|
|||||||||
|
|
||||||||
08.12 - 16:48
15 секретов похудения помимо диеты и упражнений| Здоровье
Диета и физические упражнения жизненно необходимы для поддержания здорового веса, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Это аксиома, и большинство из нас делают упор именно на две эти вещи. Но не все знают, что есть еще множество психологических трюков, которые могут повысить эффективность вашей программы похудения. Остановимся на некоторых из них: 1. Окружите себя позитивными людьми Опубликованное в журнале социальной психологии Personal Relationships исследование показало, что женщинам, которые регулярно слышат одобрительные комментарии по поводу своего тела, чаще удается потерять вес. А вот те, кто чаще слышат негативные замечания в свой адрес, с большей вероятностью толстеют. 2. Друзья должны принимать вас такими, как вы есть Недавние исследования говорят нам о том, что поведение человека за столом может быть «заразным» для остальных. Если вы стараетесь сбросить лишние фунты, ваш друг или подруга должны быть сдержанными в отношении еды. Вместе вы будете меньше есть и больше времени проводить за занятиями, которые не связаны с кухней. 3. Не смотрите рекламу Результаты исследования, опубликованные в журнале Health Psychology, свидетельствуют, что под воздействием такой рекламы на ТВ большинство потребителей действительно начинают чаще перекусывать и толстеть. Вовсе не обязательно, чтобы вы бежали покупать увиденное на экране лакомство. Сама мысль о еде, которую навязывают вам через каждые 30 минут просмотра любимой передачи, способствует дополнительным и неоправданным перекусам. А что вы будете уминать в перерывах? То, что не требует готовки: жирный сэндвич, шоколадный батончик, печенье, чипсы, бананы. Вот и ваши лишние фунты. Поэтому держите пульт под рукой и переключайте канал всякий раз, как увидите очередной рекламный ролик. Кстати, то же самое касается кулинарных шоу! 4. Тщательно пережевывайте пищу Уже очень давно ученые доказали, что тщательное, медленное пережевывание пищи способствует более быстрому насыщению, поэтому мы потребляем меньше калорий. Давайте вашему организму больше времени насладиться каждым кусочком, и вы скорее почувствуете сытость. 5. Больше спите Научные данные говорят о том, что хронически недосыпающие люди чаще страдают ожирением и имеют избыточную массу тела. Уставший и плохо выспавшийся человек будет острее чувствовать голод, чем хорошо отдохнувший. 6. Не ешьте на ходу 7. Не ходите в магазин на голодный желудок Это поможет вам воздержаться от фастфуда и других нездоровых соблазнов, подстерегающих на рынке и в магазинах. Эксперты уверяют, что пожевать яблоко перед выходом в магазин гораздо лучше, чем купить там с голоду печенье или хот-дог. 8. Ешьте с тарелки, а не из сумки Согласитесь, сложно сделать это, раз за разом вытягивая из недр своей сумки любимое печенье. Специалисты говорят, что это одна из самых больших ошибок людей, которые стараются сбросить вес. Поэтому сначала придите домой, выделите себе положенную порцию, и только после этого наслаждайтесь. 9. Ешьте из синей тарелки На основании целой серии экспериментов ученые пришли к выводу, что цвет пищи должен контрастировать с цветом посуды. Тогда человек потребляет меньше калорий. В одном эксперименте ученые установили, что участники съедают гораздо больше спагетти с томатным соусом из тарелок красного цвета, чем из белых. Цветовой контраст, по их мнению, делает порцию визуально большей, чем на самом деле. Почему бы не использовать этот трюк при похудении? 10. Пользуйтесь маленькими тарелками Группа ученых их Лаборатории пищевых продуктов Корнелла (США) утверждает, что прием пищи из 10-дюймовых тарелок (25 см) вместо 12-дюймовых (30 см) помогает съедать на целых 22% меньше при прочих равных условиях. 11. Пейте из высокого и тонкого стакана 12. Откажитесь от перекусов В одном интересном эксперименте, о котором сообщал журнал International Journal of Obesity, ученые ставили перед работниками вазочку с конфетами, которые можно свободно брать в течение дня. Когда вазочка была непрозрачная или прикрытая, работники съедали гораздо меньше конфет. Отсюда напрашивается простой вывод: хотите не есть лишнего, не держите еду перед глазами, и даже не думайте о еде. Тогда все получится! 13. Здоровая пища должна быть на виду Кстати, по результатам этого эксперимента ученые советуют в офисах заменять вазочки с конфетами на фрукты. Дальнейшие опыты с двумя вазочками, одна из которых содержит попкорн, а вторая яблоки, подтвердили: люди обычно берут то, что ближе стоит. 14. Хотите есть – поиграйте в тетрис Причем подойдет не только тетрис: вам может помочь как простенькая игра «Энгри Бердз», так и более продвинутые и затягивающие игры. В «Тако Папы» и другие кулинарные игры по понятным причинам играть не стоит. 15. Носите стильную одежду Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здорове харчування: поради від дієтологівПравильне харчування відіграє важливу роль у збереженні нашого здоров'я та добробуту. Выбираем модную футболку подростку: обзор украинского бренда MisheВыбор одежды для подростков требует особого внимания, так как в таком возрасте ребенку важно выражать свою индивидуальность, а также следовать модным трендам Incredible benefits of bananas for your hairBananas are not only a tasty and healthy fruit to eat, but also a great hair care product. Incredible benefits of bananas for your hairBananas are not only a tasty and healthy fruit to eat, but also a great hair care product. Unglaubliche Vorteile von Bananen für Ihr HaarBananen sind nicht nur eine leckere und gesunde Frucht, sondern auch ein tolles Haarpflegeprodukt. |
|||||||||
|