20.10 - 20:28

Секреты похудения


 

Секреты похудения на самом деле существуют. Парадокс в том, что вы давно их знаете, если прочитали хотя бы несколько журналов и заглянули на пару-тройку сайтов. Но как применить разрозненные советы на практике? Ведь одни диетологи утверждают, что нужно питаться растительной пищей с минимумом жиров, другие советуют перейти на мясо и обезжиренный творог, а соседка по лестничной площадке и вовсе похудела, поедая сыр и попивая вино. Самый главный секрет похудения – найти то, что подходит именно вам. И это «то» — вовсе не таблетка или эликсир, это обычные физические упражнения, разумные ограничения в питании и небольшие изменения в образе жизни.


Секреты похудения — питаниеЗабудьте все, что вам говорили о жиросжигающем эффекте продуктов, их «магическом» действии на обмен веществ. Объективные показатели «пригодности» пищи для похудения таковы:

1. Калорийность или энергетическая ценность;

2. Химический состав;

3. Наличие или отсутствие консервантов, красителей, насыщенных жиров, и иных компонентов, влияющих на аппетит и здоровье;

4. Вкусовые качества.

В идеале, секрет похудения такой – вы должны сделать основой рациона натуральные продукты без насыщенных жиров и красителей, ваша еда должна обладать средней или низкой калорийностью, быть вкусной и поставлять вашему организму все необходимые белки, жиры и углеводы. А недостаток витаминов и минеральных веществ вы должны восполнять специальными витаминными комплексами.

При составлении рациона ориентируйтесь на количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое или так называемый основной обмен. Умножьте свой идеальный вес на 30 и получите суточную калорийность. Главный секрет тут – не переусердствовать и не опустить «калорийную планку» слишком низко, ведь вы же не хотите замедлить обмен веществ и поправляться потом «от воздуха».

Составьте список своих любимых блюд и продуктов, затем просто вычеркните все то, что «весит» больше 350 ккал на 100 г по таблице калорийности. Эти блюда вы сможете есть по 10-30 г в день в качестве лакомства, если они вам действительно необходимы. Все остальное рекомендуется «облегчить», исключив панировку, жирные соусы, и обжаривание как способ приготовления пищи. Секрет похудения прост – замените любимые калорийные блюда на низкокалорийные аналоги, экспериментируйте, и вы обязательно снизите вес.

Последний этап – составление меню на день. Лучше всего худеют те, кто расписывает на бумаге каждый прием пищи и не позволяет эмоциям управлять питанием. Кушайте 3-5 раз в день и не забывайте пить чистую воду. Кажется скучным? Переместите «жизненные акценты» с пищи на что-то более увлекательное. Ведь существует же старый эффективный секрет похудения – влюбиться.

Секреты похудения — фитнесСекреты похудения обычно включают «обязательное условие» — занятие спортом. Однако большинству людей следует читать это как «повышение двигательной активности». Проблема в том, что традиционный фитнес нравится и подходит не всем. А лучше всего выбрать, например, плавание, танцы и ходьбу и потратить на них 200 минут в неделю с удовольствием, чем буквально «пинками» гнать себя на беговую дорожку.

Секреты похудения от профессионалов фитнеса просты – большинство из них не пренебрегает силовой нагрузкой, ведь она не только ускоряет обмен веществ и повышает расход калорий в состоянии покоя, но и позволяет буквально «вылепить» фигуру своей мечты. Два-три раза в неделю занимайтесь в тренажерном зале или посещайте урок пилатеса, калланетики, йоги, а вот остальные 200 минут необходимой для похудения физической работы можете «перекрыть» за счет своих любимых видов активности.

your-diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Как избежать переохлаждения и обморожения

С наступлением зимних холодов граждан подстерегает немало опасностей, к которым они должны быть готовы.
Подробнее »»

Ученые: Стресс вечером приводит к перееданию

Избыточная масса тела является настоящим бичом современности.
Подробнее »»

Ученые рассказали, как тренировать собственный иммунитет

Специалисты из университета Дрездена попытались объяснить секрет, который, по их словам, революционного подхода к «тренировкам» наследственной иммунной системы путем так называемых предшественников лейкоцитов.
Подробнее »»

Лучше всего от зимней депрессии спасают прогулки на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе, прием витаминов и яркий свет в помещении могут компенсировать недостаток солнечного света зимой, который приводит к нарушению биоритмов человека, сонливости, ухудшению настроения и возникновению неврозов.
Подробнее »»

Почему мы обижаемся и как избавиться от этого чувства?

Почувствовав, что к нам отнеслись несправедливо, обманули или не оправдали наших ожиданий, мы обижаемся и можем долго носить обиду в душе
Подробнее »»

Читайте также:
18.01 - 09:03

Сахар, инсулин и генетика: врачи развеяли главные мифы о диабете

Действительно ли диабет появляется от чрезмерного употребления сахара и всегда ли передается по наследству – разъяснили врачи
Подробнее »»

18.01 - 08:08

Чай влияет на креативность человека, – ученые

В исследовании, проведенном учеными из Пекинского университета, приняли участие 50 человек
Подробнее »»

17.01 - 23:32

Интеллект ребенка можно увеличить с помощью интерактивного чтения

Добавив в рацион малыша рыбий жир, записав его в хороший детсад и проводя много времени за совместным чтением можно существенно повысить IQ ребенка.
Подробнее »»

17.01 - 22:29

Новая стратегия борьбы с сепсисом

Ученые из Центра трансляционной медицины при Школе медицины Темпльского университета приблизились к разгадке молекулярных механизмов сепсиса – сложного и опасного для жизни состояния, которое ежегодно поражает более 400 000 человек в США.
Подробнее »»

17.01 - 21:48

Солнце: враг или друг

Солнце – враг или друг? О вреде солнца разговоры ведутся давно. Под действием ультрафиолетовых лучей возникают десятка два заболеваний, среди которых меланома, катаракта и фотокератит.
Подробнее »»

17.01 - 21:28

Маленькое черное платье: как правильно подобрать

Бесспорным must-have на все времена является маленькое черное платье. Ему остаются верны прославленные гении от моды, это платье всегда выручит тебя в моменты, когда ты в очередной раз не знаешь, что надеть.
Подробнее »»

17.01 - 21:08

Краснота глаз. 10 способов борьбы

Покрасневшие белки глаз могут не только портить внешний вид, но приносить существенный дискомфорт нашим глазам, снижать зрение. Что же нужно сделать, чтобы избавиться от этой неприятности? Разработаем стратегию борьбы.
Подробнее »»

17.01 - 20:48

Низкий уровень магния: лучший индикатор заболеваний сердца

Ученые считают, что вопреки нынешнему представлению о ведущей роли холестерина как индикатора риска ССЗ, лучшим показателем является уровень магния в крови.
Подробнее »»

17.01 - 20:28

Праздничное застолье ведет к кратковременному сбою биологических пищевых часов

Чрезмерное потребление пищи и нарушенный режим сна в течение праздничных дней могут расстроить биологические пищевые часы.
Подробнее »»

17.01 - 20:08

Ученые напоминают, что кровь в моче нельзя игнорировать

Многие люди до сих пор не идут на консультацию к врачу, если увидят примесь крови в моче.
Подробнее »»

17.01 - 19:48

Голливудская диета: секреты похудения звёзд и поддержания идеальной формы

Диета…диета…диета. Уж сколько сказано об этом! А быть может действительно не зря?! Давайте разберемся, так в чем же секрет обворожительной формы многих звезд, как Голливуда, так и российской сцены.
Подробнее »»

17.01 - 19:28

Гламурные идеи: прически для волос средней длины

Несомненно, каждая женщина согласится с тем, что ее прическа должна соответствовать наряду и случаю. Только тогда она сможет по-настоящему выглядеть сногсшибательно.
Подробнее »»

17.01 - 19:08

Нет диете: что можно есть после 6 вечера

Ограничивать себя в еде в течение всего дня совсем не обязательно. Для того чтобы оставаться стройной, и, даже худеть, постепенно приобретая форму, достаточно есть правильные продукты в вечернее время.
Подробнее »»

17.01 - 18:48

Хотите больше успевать на работе: замедлите темп

Мы привыкли спешить всегда и во всем, на работе мы хаотично хватаемся за выполнение массы задач одновременно, чтобы успеть сделать больше, но, увы, эффективнее наша работа от этого не становится.
Подробнее »»

17.01 - 18:28

Основные симптомы гайморита

Основными симптомами гайморита являются насморк, давление и боли в лице.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...