|
|||||||||
|
|
||||||||
03.12 - 07:05
Способы бросить курить| Здоровье
Опытный курильщик всегда умеет распознать момент, когда пора взяться за сигарету. А известно ли вам, в какие моменты вы особенно уязвимы перед желанием закурить? Расскажем, какие способы помогут бросить курить. Пьете ли вы чай или кофе, ведете машину, разговариваете по телефону, или же вам просто скучно – и вдруг возникает сильнейшая тяга к сигарете. Злость или стресс, чувство радостного возбуждения или тоска могут сбить человека с пути истинного. Способы бросить курить: знайте свои триггеры Заведите маленький блокнот, который удобно везде и всегда носить с собой. Каждый раз, закурив сигарету, запишите в него: время дня Закончив исследование, внимательно изучите свои записи. Составьте список самых сильных триггеров, согласно вашему желанию закурить. Отметьте места, ситуации, людей и настроение, которые побуждают вас зажечь сигарету. Уменьшите количество триггеров в своей жизни Однако такие рефлексы можно сбить. Например, если вы курите за рулем, то попрактикуйтесь в езде на небольшие расстояния без сигареты в руках. Посмакуйте бокал вина, не портя его аромат табачным вкусом. Перед тем как отказаться от курения, необходимо справиться с самыми сильными возбуждающими факторами. Избегайте ситуаций, которые вызывают желание закурить Например, у вас есть друзья, с которыми так хорошо выкурить сигарету за приятной беседой. Не встречайтесь с ними в первые самые важные недели отказа от курения. Если кофе является мощным триггером, переключитесь на чай. Если вы привыкли ходить с собакой на прогулку с сигаретой в руке, совершите вылазку на неизвестную вам территорию: незнакомое место не даст вам расслабиться. В перерывах на работе делайте простые упражнения, например, приседания или потягивание. Ходите в те места, где вы не сможете закурить, — в театры, музеи или библиотеку. Способы бросить курить, если триггеров невозможно избежать Например, если вам предстоит неприятная беседа, возьмите с собой мятные леденцы. Захватите на прогулку свежее яблоко и не забывайте глубоко дышать, ощущая, как свежий чистый воздух заполняет ваши легкие. Займите чем-нибудь руки, например, маленьким резиновым мячиком. С желанием закурить помогает справиться питье холодной воды через трубочку или решение кроссвордов. Помните о том, что страстная тяга к сигарете длится всего несколько минут. Если вы смогли ее перетерпеть, то стали на один шаг ближе к жизни без табака и никотина. И это самый простой способ броить курить. http://vitaportal.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Naukowcy odkryli najlepszą herbatę dla zdrowia mózguNaukowcy z Uniwersytetu Northumbria odkryli, że czarna herbata może mieć pozytywny wpływ na zdrowie mózgu. Wissenschaftler haben den besten Tee für die Gesundheit des Gehirns entdecktWissenschaftler der University of Northumbria fanden heraus, dass schwarzer Tee einen positiven Einfluss auf die Gehirngesundheit haben kann. Scientists discovered the best tea for brain healthScientists from the University of Northumbria found that black tea can have a positive effect on brain health. Лучший чай для здоровья мозга обнаружили ученыеУченые из Университета Нортумбрии обнаружили, что черный чай может оказать положительное влияние на здоровье мозга. Кращий чай для здоров'я мозку виявили вченіВчені з Університету Нортумбрії виявили, що чорний чай може мати позитивний вплив на здоров'я мозку. |
|||||||||
|