником является жирная рыба, например лосось или сардины.

4. Используйте корицу в качестве приправы. Согласно последним исследованиям она обладает способностью снижать уровень сахара в крови.

5. Избегайте стрессов. Хронический стресс является фактором риска многих заболеваний, включая диабет. Когда наш организм испытывает стресс, он выделяет гормоны, повышающие уровень сахара.

6. Занимайтесь спортом. Увеличение мышечной массы снижает резистентность к инсулину. По словам экспертов, нарастив мышечную массу на 10%, вы тем самым снизите риск диабета на 12%.

http://zdravoe.com