|
|||||||||
|
|
||||||||
26.10 - 12:32
Польза ходьбы| Здоровье
Ходьба на короткие расстояния - один из способов поддержания общего тонуса организма и его оздоровления доступный каждому. Ни при одной другой нагрузке не достигается такая гармония мускулатуры и такое совершенство циркуляции крови, активизирующие работу всех органов. Ходьба полезна для сердца, легких, кровообращения; помогает бороться с лишним весом, повышает мышечный тонус и прочность костей нижних конечностей, улучшает настроение.
Так какие же преимущества ходьбы перед бегом? Все дело в том, что во время бега есть момент, когда человек не касается ногами земли, он словно находится в прыжке и доли секунды «парит» в воздухе, после чего приземляется всем весом на одну ногу. Во время такого "приземления" давление приблизительно в 3 раза превышает вес тела, что при отсутствии должной тренировки пагубно сказывается на состоянии связочно-суставном аппарата ног и позвоночника. Даже профессиональные спортсмены, прежде чем перейти к бегу, предварительно разминаются, занимаясь спортивной ходьбой, так как во время ходьбы отсутствует фаза полета, и нагрузка на суставы не превышает естественную. Да и идти пешком вы сможете гораздо дольше чем бехать трусцой, а это благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Для ходьбы спортивную одежду одевать не обязательно. Понадобиться только удобная обувь с амортизирующей подушкой и опорой для свода стопы (супинатором). Женщинам правда придется отказаться от туфель на каблуках, но они от этого только выиграют. Ходьбой может заниматься любой человек, независимо от возраста и степени подготовленности. Отличные результаты дает ходьба по пересеченной местности, подъем на вершину холма или горы. Вначале попробуйте пройти дистанцию 2,5 км за полчаса. Когда вы поймете, что легко преодолеваете подобное расстояние, увеличьте его вдвое, но скорость оставьте прежней. Позже можно будет увеличить темп передвижения, но незначительно, например, до 6 км/ч. Во время занятий следите за дыханием. Самое главное в этих тренировках - ритм дыхания. Если дыхание становится затрудненным, значит, вы идете слишком быстро. Не соревнуйтесь с другими - просто получайте удовольствие от ходьбы. Чтобы занятая были как можно эффективнее, важно сохранять при ходьбе правильную осанку: не опускать голову, спину держать ровно, носки ставить прямо перед собой, живот подтянуть, а руки свободно опустить вдоль тела. Приземляйтесь на пятку, плавно перекатываясь на носок. Научными исследованиями доказано, что длительные прогулки способствуют выработке эндорфинов и серотонина. Эти вещества напрямую влияют на наше настроение и эмоциональный фон, снимают чувство тревоги и усталости, помогают бороться с депрессией. Во время серых осенних будней ходьба помогает улучшить самочувствие, повысить работоспособность, снять стресс. Также это неплохое средство для борьбы с бессонницей. Ходьба приносит организму намного больше пользы, даже чем изнурительные многочасовые занятия в тренажерных залах. Во время ходьбы клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. И если занимать регулярно, то можно значительно замедлить процессы старения всего организма. narodmetod.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|