|
|||||||||
|
|
||||||||
13.11 - 07:25
Утро без стресса: как научиться легко просыпаться| Здоровье
Почти каждый украинец при частой смене погоды испытывает сонливость. Часто опаздываете или не слышите будильник, а потом ведь день идет насмарку? Как же научиться просыпаться без страданий? Психотерапевт Алексей Шевцов советует всегда ложиться спать вовремя. Специалист уверен: чтобы проснуться в бодром настроении, вам нужно запрограммировать себя на это. "Когда ложитесь спать, сконцентрируйтесь на дыхании и представляйте как просыпаетесь в шесть часов утра. Вы себя программируете, представляя как вы просыпаетесь в шесть утра в бодром настроении. С такой установкой в голове вы засыпаете", – говорит психотерапевт-гипнотерапевт Алексей Шевцов. Проверьте на себе. Но есть обязательные условия – лечь в постель до 11 вечера и без пижамы. Ученые доказали, что если завести будильник на 1:36 до восхода солнца, то весь день будете чувствовать себя бодро. Но чтобы так рано просыпаться, надо рано ложиться. А если график работы или образ жизни не позволяют ложиться в 11 вечера, есть другой секрет. "Нужно ложиться в одно и то же время, и максимум через 2-3 недели выработается привычка", – говорит психотерапевт. Если вы крутиться и не можете заснуть, по совету бабушки считаете овечек и загибает пальцы, но не помогает? У психотерапевтов есть методика сильнее снотворного. "Она называется 5-4-7. Вы 5 секунд вдыхаете, медленно через нос. На 4 секунды вы задерживаете дыхание. Но 7 секунд медленно выдыхаете через рот. И так вы делаете пока не заснете", – говорит психотерапевт. www.segodnya.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Сніданок і ожиріння: міф чи реальність? Розкриття названих продуктівСніданок вважається одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Wymienione przydatne substytuty wodyWoda jest życiem. Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for waterНазваны полезные заменители воды |
|||||||||
|