17.03 - 21:05

Скільки треба спати, щоб бути здоровим


 

Сон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу.

Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами, пише НАРОДНА ПРАВДА з посиланням на МОЗ.

Якщо людина спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищиться ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:

діабету
серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску
збільшення ваги та ожиріння
порушення імунної системи
погіршення психічного здоров’я, депресії
Також недостатня кількість сну може вплинути на здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.
Поведінка людини протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.

Кілька корисних звичок допоможуть поліпшити сон:

Дотримуйтесь режиму сну: лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
Створіть заспокійливу атмосферу: тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
Приберіть девайси: приберіть електронні пристрої, зокрема – телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
Стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.
Не пийте перед сном: вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
Не куріть: краще взагалі не починати курити, але у будь-якому випадку, не слід курити безпосередньо перед сном.
Тренуйтесь: фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
Використовуйте ліжко виключно для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.
Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.

Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами.

Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.

Нагадаємо,  раніше вчені розповіли, чим загрожує хронічне недосипання. Воно робить нас дратівливими і неуважними, але крім цього воно негативно впливає на сексуальне життя і пам’ять, стан здоров’я і зовнішній вигляд.

Більшість з нас думають про безсоння як про нічну проблему, але насправді це проблема, яка зачіпає організм 24 години на добу. З безсонням мозок подібний до вимикача світла, який застряг в положенні “включено”.

Також раніше вчені дійшли дивного висновку – вилікувати людину від впливу депресії можна за допомогою позбавлення її сну, частково або повністю.

Нагадаємо, для більшості людей ранній підйом – справжнісіньке покарання. Навіть дотримання правила “7-8 годин для повноцінного сну” не працює і люди прокидаються в напрузі, відчуваючи страшенну сонливість.

Додамо, що фізіолог з Австралії Рік Хей розповів, які продукти допоможуть впоратися з безсонням. Всі вони натуральні і не викликають побічних ефектів.

narodna-pravda.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Британские врачи успешно «воскресили» умирающее сердце

Исследованиями занимались Бостонские медики, которые определили, что вполне возможно лечить поврежденное сердце с привлечением к этому митохондрий, которые взяты из организма носителя.
Подробнее »»

3 диетических рецепта с куриным филе

Как готовить куриное мясо с пользой для фигуры? Наши вариации правильного питания. Полезно и вкусно.
Подробнее »»

Поговори со мною: 10 принципов здорового общения

Если вы думаете
Подробнее »»

Чем полезны эгоизм, самовлюблённость и нарциссизм

Психологи пришли к выводам, что самовлюбленным людям действительно легче жить. Кроме того, зацикленные на себе личности, по статистике, живут на 20 лет больше, чем альтруисты.
Подробнее »»

Летний макияж: расставляем акценты

Летний макияж – задача не из легких.
Подробнее »»

Читайте также:
17.07 - 11:07

Размерная клетка: как перестать зацикливаться на размере своего тела

Ножка как у Золушки. Талия как у Диты фон Тиз. И грудь такая, чтобы лифчик без пушапа сидел уверенно. Почему любовь к себе мы измеряем по размерной сетке, с завистью наблюдая, как подруга тащит в примерочную джинсы размера S? И стоит ли оно того?
Подробнее »»

17.07 - 10:24

6 способов сохранить белизну зубов

С возрастом зубы неизбежно начинают желтеть, но этот процесс можно замедлить и вернуть белизну зубам.
Подробнее »»

17.07 - 10:02

3 способа всегда оставаться на позитиве

Учимся жить без неприятностей.
Подробнее »»

17.07 - 09:35

Над Антарктидой пропала дыра в озоновом слое

В прошлом году организация вела наблюдение за атмосферой планеты при помощи спутника Sentinel-5.
Подробнее »»

17.07 - 09:08

30 вещей, которые нужно сделать до конца лета

Сходить на пляжную вечеринку.
Подробнее »»

17.07 - 08:27

Важно знать: как помочь девочкам стать более уверенными в себе

Согласно исследованиям, неуверенность атакует девочек, когда они находятся в возрасте от 8 до 14 лет.
Подробнее »»

17.07 - 08:04

Пицца, которая помогает худеть

Можно есть любимое блюдо и не только не поправляться, но и худеть.
Подробнее »»

17.07 - 07:24

Уход за грудью летом: мнение эксперта

Уход за зоной декольте - это комплекс из несколько простых шагов, которые доступны каждой девушке.
Подробнее »»

17.07 - 07:07

Как набирают вес на… арбузах!

Думаешь провести парочку дней на любимой ягоде? А диетологи против. Для похудения, этот продукт совершенно не подходит.
Подробнее »»

17.07 - 06:28

Олигоменорея или нечастые менструации

Олигоменорея - это слово, которое используется врачами для обозначения нечастых менструаций.
Подробнее »»

17.07 - 06:01

Странно, но эффективно: диета на сыре и крекерах

Помогает похудеть даже лучше белковой диеты
Подробнее »»

17.07 - 05:33

Ученые предлагают бороть страх высоты игрой в виртуальной реальности

В медицине страх высоты называют акрофобией.
Подробнее »»

17.07 - 05:07

7 продуктов, снижающих аппетит

Эти продукты быстро насыщают тебя, и ты перестаешь чувствовать голод надолго:
Подробнее »»

17.07 - 04:23

Сенсационная находка: обнаружен динозавр, противоречащий науке

Археологи наткнулись на находку, которая заставит ученых пересмотреть историю.
Подробнее »»

17.07 - 04:05

Летние десерты: как приготовить мороженое дома по ГОСТу

Летом без мороженого нельзя. Это просто мучение.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...