В Минздраве дали рекомендации по здоровому сну.

В Министерстве здравоохранения опубликовали рекомендации по здоровому сну.

Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать семь или более часов в сутки. Некоторым, в частности – молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – девять часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее чем шесть часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Почему надо спать больше семи часов в сутки

Если вы будете спать меньше чем семь часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

• диабета;
• сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
• увеличение веса и ожирения;
• нарушения иммунной системы;
• ухудшения психического здоровья, депрессии.

Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

Как улучшить сон

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию. Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон.

– Соблюдайте режим сна.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

– Создайте успокаивающую атмосферу.

Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне способствуют сну. Вечером не включайте яркий свет.

– Уберите гаджеты.

Уберите электронные устройства – телевизоры, компьютеры, смартфоны – из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.

– Следите за рационом.

Избегайте кофеина (в течение шести часов перед сном), алкоголя (в течение четырех часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.

– Не пейте перед сном.

Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

– Не курите.

Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

 –Тренируйтесь.

Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

– Используйте кровать только для сна.

Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами. Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.

reporter-ua.com