03.02 - 11:50

Какие продукты решат проблему дефицита кальция в организме


 

Дефицит кальция в организме — это серьезная проблема, которая может привести к непоправимым последствиям.

Сегодня мы расскажем, как и чем восполнить недостаток кальция в организме, передает Хроника.инфо со ссылкой на sunny7.ua.
Если крошатся зубы, выпадают волосы и слоятся ногти – возможно, вы столкнулись с нехваткой кальция в организме. Особо опасен его недостаток для стариков, которые легко ломают руки и ноги, и детей, рост которых замедляется из-за нехватки кальция.

Но прежде чем пить горстями препараты с кальцием, убедитесь, что его недостаток имеет место. Ведь избыток минерала не менее опасен. Удостоверившись в нехватке кальция, попробуйте восполнить его с помощью полезных продуктов питания. Не бегите сразу в магазин за молоком – оно далеко не на первых позициях в топе продуктов, содержащих кальций. Практически нет кальция в мясе, птице, рыбе и морепродуктах (за исключением сардин).
Почему нам необходим кальций?

Помимо того, что этот элемент составляет основу костей и зубов, он регулирует ритм сердечных сокращений, снижает частоту пульса, участвует в процессе свертываемости крови. Кальций отвечает и за психическое здоровье: он снижает возбудимость нервной системы и помогает нам противостоять стрессу. Его дефицит является причиной многих серьезных заболеваний.

Продукты – рекордсмены по содержанию кальция:

Твердые сыры, особенно пармезан (1200 мг на 100 г).
Кунжут (780 мг на 100 г).
Консервированные сардины (380 мг на 100 г).
Базилик (370 мг на 100 г).
Миндаль (250 мг на 100 г).
Петрушка (245 мг на 100 г).
Соевые бобы (240 мг на 100 г).
Фасоль (194 мг на 100 г).
Фисташки (130 мг на 100 г).
Коровье молоко (120 мг на 100 г).

Суточная потребность в кальции:
дети (1–12 лет) — 1 грамм;
подростки (мальчики) — 1,4 грамма;
подростки (девочки) — 1,3 грамма;
беременные женщины — 1,5 грамма;
кормящие мамы — 2 грамма;
взрослые — 0,8–1,2 грамма.

Как помочь кальцию усвоиться?

Очень часто кальций поступает в наш организм в достатке, но не усваивается. Чтобы кальций усвоился, в организме должно быть достаточное количество магния, витамина Д, фосфора, стронция. Именно поэтому кальций часто назначают в тандеме с магнием и витаминами. Волосы и зубы выпадают зимой чаще от недостатка витамина Д (малое количество солнечного света). Именно из-за этого кальций плохо усваивается организмом. Усвоению кальция препятствуют кондитерские сладости и концентрированные углеводы. Натрий, содержащийся даже в самой полезной морской или гималайской соли, способствует вымыванию кальция из организма. Не пересаливайте пищу. Постарайтесь свести употребление кофе к одной чашке в день, ведь он тоже вымывает кальций.
Источник:  Новости Ю

Ключевые слова:
Читайте также:

Анализ мочи предскажет рак за 10 лет

Простой анализ мочи поможет в диагностике рака мочевого пузыря за 10 лет до появления симптомов. Он распознает генетические мутации.
Подробнее »»

Названы продукты, повышающие уровень гемоглобина в крови

Гемоглобин играет очень важную роль в здоровье человека.
Подробнее »»

Жир вокруг кровеносных сосудов полезен

Исследование показало, что формирующийся вокруг кровеносных сосудов жир может поддерживать их здоровье. Чего не скажешь о жировых бляшках внутри сосудов и артерий.
Подробнее »»

Медсестры чаще думают о суициде

Риск самоубийств среди медсестер выше, чем у населения в целом. Этой группе профессионалов нужна особая поддержка психологов.
Подробнее »»

Эффективные способы снизить уровень сахара в крови

Как с помощью народных средств можно понизить сахар в крови.
Подробнее »»

Читайте также:
24.02 - 18:36

Как определить характер человека по одежде: что носят неудачники

Как правило, человек выбирает одежду определенной расцветки. Именно по цвету можно "прочитать" особенности его характера.
Подробнее »»

24.02 - 17:53

Названа частая причина язвы желудка

Не стоит некоторые лекарства принимать на пустой желудок.
Подробнее »»

24.02 - 17:34

Психолог описала методы борьбы с комплексами

В современном мире каждый человек испытывает неуверенность в себе. Это связано с тем, что в каждой сфере жизни, как в карьере, так и на личном фронте, всегда есть место конкуренции.
Подробнее »»

24.02 - 16:51

Медики объяснили, почему важно спать не менее восьми часов в сутки

Развенчаны популярные мифы.
Подробнее »»

24.02 - 16:32

5 способов, чтобы мужчина на тебя обратил внимание 

Если ты хочешь, чтобы любой мужчина на тебя обратил внимание, тогда скорее читай эти пять действий:
Подробнее »»

24.02 - 15:48

Самые полезные продукты для здоровья глаз

Вкусно и полезно
Подробнее »»

24.02 - 15:29

7 очевидных признаков, что ты у него не одна

Измена — это больно и неприятно. Далеко не все смогут простить это предательство и жить как ни в чем не бывало.
Подробнее »»

24.02 - 14:27

Уролог рассказал, как часто надо заниматься сексом

Заниматься сексом для сохранения здоровья нужно не менее двух раз в неделю. Об этом заявил главный внештатный уролог.
Подробнее »»

24.02 - 13:46

Ученые объяснили, почему завтрак должен быть сытным

Его не стоит пропускать
Подробнее »»

24.02 - 13:40

Как уменьшить боль при эпиляции зоны бикини

Удаление волос на теле с помощью процедуры шугаринга – не новомодный тренд, а насущная необходимость для многих женщин
Подробнее »»

24.02 - 13:30

Названа причина аномально теплой зимы

Ученые назвали причину рекордно высоких январских температур.
Подробнее »»

24.02 - 12:43

Названа лучшая диета для офисных работников с лишним весом

Диета без чувства голода.
Подробнее »»

24.02 - 12:28

На острове Бали археологи нашли клад времен Древнего Рима

Во время археологических раскопок на острове Бали в Индонезии обнаружен относящийся ко временам Древнего Рима клад, состоящий из монет и украшений. Результаты исследования опубликованы в научном издании Antiquity.
Подробнее »»

24.02 - 11:36

Названы простые способы восстановить естественную микрофлору кишечника

Три эффективных способа.
Подробнее »»

24.02 - 11:36

Самые полезные соки для мужского здоровья

Медики назвали самые полезные соки для мужского здоровья. Кроме того, они рассказали, как получить максимальный эффект от подобных напитков. Гранатовый сок способствует повышению уровня тестостерона в крови, что положительно влияет на сексуальную активнос
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...