|
|||||||||
|
|
||||||||
10.01 - 10:00
Страшные последствия регулярного недосыпания и как с ним бороться| Здоровье
Каждый ребёнок ненавидел тихий час в детском саду, а теперь, каждый взрослый мечтает, чтобы кто-то позволил ему вздремнуть часок-другой в середине рабочего дня. И это не удивительно, ведь современные люди живут в быстром темпе и вынуждены каждое утро проспаться на работу, что в конечном итоге приводит к регулярному недосыпанию. Нехватка сна серьёзная вещь, которая может привести к очень неприятным последствиям, если не будет вовремя устранена. Далее вы узнаете, что происходит с нашим организмом от недосыпания и как с этим бороться. Что происходит, когда мы регулярно недосыпаем?► Мы болеем. Наша иммунная система напрямую связана со сном. Если недосыпать, телу сложнее справляться с болезнями. ► Нам трудно думать, рассуждать логически и быстро реагировать, а это опасно, если требуется немедленное решение — например, за рулём автомобиля. ► Мы набираем вес, если спим меньше 5 часов в сутки. ► Ухудшается состояние кожи: появляются морщины, выступают капилляры, возрастные пятна и акне. Организм в целом стареет быстрее. ► Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. ► Возрастают шансы возникновения рака. ► Снижается либидо. Если неделю подряд спать меньше пяти часов в сутки, то понижается уровень тестостерона в крови, а уровень половых гормонов сокращается на 15%. ► Мы легко всё забываем. Когда мы спим, мозг «сортирует» информацию. Если мы недосыпаем, ему не хватает времени разложить всё по полочкам. Как улучшить качество сна и наконец начать высыпаться ?Совет здесь только один — спать. Но бывает так, что даже при соблюдении режима мы ещё долго лежим в кровати и не можем заснуть. И вот что с этим делать: • Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы • Избегайте дневного сна, если это нарушает ваш ночной сон • Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве. • Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы. • Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна. • Не ставьте в спальне компьютер или что-либо, связанное с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне. • Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна. • Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон. • Выпейте чашку ромашкового чая за 2 часа до сна – прекрасное усыпляющее средство! • Эмоционально не переутомляйтесь перед сном – иначе заснуть будет сложно. • Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном. • Дышите воздухом. Перед сном выходите на улицу хотя бы минут на 15, если погода позволяет. Проветривайте комнату: большинству людей комфортнее спать в прохладной комнате, где температура 18-21 градус по Цельсию. • Не ешьте прямо перед сном. Переваривание пищи — активный процесс, который мешает заснуть. Ужинайте как минимум за три часа до сна. • Расслабляйтесь по вечерам. Принимайте тёплую ванну, читайте хорошие книги (желательно на бумаге, а не со светящегося экрана). Вы имеете право на отдых. headinsider.net Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. |
|||||||||
|