Залог крепкого сна: дельные советы

Сейчас каждый из нас живет в напряженное время. И проблемы национального масштаба отражаются на каждом из нас. Но все же не стоит забывать, что сон - залог восстановления организма. При этом ночной отдых должен быть крепким, только в этом случае вы получите желаемый результат.

Вот несколько дельных советов, которые помогут качественно отдохнуть.

Большую роль играет режим. Вы должны "научить" свой организм засыпать и просыпаться в одно и то же время. Не ждите быстрых успехов, если вы только приступили перестраивать организм на правильную волну. Изменения в позитивную сторону ощутите через 21 день.

Помните, что засыпая, надо расслабить тело и перестать думать. К слову, помочь расслабиться может теплая ванна или душ. Неплохой помощник в этом любимая книга или спокойная музыка. Вам надо сбросить все заботы и не брать их с собой в кровать.

Также рекомендуем проветривать комнату перед сном либо спать с открытым окном. Правда, не всегда за окном комфортная для нас погода, поэтому запомните, что спать следует при температуре в комнате около 18 градусов тепла. Включенный обогреватель не будет хорошим "спутником" в крепкий сон.

Касательно жидкостей перед сном: меньше напитков с кофеином и никакого алкоголя. Хорошо подойдет теплое молоко и мятно-медовый чай. От спиртных напитков, конечно, заснете без проблем, но будет ли этот сон здоровым, вот в чем вопрос.

Не позднее чем за два часа до сна можно сделать гимнастические упражнения и покушать. Последнее не должно быть обильным и плотным.

И последнее. Спите в тишине. Не стоит засыпать под телевизор или радио.

www.gogetnews.info