29.05 - 07:00

10 продуктів, які потрібні для хорошого зору


 

Всі знають, що для зору корисна чорниця. Але не тільки вона. Наприклад, томатний сік знижує ризик глаукоми. Що ще варто не забувати включати в меню, щоб підтримати функцію зору.

Морква.  Містить провітамін А (каротиноїд), завдяки чому поліпшує гостроту зору. При попаданні в організм він дає можливість синтезувати вітамін А. Це жиророзчинний вітамін, він засвоюється при наявності жирів. Тому можна в морквяний сік додати вершки або молоко (але не знежирене!). Салат з моркви треба обов’язково заправити сметаною чи олією.

Печінка (яловича, тріска). Джерело вітаміну А (ретиноїди). Ретиноїди всмоктуються і діють швидше, ніж каротиноїди. Вітаміни групи В, які теж є в печінці, покращують роботу зорового нерва, допомагають впоратися з втомою і роздратуванням очей, наприклад, при частій роботі за комп’ютером.

Риба жирних сортів (лосось, скумбрія, оселедець).  Теж містить вітамін А, а також поліненасичені жирні кислоти.Амінокислоти (триптофан, лізин, таурин) сприяють нормальному функціонуванню очей і нервової системи.Риба, особливо червона, допомагає для профілактики «синдрому сухого ока». Регулярне вживання риби допомагає зберегти гостроту зору в літньому віці, сприяючи захисту від дегенеративних захворювань сітківки ока. Не забувайте їсти рибу 2-3 рази на тиждень.

Шпинат.  Містить лютеїн, який корисний для кришталика ока. Лютеїн захищає від передчасного розвитку катаракти. І в цілому діє як антиоксидант, борючись з передчасним старінням клітин.

Чорниця.  Містить вітаміни А, групи В, С і лютеїн. Антоціани зміцнюють капіляри, по яких надходить харчування для сітківки та інших органів ока. У замороженій ягоді багато корисних властивостей зберігаються. Так що поки не сезон, можна цілком задовольняти потребу у вітамінах, використовуючи минулорічний урожай. Недарма чорниця входить до складу багатьох біологічно активних добавок і вітамінних комплексів для очей. Але корисніше все ж вживати її в натуральному вигляді.

Солодкий перець.  Вітамін С, який міститься в солодкому перці, важливий для здоров’я сітківки. Покращує тонус капілярів.

Цитрусові.  За рахунок вмісту вітаміну С сприяють поліпшенню кровообігу, в тому числі в тканинах ока. Один апельсин або грейпфрут в день забезпечить вам добову норму вітаміну С.

Ківі.  Крім вітаміну С і лютеїну, містить вітаміни А, Е, групи В, РР, мікро- і макроелементи. Доведено позитивний вплив ківі на сітківку ока і функцію зору.

Шипшина.  Знову ж багате джерело «аскорбінки». Плюс до того в шипшині містяться вітаміни А, Е, групи В, фолієва кислота, мікроелементи. Вважається, що шипшина корисна для поліпшення зору в сутінках, що важливо, наприклад, для водіїв. Щоб приготувати вітамінний компот з шипшини, потрібно залити сухі плоди гарячою водою в термосі і дати настоятися добу.

Томати.  За даними дослідження Американської медичної асоціації, щоденне споживання помідорів зменшує окислювальний стрес при діабеті другого типу, а значить, знижує ризик розвитку такого ускладнення, як діабетична ретинопатія. Одне з корисних речовин в томатах – лікопін, потужний антиоксидант, який зміцнює імунну систему, попереджає хвороби серцево-судинної системи і знижує ризик злоякісних новоутворень. Однак не можна зловживати томатами при жовчнокам’яній хворобі.

Петрушка.  Містить багато корисних для очей вітаміни, – А, групи В, С – мікроелементи (магній, залізо, селен та інші), ефірні масла. Сприяє зміцненню кровоносних судин. Можна додавати свіжу зелень петрушки в салат. Або пити сік з неї, змішаний з соком моркви і селери. Допомагає знімати втому очей після напруженої роботи.

 

healthyliving.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Диетолог рассказала, сколько хлеба можно съесть без вреда для фигуры

Употребление хлеба во время похудения — это вопрос, беспокоящий многих желающих обрести фигуру мечты.
Подробнее »»

«Коварство» автокресел: как правильно перевозить ребенка зимой

Опасность связана с теплой одеждой.
Подробнее »»

Насколько опасно пить известковую водопроводную воду?

Известковая водопроводная вода оставляет характерный налет в чайниках и стиральных машинах, поэтому пить ее многие боятся, считая опасной.
Подробнее »»

Секрет виниров: что нужно учесть перед установкой

Микропротезы из керамики кардинально меняют внешность людей. Улыбка становится поистине голливудской. Кому подходят виниры и сколько длится их эффект, нам рассказали специалисты стоматологической клиники «Дента Лайн».
Подробнее »»

Как всего за несколько дней избавиться от лишнего и прийти в форму: советы диетолога

Диетолог также поделилась меню на несколько дней
Подробнее »»

Читайте также:
20.02 - 04:32

10 съедобных цветков, которые подходят для украшения еды

Прежде чем съесть цветок из тарелки, убедитесь, что он не токсичный.
Подробнее »»

20.02 - 04:08

5 преимуществ коксового масла

Преимущества кокосового масла варьируется от содействия в снижении веса до повышения здоровья сердца.
Подробнее »»

19.02 - 23:29

Жизнь рядом с зелеными насаждениями может задержать у женщин наступление менопаузы

Жизнь в более зеленом районе может задерживать начало менопаузы у женщин, - об этом свидетельствуют данные исследования, опубликованного в журнале Environment International.
Подробнее »»

19.02 - 23:02

Назван способ снизить давление за 15 минут

Он действительно работает.
Подробнее »»

19.02 - 22:00

Назван способ быстро снять стресс

Существуют простые и эффективные способы справиться со стрессом.
Подробнее »»

19.02 - 21:56

Эти продукты не стоит есть после 30 лет

Это не лучший выбор.
Подробнее »»

19.02 - 21:46

Какие женские лица мужчины считают наиболее привлекательными 

Наука стремится изучить и объяснить все явления. В результате даже у такого сложного понятия как красота есть своя формула. Подробности — в статье.
Подробнее »»

19.02 - 21:36

Бесплодию бой: древние и современные рецепты от природы

Действенную помощь могут оказать лекарственные растения.
Подробнее »»

19.02 - 20:53

Эти продукты способствуют сжиганию жира

Диетологи назвали топ-7 лучших продуктов, которые помогут в похудении к лету.
Подробнее »»

19.02 - 20:47

Врач рассказал, на что может указывать храп

Храп может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, хотя сам по себе угрозу для организма не представляет, заявил врач-отоларинголог.
Подробнее »»

19.02 - 19:49

Подготовка к родам: пять способов расслабиться

Существует множество способов облегчить процесс родов
Подробнее »»

19.02 - 19:37

Изменения в состоянии шеи, которые сигналят об опасных нарушениях здоровья

Глядя на шею в зеркало, можно заметить сигналы нарушений здоровья, порой очень опасных. Обращайте внимание на любые шишки, изменения в состоянии вен, - на все, что выглядит необычным, новым.
Подробнее »»

19.02 - 18:56

7 видов хлеба, которые помогают похудеть

Сев на диету, мы первым делом исключаем мучное. Стоит ли категорично избавляться от хлебушка?
Подробнее »»

19.02 - 18:47

Диетологи назвали продукты, ускоряющие процесс старения

Большинство продуктов, крадущих нашу молодость и свежесть, есть в каждой кухне
Подробнее »»

19.02 - 17:51

Зимние женские полусапожки – искушение комфортом

Почему-то всегда получается так, что лето пролетает быстро, а вот зима тянется медленно – медленно
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...