|
|||||||||
|
|
||||||||
10.11 - 16:02
Красивые и легкие способы пятиминутной медитации| Здоровье
Медитация — это не только доказанный учеными способ справиться со стрессом, наносящим вред здоровью и отношениям с другими людьми. Это также возможность полноценно проживать каждый момент своей жизни. СВЕЧА Отличный метод расслабиться и сфокусироваться. Используйте чайную или обычную свечу с относительно длинным фитилем. Найдите тихое место и поставьте свечу на стол так, чтобы она находилась на уровне глаз. Зажгите ее и смотрите на пламя, постепенно расслабляясь. Проведите пять минут, спокойно наблюдая за пламенем: как оно танцует, какие цвета вы видите. Если в голову приходят какие-либо мысли, просто позвольте им плыть мимо и не отрывайте взгляда от свечи. Когда вы почувствуете, что готовы закончить медитацию, закройте глаза на несколько минут и представьте это пламя в своем воображении. Сохраните этот образ. Затем сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза. В течение дня, если вы нуждаетесь в минуте покоя, периодически закрывайте глаза и снова представляйте пламя свечи. ЦВЕТОК Найдите цветок, который помещается в ваших руках. Сядьте удобно и смотрите на него. Обратите внимание на цвета, форму и аромат. Старайтесь смотреть на него с нежностью. Представьте, что этот цветок — ваш друг или кто-то, кого вы знаете. Улыбнитесь цветку и смотрите на него, в то же время не отрываясь от происходящего вокруг. Сохраняйте добрый взгляд: ваши глаза должны почувствовать, что этот цветок излучает любовь, исцеление и положительную энергию, которая течет через глаза в ваше тело. Почувствуйте благодарность за такой чудесный цветок и проведите несколько минут с этим чувством, а затем закройте глаза. Сохраните образ цветка в своем воображении. Когда вы будете готовы закончить медитацию, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем сконцентрируйтесь на своем тело. Осторожно откройте глаза и обратите все внимание на ощущения тела. ПОДСЧЕТ МЫСЛЕЙ Эта отличная техника научит вас сосредотачиваться и быть внимательным к самому себе. Отчасти она похожа на то, как многие люди считают воображаемых овечек, чтобы быстрее заснуть. Вам необходимо удобно сесть в тихом месте на полу у стены с вытянутыми или скрещенными ногами или даже лечь. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а на выдохе начните отслеживать свои мысли и считать их. Отмечайте все, о чем вы думаете в течение этого периода, и через пять минут откройте глаза. Назовите получившееся число вслух, и пусть оно не вызывает у вас никаких эмоций. Знайте, что само число совершенно не имеет значения, целью является пребывание в настоящем моменте. ОСОЗНАННАЯ ПРОГУЛКА Если вы не можете остаться в одиночестве и посвятить несколько минут медитации, попробуйте альтернативную технику — выйдите на прогулку! Пройдитесь в парке, по пешеходной дорожке, по пляжу или проведите некоторое время на природе. При этом идите осознанно: делайте размеренные, медленные шаги и по-настоящему обращайте внимание на все, что вас окружает. Вдыхайте аромат цветов, рассматривайте листья, пройдитесь босиком, если есть возможность. Во время ходьбы наблюдайте за движениями тела, своими мыслями, эмоциями и попытайтесь оставаться в настоящем моменте. Вы можете даже начать бессознательно напевать мелодию. Что бы ни происходило вокруг, не уделяйте этому излишнего внимания и не выносите никаких суждений. Если вы устали, лягте на траву и понаблюдайте за облаками в небе. Или постойте на траве в течение нескольких минут, надавливая ступнями и пальцами ног на почву, представляя себе, что вы будто растете из этой земли. Это отличный способ привлечь энергию природы. Через несколько минут вы почувствуете себя более расслабленно и непринужденно. Помните: все, что происходит с вами, когда вы медитируете, — это хорошо. Возможно, ваши мысли утекают прочь, вы теряете фокус, не можете расслабиться или даже засыпаете, — это не важно. Просто обратите на это внимание и вернитесь назад. Ваше тело знает, что делает, поэтому доверьтесь ему в этом процессе. Источник: live-up.co http://vitaportal.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for waterНазваны полезные заменители водыВода – это жизнь. Названі корисні замінники водиWas Sie über gynäkologische Operationen wissen müssenAus unterschiedlichen Gründen kann es sein, dass Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben eine Operation durch einen gynäkologischen Chirurgen benötigen. |
|||||||||
|