|
|||||||||
|
|
||||||||
10.03 - 08:10
Как правильно спать, чтобы не чувствовать усталость никогда| Здоровье
После тяжелой трудовой недели так хорошо поспать подольше в выходные. Но на твоем здоровье это может сказаться отрицательно. Как говорит специалист лаборатории сна Университета Брауна Брэнди Роан, излишек сна в выходные может привести к тому, что в понедельник, особенно через неделю, ты будешь чувствовать себя более усталым. Это связано с циркадным ритмом твоего организма, которым управляет дневной свет. Если с понедельника по пятницу ты встаешь в 7 утра, твой организм устает примерно в одно и тоже время вечером. И если ты проспишь до полудня в выходные, внутренние часы собьются аж на 5 часов. В воскресенье вечером ты не почувствуешь себя усталым, и будешь ворочаться в постели без сна. В результате ты проспишь меньше и в понедельник с утра будешь чувствовать себя невыспавшимся.Если с понедельника по пятницу ты встаешь в 7 утра, твой организм устает примерно в одно и тоже время вечером. И если ты проспишь до полудня в выходные, внутренние часы собьются аж на 5 часов. Как отмечает Роан, чтобы вернуть внутренние часы к прежнему порядку требуется до 3 дней. Так что проблемы могут продлиться и на вторник-среду. Если хочешь получше выспаться в выходные, лучше лечь пораньше, а не просыпаться позже. Так твои внутренние часы не собьются. Не надо также думать, что в выходные тебе следует вставать ровно в тоже время, что и в рабочие дни. Ты можешь поспать подольше на час, как говорит Роан. Это также не собьет твой с циркадный ритм. Еще один вариант — дневной сон. Исследования показали, что он может быть не менее эффективен, чем дополнительный час сна ночью. Главное не забывать основные правила: для дневного сна больше всего подходит время между 2 и 4 часами дня. Другое время может привести к нарушениям ночного сна. И продолжительность дневного сна не должна превышать 30 минут. Более длительный дневной сон, опять же, может лишить тебя части ночного, и ты будешь чувствовать себя более усталым, когда проснешься в понедельник. headinsider.net Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Wirksame Methoden zur Verwendung ätherischer Öle zur Bekämpfung von Akne im GesichtPickel im Gesicht können ein eher unangenehmes Phänomen sein, das das Aussehen und das Wohlbefinden einer Person erheblich beeinträchtigt. Effective methods of using essential oils to fight acne on the facePimples on the face can be a rather unpleasant phenomenon that significantly affects a person's appearance and well-being. Эффективные методы использования эфирных масел для борьбы с прыщами на лицеПрыщи на лице могут быть довольно неприятным явлением, что оказывает существенное влияние на внешний вид и самочувствие человека. Ефективні методи використання ефірних олій для боротьби з прищами на обличчіПрищі на обличчі можуть бути досить неприємним явищем, що суттєво впливає на зовнішній вигляд та самопочуття людини. Сухие губы: эффективные методы лечения в домашних условияхВоздух зимнего сезона часто взрывается отражающейся на нашей коже сухости, в частности на нежной коже губ. |
|||||||||
|