Как ускорить метаболизм, чтобы легче сбросить вес

Наверняка тебе часто приходится слышать это слово — метаболизм.

Но, возможно, ты не до конца представляешь себе, о чем именно идёт речь.

Под метаболизмом подразумевают ряд физических и химических процессов человеческого организма, имеющих отношение к расходу энергии.

Он тесно связан с такими процессами, как пищеварение, дыхание, поддержание температуры тела и кровообращение.

Метаболизм и похудение
Базальный метаболизм регулирует расход калорий в теле человека. Таким образом, изменения метаболизма способны приводить к набору или потере веса независимо от того, что мы едим.

Именно этим объясняется тот факт, что некоторые люди едят мало, но полнеют. В то время как другие ни в чем себя не ограничивают и остаются стройными.

Как ускорить метаболизм?

1. Пей воду

Эта простая привычка, рекомендуемая всеми врачами, представляет собой отличный способ ускорения обмена веществ. К сожалению, не всем из нас удаётся её привить.

Для сохранения стабильного метаболизма рекомендуется пить воду маленькими глотками на протяжении всего дня. Пей воду утром натощак и перед тем, как идти спать.

Помимо ускорения метаболизма вода способствует очищению организма от токсинов и предупреждает задержку жидкости.
Если тебе трудно пить обычную воду можешь добавить в неё немного лимонного сока или пару капель стевии. Можешь пить как и холодную, так и горячую воду.

Самое главное — всегда держать под рукой бутылку воды для того, чтобы не забывать пить.

2. Скажи нет сидячему образу жизни

Именно сидячий образ жизни является основным врагом нашего метаболизма. Из-за него мы становимся пассивными и ленивыми.

Ситуация ещё больше осложняется, когда после долгих часов в офисе

мы приходим домой и садимся перед телевизором или проводим долгие часы за компьютером.

Помимо этого рекомендуется уделять время физическим упражнениям высокой или средней интенсивности хотя бы 2-3 раза в неделю.

3. Хорошо высыпайся
Как ускорить метаболизм, чтобы легче сбросить вес
Хотя в течение дня рекомендуется оставаться энергичными и активными, с приходом ночи нам необходим хороший отдых. При этом важное значение имеет не только количество часов сна, но и его качество.

Организм каждого человека следует естественным биоритмам, определённым солнечным светом. С заходом солнца они замедляются для того, чтобы вновь ускориться утром.

Если ты страдаешь бессонницей или просыпаешься по утрам усталой, необходимо обратить внимание на практики релаксации и медитацию. Уделяй им хотя бы 1 час перед сном.
Перед сном необходимо отложить подальше все электронные устройства. Дело в том, что они оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему, что негативным образом сказывается на качестве сна.

4. Ешь несколько раз в день

Многие диетологи советуют питаться небольшими порциями несколько раз в день. Безусловно, организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности. Но тем не менее, людям с замедленным метаболизмом может пригодиться эта рекомендация.

Попробуй питаться 5 раз в день, выбирая питательные продукты, которые хорошо насыщают. Самое главное — не переедать, а есть небольшими порциями.
Эти приёмы пищи вместе с водой, принимаемой на пустой желудок, позволят поддерживать быстрый ритм метаболизма на протяжении всего дня.

5. Используй специи
Многие специи способны активировать наш обмен веществ естественным путём. Помимо этого они обладают рядом полезных свойств. С целью ускорения метаболизма рекомендуется ежедневно использовать при приготовлении блюд следующие специи:

sundaynews.info