10.10 - 12:36

Эксперты рассказали, как ускорить метаболизм


 

Низкая скорость метаболизма во многом связана с тенденцией накапливать лишний жир в организме. Точно так же, чем быстрее метаболизм, тем лучше он перерабатывает калории.


Современная проблема заключается в том, что многие люди, к сожалению, слишком медленно метаболизируются, что влияет на массу тела и, естественно, отражается это все на фигуре, способствуя развитию избыточного веса. К счастью, вы можете решить проблему разными способами.


Понимание «метаболизма»

Прежде чем обсуждать способы ускорения метаболизма, стоит уточнить, что означает этот термин. Вы должны понимать, что это такое. Ну, вы должны знать, что, вопреки некоторым общим убеждениям, обмен веществ не имеет ничего общего с темпами работа кишечника, и того насколько часто мы ходим в туалет в течение дня. Фактически, процесс происходит внутри клеток, и никак не зависит от работы желудочно-кишечного тракта.


Трансформация материи определяется как все биохимические превращения и сопутствующие энергетические процессы, происходящие внутри клеток. Эти процессы делятся на анаболические и катаболические. Синоним термина - «метаболизм». С учетом вышеизложенного очевидно, что все способы ускорения переваривания пищи в кишечнике не влияют на метаболизм. он остается неизменным, но повлиять на него можно другим способом.


Физическая активность

Увеличение физической активности - это самый простой способ увеличить скорость работы метаболизма. Дело не только в том, что спорт позволяет потратить больше калорий, но он и влияет непосредственно на обмен веществ, заставляя его работать быстрее. Поэтому любой спорт является хорошим способом ускорения обмена веществ. Целесообразно заниматься фитнесом (если это позволяет здоровье) или выполнять силовые упражнения.


В отличие от аэробики, такие способы физической активности вызывают увеличение затраты энергии не только во время активности, но и в течение многих часов после тренировок. Эффект? Вы можете сжигать больше лишнего жира даже во время отдыха после тренировки. Спорт поможет вашему телу тратить больше калорий в обычной жизни, главное, чтобы занятия были регулярными.


Ешьте качественные продукты

Хотя не все знают об этом, существует понятие «тепловой эффект пищи». Хотя еда, которую мы едим, является источником энергии, пережевывание, глотание, переваривание, абсорбция и обмен веществ, связан с тем, какой запас энергии у нас есть. И вот важная информация: чем меньше обрабатывается пища, которую мы потребляем, тем больше энергии наш организм тратит, во время и еще спустя некоторое время после еды, чтобы переработать ее. Например, вместо того, чтобы есть белый хлеб, выбирайте хлеб из цельной пшеницы вместо варенья и соков, свежие фрукты, вместо паштетов и колбас, купите свежее мясо.


Ешьте белок

Недостаточное потребление белка сегодня бич «экзотических» диет. Между тем, белок, как питательное вещество, обладает некоторыми интересными качествами. Это самый термогенный пищевой ингредиент. Чтобы ускорить обмен веществ, стоит позаботиться о правильном потреблении продуктов с источником белка, также имейте в виду, что они являются наименее обработанными пищевыми продуктами. Мясо, яйца, рыба, молочные продукты, а также орехи, семена, фасоль, все эти продукты богаты белком. Список также может быть дополнен белковыми добавками (предпочтительно содержащими сывороточные белки), которые, хотя и проходят определенную обработку, также ускоряют обмен веществ. Стоит заботиться о том, чтобы белок присутствовал в каждом приеме пищи.


Здоровый сон

Сон влияет на состояние всего организма, включая механизмы, ответственные за управление энергией. Хотя может показаться, что если спать меньше, у нас есть шанс сжечь больше калорий (потому что бодрствуя в течение большей части дня мы двигаемся), на самом деле ситуация выглядит по-другому.

Дефицит сна, с одной стороны, нарушает механизмы контроля аппетита, а с другой - уменьшает нашу спонтанную физическую активность. Другими словами, если мы не будем высыпаться, бессознательно тогда мы просто будем двигаться менее активно. Поэтому стоит спать не менее 7 часов в день, чтобы ускорить свой метаболизм. Недостаток сна может приводить к тому, что обмен веществ будет замедляться.


Ешьте пряные специи и лечебные травы

Острые и пряные приправы (особенно кайенский перец, имбирь), а также некоторые травы могут влиять на скорость работы метаболизма, и специи действуют в этом вопросе пореволюционному, они способствуют и помогают ускорить скорость метаболизма. В основном это делается путем интенсификации процесса термогенеза. Но важно понимать, что такие специи могут негативно повлиять на слизистую желудка, поэтому так важно учитывать особенности организма.


Полезный кофеин

Как кофе, так и зеленый и черный чай, все эти напитки могут положительно влиять на скорость метаболизма. Это происходит главным образом из-за присутствия кофеина в них. Компонент, с одной стороны, усиливает процесс термогенеза и вызывает рассеивание большего количества энергии в виде тепла, а с другой - стимулирует действие, которое увеличивает спонтанную физическую активность.

Кофеином не следует злоупотреблять, но в умеренных количествах он может быть полезным.


Проверьте, нет ли у вас гормональных проблем

В старой поговорке говорится, что нет здоровых людей, есть необследованные. Конечно, это очень пессимистичное и не совсем истинное утверждение. Некоторые аномалии в организме могут влиять на скорость метаболизма. Примером этого является гипотиреоз, который, если его не лечить, уменьшает скорость работы метаболизма, иногда наполовину! Поэтому время от времени полезно проверять свою щитовидку.


ladyhealth.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Танцы помогут женскому мышлению

Новое исследовании американских ученых выявило положительное влияние определенных видов танца и программирования на развитие вычислительного мышления у девочек
Подробнее »»

Чем полезно сливочное масло

В последнее время принято считать, что от сливочного масла больше вреда, чем пользы.
Подробнее »»

Когда жена старше мужа 2 часть

Как они живут
Подробнее »»

Ученые обнаружили вред от молока при простуде

Британские ученые обнаружили, что употребление молока и молочных продуктов способно ухудшить симптомы заболевания при простуде.
Подробнее »»

Неожиданные и крутые способы применения косметики, которые должна знать каждая девушка

Все полочки и шкафчики твоей ванной комнаты завалены грудой косметики: отдельное средство для бровей, для умывания, для макияжа глаз и так далее.
Подробнее »»

Читайте также:
16.12 - 19:32

5 продуктов, которые влияют на запах нашего пота

На сегодняшний день существует множество антиперспирантов и дезодорантов, которые помогают устранить неприятный запах пота. Но, к сожалению, им всего себя не намажешь.
Подробнее »»

16.12 - 18:04

Когда жена старше мужа 1 часть

Мой новый клиент выглядел подтянутым и спортивным, был хорошо и со вкусом одет, но выражение его лица трудно было назвать иначе как страдальческим.
Подробнее »»

16.12 - 16:39

В аптеках запретят продавать шприцы, капельницы, вату, пластырь, подгузники и перчатки

Депутаты хотят изменить закон о регулировании розничного рынка лекарств.
Подробнее »»

16.12 - 16:05

Эта ежедневная ошибка отделяет тебя от роскошных волос

Пользуешься лучшими средствами по уходу за волосами, регулярно стрижешь их и всячески укрепляешь, но пряди все равно выглядят тусклыми, безжизненными и секутся?
Подробнее »»

16.12 - 15:35

Названа неожиданная опасность новогоднего оливье 

В новогоднюю ночь стол в каждом доме так и ломится от вкусных блюд и закусок. Но нередко после застолья может случится отравление из-за переизбытка праздничных угощений. Это касается не только людей, но и животных.
Подробнее »»

16.12 - 15:05

Главные признаки гиповолемического шока: что делать

Уменьшение объема циркулирующей крови в организме человека негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и может привести к патологическому состоянию, которое называют гиповолемическим шоком
Подробнее »»

16.12 - 12:37

Сколько денег тратят украинцы на лекарства и врачей

Обнародованы итоги социологического опроса.
Подробнее »»

16.12 - 12:02

Tiffany & Co. выпустили детский конструктор и йо-йо

Ювелирный бренд Tiffany & Co. в преддверии новогодних праздников традиционно предлагает для нас идеи модных подарков.
Подробнее »»

16.12 - 11:37

Какое молоко наиболее опасно

В первой половине ХХ века за 25 лет только в Англии более двух с половиной тысяч человек умерли от туберкулеза, которым они заразились в результате употребления сырого молока.
Подробнее »»

16.12 - 10:07

12 вещей, которые никогда не стоит делать после ссоры

Ссоры — неотъемлемая часть любых отношений. Они бывают разными, ведь все зависит от характеров людей, но есть общие правила, которых следует придерживаться в момент и после примирения
Подробнее »»

16.12 - 08:25

Дорогие зубы. Стоматологи поднимают цены и делают новые прогнозы

Дорожают рабочая и расходные материалы.
Подробнее »»

16.12 - 08:09

На скорую руку: продукты, которые тебя спасут на случай незваных гостей

Даже в эпоху телефонов и интернета такое явление как “незваные гости” еще существует. Чтобы не разочароваться в себе как в хозяйке и не бегать в истерике по кухне в поисках угощений, подумай о запасах заранее. Вот, что всегда должно быть в тво
Подробнее »»

16.12 - 07:37

Фэн-шуй: самый опасный сектор 2019 года 

Время перемещения неосязаемых сил энергии Земли совпадает с наступлением китайского Нового года по Тысячелетнему солнечному календарю. Традиционно это время в ночь с 3 на 4 февраля.
Подробнее »»

16.12 - 06:01

Завтраки детей из разных стран мира

Хороший завтрак – залог удачного дня! О том, что предлагают другу и что не отдают врагу дети из разных стран мира, можно узнать из занимательного фотопроекта американки Ханны Уайтэйкер (Hannah Whitaker).<
Подробнее »»

16.12 - 04:33

Украинцев могут оставить без ходовых лекарств

Из продажи могут исчезнуть препараты для пациентов с диабетом, астмой и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...