|
|||||||||
|
|
||||||||
25.11 - 19:48
Физические упражнения для сердца: 20 интересных фактов| Здоровье
Вы думаете, что знаете все о влиянии физических упражнений на сердце? Проверьте свои знания. К вашему вниманию 20 интересных фактов о сердце и упражнениях от ведущих кардиологов Клиники Кливленда (США). 1. Физическая активность снижает риск ожирения, сахарного диабета, инфаркта и инсульта, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net 2. Гиподинамичные люди чаще страдают гипертензией, атеросклерозом и коронарной болезнью сердца. 3. Для поддержания здоровья сердца и сосудов следует заниматься упражнениями умеренной интенсивности по 30 минут 5 дней в неделю. Итого получается не менее 2,5 часов еженедельно. 4. Можно разделять дневную норму на 2-3 части по 10-15 минут каждая – эффект будет таким же. 5. 2,5 часа умеренной нагрузки по своей пользе эквивалентны 75 минутам интенсивных тренировок. 6. Умеренная физическая нагрузка должна ускорять пульс и дыхание, усиливать потоотделение. При этом вы можете говорить, но не в состоянии петь. Если не можете даже говорить – сбавьте темп. 7. Безопасными для большинства людей считаются упражнения, требующие средних усилий. Считается, что потенциальная польза от таких упражнений существенно превышает риск. 8. Для контроля артериального давления и холестерина американские врачи рекомендуют 3-4 раза в неделю по 40 минут выполнять аэробные упражнения, такие как прыжки, ходьба, плавание. 9. Если вы не можете уделять занятиям полчаса в день, тренируйтесь хотя бы по 10 минут. Эффект будет слабее, но даже это полезнее, чем сидеть без движения и ссылаться на нехватку времени. 10. Все виды физических упражнений полезны для сердца. Современного занятого человека могут спасти ходьба пешком на работу, использование лестницы вместо лифта, офисные столы для стояния и периодические разминки на протяжении рабочего дня. 11. Самый первый и простой шаг к здоровому сердцу для каждого – это начать ходить пешком. 12. Человек любого возраста, любого веса, телосложения и состояния здоровья может получить пользу от тех или иных физических упражнений. «Я толстый» или «я старый» - это не оправдания! 13. Чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений лично для себя, с учетом ваших возможностей и имеющихся хронических заболеваний, лучше всего поговорить с опытным врачом. 14. Начинать любые упражнения следует с комфортного для себя ритма, не рвать с места в галоп. По мере того как ваше тело будет адаптироваться вы будете повышать интенсивность нагрузок. 15. Выполнение простейшей домашней работы – это лучше, чем сидение без дела. 16. При уже имеющихся заболеваниях сердца физические упражнения принесут пользу, но они должны выполняться только после консультации с вашим кардиологом. 17. Вы не нуждаетесь в стресс-тесте и других исследованиях перед началом тренировок, если у вас всего лишь повышен холестерин и нет никаких тревожных симптомов со стороны сердца. 18. Полноценные реабилитационные мероприятия снижают риск смерти в результате коронарной болезни сердца практически в 2 раза, плюс к тому улучшают качество их жизни. 19. Кардиореабилитация при коронарной болезни сердца включает регулярные занятия лечебной физкультурой и образовательные мероприятия для больных. 20. Для контроля своей сердечнососудистой системы во время физических занятий настоятельно рекомендуется обзавестись фитнес-трекером. При составлении данной статьи были использованы публикации Американской ассоциации сердца (АНА) и Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC). Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. Frühstück und Fettleibigkeit: Mythos oder Realität? Offenlegung benannter ProdukteDas Frühstück gilt als eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages |
|||||||||
|