26.12 - 10:00

8 советов, как сделать утро добрым после бессонной ночи


 

Для организма оптимальное время сна 7–9 часов. Данные исследований показывают, что такая продолжительность сна благоприятно сказывается на здоровье и хорошем настроении. Но как быть, если вы увлеклись искусством во время «Ночи музеев» или так праздновали «Хеллоуин», что спали всего 4–5 часов?

Если вам не удалось выспаться, это не значит, что вас обязательно ждёт плохое самочувствие, раздражительность и головная боль. Вот несколько стратегий, которые помогут побороть последствия недосыпания.

1. Заставьте себя сделать упражнения

Старайтесь проводить свой день так, чтобы в нём присутствовала физическая активность. Наш мозг получает сигналы от мышц. Если мышцы находятся в тонусе, мозг получает сигналы, что организм находится в состоянии бодрствования. Клетки мозга начинают работать в режиме активного бета-ритма.

Полчаса упражнений могут заменить несколько часов сна. Да, в сонном состоянии нелегко заставить себя тренироваться, но упражнения действительно дадут результат, повысив вашу бдительность, остроту восприятия и концентрацию внимания.

2. Совместите упражнения с холодным душем

Холодный душ повышает бодрость и настроение. Он укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение и добавляет энергии. К тому же холодный душ имеет ещё одно преимущество: помогает сжигать жир и способствует похудению.

3. Выпейте 1–2 чашки кофе

Кофеин в умеренных количествах помогает повысить концентрацию и активность. Если вы не слишком чувствительны к кофеину, можете начинать свой день с чашки кофе или зелёного чая.

4. Сделайте самую важную работу в начале дня

Очень важно установить приоритеты на весь день. Во второй половине дня вы будете испытывать дефицит энергии, поэтому наиболее важные вопросы нужно решить первыми.

5. Ешьте лёгкую и здоровую пищу

Пища сильно влияет на наш энергетический уровень. Чтобы увеличить энергию, сделайте упор на белки и сложные углеводы. Среди рекомендуемых продуктов подойдёт рыба (например, лосось), постное мясо, яйца, овсянка, ягоды и орехи. Не забудьте пить в течение дня много воды.6. Включите яркое освещение

Яркий свет помогает сохранять бодрость. Чем ярче освещение в помещении, тем меньше образуется в организме мелатонина, и вам меньше хочется спать. Однако помните, что естественное освещение даже в пасмурную погоду во много раз лучше электрического. Старайтесь работать с незашторенными окнами.

В течение дня, когда почувствуете сонливость и усталость, выйдите на 10–15 минут прогуляться на улицу. Перерыв и солнечный свет помогут восстановить энергетический уровень.

7. Быстрый послеобеденный сон

Как показали исследования, получасовой послеобеденный сон повышает бдительность и уменьшает последствия недосыпания.

8. Оставьте часть работы на завтра

Если вы можете в этот день избежать дополнительной работы, то лучше отложить её на будущее. Сделайте в первой половине дня наиболее важную работу и успокойтесь. Идите домой, расслабляйтесь и восстанавливайте силы.

Все мы время от времени оказываемся в ситуации, когда не удаётся хорошо выспаться. Приведённые выше приёмы помогут вам увеличить энергию, распределить силы и сделать день более управляемым. Необязательно выполнять все перечисленные шаги, чтобы почувствовать себя лучше. Можно ограничиться несколькими пунктами.

gogetnews.info

Ключевые слова:
Читайте также:
22.07 - 18:44

Советник министра инфраструктуры Мерило может стать координатором eHealth

Советник министра инфраструктуры Яника Мерило планирует стать координатором направления eHealth со стороны президента Украины.
Подробнее »»

22.07 - 18:08

Названа дневная норма употребления молочных продуктов

Кому лучше не пить молоко.
Подробнее »»

22.07 - 17:05

Диета или удаление ребер: Ким Кардашьян раскрыла секрет своей узкой талии

Пользователи сети не раз обвиняли Ким Кардашьян в чрезмерном редактировании фотографий, в частности – за неправдоподобно узкую талию, которую она демонстрировала на снимках в купальнике.
Подробнее »»

22.07 - 16:34

Послеродовая депрессия — симптомы, причины и методы лечения 

Для кого-то послеродовая депрессия звучит как фигура речи и «блажь». Но это действительно серьезное заболевание, которому подвержены до 20% матерей.
Подробнее »»

22.07 - 16:09

Полезные новости

Есть, чтобы победить рак В конце 90-х годов прошлого века американский ученый Калифорнийского университета из Санта-Барбары Роберт Хейзерилл выпустил книгу «Есть, чтобы победить рак».
Подробнее »»

22.07 - 15:03

Леся Никитюк поделилась секретом похудения

Ведущая любит макароны.
Подробнее »»

22.07 - 14:45

Гомеопатия для беременных: польза или вред?

У многих женщин во время беременности развиваются заболевания, требующие обязательного лечения.
Подробнее »»

22.07 - 14:43

Минздрав намерен привлечь иностранные инвестиции для строительства больниц – Супрун

Министерство здравоохранения Украины намерено привлечь зарубежные инвестиции для строительства новых современных больниц.
Подробнее »»

22.07 - 14:02

4 причины заняться Bungee Workout уже сейчас

Bungee Workout - совершенно новый способ, как быстро привести себя в хорошую физическую форму.
Подробнее »»

22.07 - 14:02

4 причины заняться Bungee Workout уже сейчас

Bungee Workout - совершенно новый способ, как быстро привести себя в хорошую физическую форму.
Подробнее »»

22.07 - 13:04

Целебные деликатесы

Варенье из моркови Потребуется 1 кг моркови, 2 лимона, 500 мл воды, 10 цветков (а еще лучше бутонов) календулы.
Подробнее »»

22.07 - 12:32

10 признаков, по которым можно безошибочно распознать человека с низкой самооценкой 

Самооценка меняется на протяжении всей нашей жизни. Мы можем в один период чувствовать себя превосходными и уверенными в себе, а в другой — неполноценными и даже жалкими.
Подробнее »»

22.07 - 12:05

В Киеве создадут экскурсии для фанатов сериала «Чернобыль»

Стартует необычный проект
Подробнее »»

22.07 - 11:05

Как цвет постельного белья влияет на твой сон

Тратишь много времени на то, чтобы заснуть? Существует множество причин бессонницы - от переживаний относительно личной жизни до рабочего стресса.
Подробнее »»

22.07 - 10:43

Можно ли беременным пить кофе?

Кофе для многих людей стал привычным напитком и спутником в течение дня, многие девушки и женщины начинают свой рабочий день с чашечки ароматного напитка.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...