Как правильно бегать зимой и не допустить ошибок

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Он обладает массой преимуществ, поскольку он универсален – бегать можно в любое время года. Кроме того, он доступен всем, поскольку пробежка по стадиону не требует никаких материальных затрат, как в случае посещения спортзала. Те, кто однажды начал заниматься этим видом спорта, не хотят останавливаться и обоснованно считают, что холодное время года – не повод отказываться от занятий.

Бег благотворно влияет на весь организм, к его полезным свойствам можно отнести:

• вырабатывается устойчивость к прохладно температуре, и как следствие закаляется организм;
• развиваются легкие, так как во время бега увеличивается их объем;
• повышается иммунитет, человек, занимающийся бегом, реже болеет;
• кислород поступает в кровь, что положительным образом сказывается на ее составе;
• повышение энергии и улучшение общего самочувствия.

Знаменитый фитнес-тренер Игорь Обуховский дает такие дельные рекомендации, как подготовиться к зимним занятиям:

• выбор правильной одежды, которая хорошо отводит влагу, лучше всего буде приобрести термобелье;
• вещи, в которых бегаете, должны быть легкими, чтобы не вызывать перегревание;
• во время бега следует постепенно увеличивать скорость и нагрузку, а не брать сразу высокий темп.

Эти советы можно дополнить еще несколькими, которые обязательно стоит учитывать:

• для начала следует бегать при небольшой минусовой температуре, а потом можно переходить и на более прохладные погодные условия;
• одежда должна быть многослойной, что позволит правильно распределять тепло при беге;
• лучше всего выбирать для бега закрытые места, например, парк;
• ни в коем случае не следует бегать при простудных заболеваниях;
• сделать разминку перед бегом будет идеально;
• защитить от обветривания помогут бальзам для губ и крем;
• длительность пробежки стоит увеличивать постепенно с каждым разом;
• дыхание должно обязательно осуществляться через нос;
• перед пробежкой не лишним будет сделать несколько глотков воды;
• обувь должна быть прочная и водоотталкивающая.

panno4ka.net