26.12 - 10:00

8 советов, как сделать утро добрым после бессонной ночи


 

Для организма оптимальное время сна 7–9 часов. Данные исследований показывают, что такая продолжительность сна благоприятно сказывается на здоровье и хорошем настроении. Но как быть, если вы увлеклись искусством во время «Ночи музеев» или так праздновали «Хеллоуин», что спали всего 4–5 часов?

Если вам не удалось выспаться, это не значит, что вас обязательно ждёт плохое самочувствие, раздражительность и головная боль. Вот несколько стратегий, которые помогут побороть последствия недосыпания.

1. Заставьте себя сделать упражнения

Старайтесь проводить свой день так, чтобы в нём присутствовала физическая активность. Наш мозг получает сигналы от мышц. Если мышцы находятся в тонусе, мозг получает сигналы, что организм находится в состоянии бодрствования. Клетки мозга начинают работать в режиме активного бета-ритма.

Полчаса упражнений могут заменить несколько часов сна. Да, в сонном состоянии нелегко заставить себя тренироваться, но упражнения действительно дадут результат, повысив вашу бдительность, остроту восприятия и концентрацию внимания.

2. Совместите упражнения с холодным душем

Холодный душ повышает бодрость и настроение. Он укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение и добавляет энергии. К тому же холодный душ имеет ещё одно преимущество: помогает сжигать жир и способствует похудению.

3. Выпейте 1–2 чашки кофе

Кофеин в умеренных количествах помогает повысить концентрацию и активность. Если вы не слишком чувствительны к кофеину, можете начинать свой день с чашки кофе или зелёного чая.

4. Сделайте самую важную работу в начале дня

Очень важно установить приоритеты на весь день. Во второй половине дня вы будете испытывать дефицит энергии, поэтому наиболее важные вопросы нужно решить первыми.

5. Ешьте лёгкую и здоровую пищу

Пища сильно влияет на наш энергетический уровень. Чтобы увеличить энергию, сделайте упор на белки и сложные углеводы. Среди рекомендуемых продуктов подойдёт рыба (например, лосось), постное мясо, яйца, овсянка, ягоды и орехи. Не забудьте пить в течение дня много воды.6. Включите яркое освещение

Яркий свет помогает сохранять бодрость. Чем ярче освещение в помещении, тем меньше образуется в организме мелатонина, и вам меньше хочется спать. Однако помните, что естественное освещение даже в пасмурную погоду во много раз лучше электрического. Старайтесь работать с незашторенными окнами.

В течение дня, когда почувствуете сонливость и усталость, выйдите на 10–15 минут прогуляться на улицу. Перерыв и солнечный свет помогут восстановить энергетический уровень.

7. Быстрый послеобеденный сон

Как показали исследования, получасовой послеобеденный сон повышает бдительность и уменьшает последствия недосыпания.

8. Оставьте часть работы на завтра

Если вы можете в этот день избежать дополнительной работы, то лучше отложить её на будущее. Сделайте в первой половине дня наиболее важную работу и успокойтесь. Идите домой, расслабляйтесь и восстанавливайте силы.

Все мы время от времени оказываемся в ситуации, когда не удаётся хорошо выспаться. Приведённые выше приёмы помогут вам увеличить энергию, распределить силы и сделать день более управляемым. Необязательно выполнять все перечисленные шаги, чтобы почувствовать себя лучше. Можно ограничиться несколькими пунктами.

gogetnews.info

Ключевые слова:
Читайте также:

4 лучших растения для детской спальни

Здесь ребенок не только спит, но и много времени проводит за играми.
Подробнее »»

Как правильно сочетать крема между собой – рассказывает косметолог из США

Секрет правильного ухода за кожей не только в косметических средствах, но в последовательности их нанесения.
Подробнее »»

Назван орех, снижающий артериальное давление

Орех кешью оказался очень полезным для здоровья.
Подробнее »»

Лечим хронический гайморит

Хронический гайморит характеризуется воспалительным процессом в придаточных гайморовых пазухах носа. Они расположены в верхней челюсти, в норме заполнены воздухом, являются парным анатомическим образованием.
Подробнее »»

Как сердце предупреждает о развитии рака

Учёные из клиники Майо, США, установили, что один и тот же признак указывает на риск развития как сердечно-сосудистых, так и онкологических заболеваний.
Подробнее »»

Читайте также:
12.11 - 18:38

Насколько надёжна ваша память: секрет когнитивного искажения 

Разбирая вопросы, связанные с памятью человека, ученые останавливаются на понятии «когнитивное искажение», объясняющем процесс обработки информации и ее дальнейшее сохранение в нашем мозге.
Подробнее »»

12.11 - 18:31

Диетологи назвали идеальный завтрак для тех, кто на диете

Американские ученые из Корнельского университета в ходе множества проведенных исследований и опросов выяснили, что утренний рацион людей со стройной фигурой богат фруктами и орехами.
Подробнее »»

12.11 - 17:59

Как спасти испортившиеся продукты: даем еде второй шанс

Почерневшие бананы, черствый хлеб, «уставшие» фрукты и овощи. Не спешите отправлять их в мусорное ведро.
Подробнее »»

12.11 - 16:45

5 стран, в которых полные девушки на вес золота

Пока в нашей стране идёт культ стройности и фитоняшек, в некоторых других странах худощавых девушек наоборот презирают.
Подробнее »»

12.11 - 16:27

Почему мясо и рыбу лучше покупать замороженными?

Как считают исследователи, только заморозка и хорошая термическая обработка полностью уничтожают опасные бактерии.
Подробнее »»

12.11 - 15:46

Настойка пиона: успокаиваем нервы

В современном стремительном мире, где каждый день встречаешься с маленькими и большими проблемами и хлопотами, поднимается жизненно важный вопрос о том, как бороться с различными нервными расстройствами, бессонницей, повышенной эмоциональной чувствительно
Подробнее »»

12.11 - 15:21

Главный витамин, который поможет сохранить красоту

Ученые рассказали о витамине, который поддержит кожу в тонусе и придаст ей здоровый вид
Подробнее »»

12.11 - 14:34

Препарируем сны: почему нам снятся секс, ужасы и ушедшие из нашей жизни люди

Известный психиатр Карл Густав Юнг считал, что наши сны — это послания нам, отправленные нашим же бессознательным.
Подробнее »»

12.11 - 14:12

Диета Кейт Миддлтон: что ест и пьет герцогиня Кембриджская

Меню Кейт Миддлтон не всегда хэлси на сто процентов
Подробнее »»

12.11 - 13:57

Работа в шумной обстановке повышает риск гипертонии

Ученые выяснили, что шум влияет не только на слух.
Подробнее »»

12.11 - 13:10

Один из функционеров Динамо Киев Красников больше не хочет работать в клубе

Евгений Красников, который занимает пост вице-президента клуба, просит освободить его от занимаемой должности
Подробнее »»

12.11 - 12:43

Косметолог: осенью забудьте о гелях для душа и купите увлажнитель воздуха

Осенне-зимний сезон - это низкие температуры и центральное отопление, а значит, нашей коже нужна особая защита.
Подробнее »»

12.11 - 12:33

Надежность на годы: на что обратить внимание при выборе окон для загородного дома

Просторный загородный дом с большими окнами и роскошным видом из них - мечта многих людей
Подробнее »»

12.11 - 12:08

Бывший чемпион мира по боксу Дэвид Хэй хочет подготовить бой Усика против Чисоры

Британец Дэвид Хэй собирается организовать Дереку Чисоре поединок с Александром Усиком
Подробнее »»

12.11 - 11:51

Динамо вновь расписало ничейный результат с Копенгагеном

Команда Алексея Михайличенко продлевает серию из ничейных поединков не сумев переиграть коллектив из Дании
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...