24.02 - 11:50

Какой вид спорта выбрать, чтобы моложе выглядеть и лучше чувствовать себя


 

Многочисленные научные исследования доказывают благотворное влияние любого вида физической активности на продолжительность жизни. Как это работает и какой вид спорта выбрать, рассказывает врач-нутрициолог и эксперт по здоровому образу жизни Екатерина Стрельникова, сообщает health info со ссылкой на psychologies.ru.
Чем раньше вы начнете регулярно тренироваться, тем моложе будете выглядеть и лучше чувствовать себя с возрастом. И не обязательно становиться неистовым фанатом фитнеса. Вы замедлите процессы старения, даже если возьмете за правило совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

Научные исследования, проведенные в 2012 году в Бостоне, открыли гормон ирисин. Он вырабатывается у нас при активных мышечных сокращениях, то есть при занятиях спортом. Этот же гормон отвечает за активное жиросжигание и длину теломер хромосом. А как раз длина теломер и определяет биологический возраст человека.

Например, сердечно-сосудистая система у профессиональных спортсменов, которые постоянно тренируются, примерно в два раза моложе, чем у их сверстников, не знакомых со спортом.

Всего полгода аэробных тренировок на выносливость (бег, велоспорт, гребля) помогают восстановить дыхательную систему практически полностью, даже у людей старше 50 лет. Исследование, опубликованное в журнале «Клиническая эндокринология и метаболизм» (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism), говорит, что скорость старения мышц можно замедлить с помощью кардио- и силовых тренировок.

КАКОЙ ВИД СПОРТА ВЫБРАТЬ

Допустим, вы никогда не занимались, обходили тренажерный зал стороной, а теперь решили: «Все! Пора!» С чего же начать?

Аэробные упражнения. Эффективнее всего против старения аэробные упражнения с длительной, но не стрессовой нагрузкой. Эти тренировки могут проходить и на суше, и в воде. Замечательно работают все виды аквааэробики или гимнастики на суше. Зона кардиотренажеров в фитнес-клубах тоже была создана именно для этого.

Плаванье. Пожилым людям хорошо начинать тренировки с бассейна. Прежде всего, водная среда позволяет максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат — исчезает ударная нагрузка (например, как при беге или прыжках на суше), осевая нагрузка (как при приседаниях со штангой).

Аэробный эффект укрепляет сердечно-сосудистую систему, гидрромассажный эффект от воды полезен для стенок сосудов. Это актуально при варикозном расширении вен и гипотонии или гипертонии.

Йога. Любые направления древней практики позволят укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы (мышечный корсет позвоночника и мышцы, поддерживающие суставы), научат правильному дыханию (полноценная доставка кислорода ко всем органам и тканям, а следовательно, улучшение их работы).

Танцы. Они улучшают координацию движений и поддерживают связь между полушариями мозга, которая с возрастом может нарушаться.

В тренажерном зале не стоит обходить стороной зону функционального тренинга, которые гарантирует качественное укрепление мышечного корсета без использования свободного веса. Но новичкам или людям зрелого возраста разумнее заниматься под контролем грамотного тренера.

И конечно, тренировки в зале должны носить общеукрепляющий или реабилитационный характер. Занятия пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой вряд ли будут актуальны.

Словом, выбирайте тренировки, которые будут в удовольствие. В фитнесе важно сочетать приятное с полезным. Только при этом условии занятия будут регулярными.

Нагрузка должна быть умеренной хоть в кардиотренировках, хоть в силовых. Она подбирается индивидуально с учетом базового уровня физической подготовки и состояния здоровья. Поэтому перед началом тренировок в фитнес-клубах нужно посетить консультацию у специалиста.

Оптимальная кратность занятий в начале пути — 2-3 раза в неделю для новичка. Организм должен постепенно адаптироваться к тренировочному процессу и полноценно восстанавливаться.
Источник:  Новости Ю

Ключевые слова:
Читайте также:
21.10 - 07:19

Диетолог объяснила последствия полного отказа от мяса

В организме вегетарианцев происходит ряд изменений.
Подробнее »»

21.10 - 06:47

5 первых признаков беременности 

Отсутствие менструации — далеко не единственный точный показатель того, что женщина ждет ребенка.
Подробнее »»

21.10 - 06:13

Профессор рассказал, вредно ли есть мясо с кровью

Пищевая промышленность направлена на оздоровление продуктов питания, и даже на выращивания мяса в лабораториях.
Подробнее »»

21.10 - 05:34

Эксперт рассказал о полезных позах для сна

Многим известно, что сон лицом в подушку очень вреден, так как провоцирует быстрое старение кожи и появление морщин, но кто бы мог подумать, что каждая поза для сна несет в себе какие-то последствия?
Подробнее »»

21.10 - 05:09

Лучшие способы убрать второй подбородок

Проблема так называемого «второго подбородка» сегодня волнует многих взрослых и подростков, склонных к полноте.
Подробнее »»

21.10 - 04:55

Онколог рассказал о вреде канцерогенных продуктах питания

Сегодня медики и ученые бьются над разгадкой причины онкологических заболеваний.
Подробнее »»

21.10 - 04:49

Полезный чай из шиповника: три способа заварки

Это отличное средство от осенней хандры и депрессии.
Подробнее »»

20.10 - 21:40

Аспирин – как лекарство от тяжелого туберкулёза: неожиданные результаты исследований

Аспирин – наиболее известное обезболивающее средство, которое используется для уменьшения боли, воспаления и температуры тела.
Подробнее »»

20.10 - 20:28

«Пеликаний зоб» и стойкий кардиоспазм: что делают врачи, если пища не проходит

Чтобы восстановилось питание, вместо опасных полостных операций Олегу и Ольге провели малотравматичные эндоскопические вмешательства.
Подробнее »»

20.10 - 20:23

Музыка усиливает действие обезболивающих средств?

Несколько предыдущих исследований уже изучили терапевтический эффект прослушивания музыку.
Подробнее »»

20.10 - 18:25

Боль в мышцах и суставах - названы главные причины

Напряжение, судороги, стреляющие и ноющие боли в мышцах и суставах могут сделать жизнь мучительной.
Подробнее »»

20.10 - 17:41

Доказано: немного вина спесет от депрессии

Испанские ученые провели очередное исследование на тему влияния вина на организм человека.
Подробнее »»

20.10 - 16:33

Из-за тампона женщина перепутала синдром токсического шока с гриппом и чуть не умерла

Предмет женской гигиены спровоцировал развитие серьезной инфекции.
Подробнее »»

20.10 - 16:02

Женские усы: рост волос – признак заболевания яичников.

Гирсутизм, или избыточный рост волос у женщин – частое осложнение заболеваний яичников.
Подробнее »»

20.10 - 15:18

Какие заболевания можно диагностировать по внешнему виду и форме ногтей.

Ещё народы древней Индии считали, что наши ногти являются зеркалом костей.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...