Восстановление после родов

Роды уже позади, а впереди только огромное желание поскорее избавиться от лишних килограммов и привести фигуру в хорошую форму. И при этом еще очень хочется отдохнуть. Но несмотря ни на что женщина начинает изучать новые упражнения и вспоминать старые.



Основной целью занятий в послеродовой период является укрепление мышц и связок таза, позвоночника, предупреждение загиба матки и, конечно же, снижение веса. Для того чтобы как можно быстрее добиться эффекта, нагрузки должны быть ежедневными. Лучшим временем для выполнения упражнений является утро. Поэтому лучше сразу после пробуждения уделить себе несколько минут. Первое, что желательно сделать, открыв глаза, – сладко потянуться. Затем, лежа на спине, помассировать пальчики ног, икроножные мышцы, плавно поднимаясь вверх, перейти к животу и мышцам спины. Завершить массаж мягким поглаживанием рук. Теперь можно приступать к выполнению упражнений.



Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги стопами упираются в постель, руки за голову. На счет «раз» с усилием прогнуть спину над кроватью и удерживать в течение нескольких секунд. На счет «два» опустить спину и плотно прижать ее к кровати. Повторить 5-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.



Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы разведены на ширину плеч и упираются в постель, руки за голову. Медленно скользя ступнями по постели, вытянуть ноги, одновременно поднять вверх руки и повернуться на правый бок. Снова принять исходное положение, а затем точно так же выполнить поворот на левый бок. Повторить движение 3-4 раза в каждую сторону.



Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги как можно ближе прижаты к ягодицам, стопы стоят на постели, руки на плечах. На счет «раз» медленно выпрямить вверх руки и ноги, на «два» вернуться в исходное положение. Дыхание спокойное, ровное. Повторить 7-10 раз.



Упражнение 4.Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. На счет «раз» плотно прижать ноги друг к другу и положить на постель справа от себя. По возможности не отрывать колени друг от друга, а стопы от постели. На счет «два» вернуться в исходное положение. «Три» – повернуть колени в другую сторону, «четыре» – исходное положение. Выполнить по 7-10 поворотов в каждую сторону.

health.sumy.ua