Топ-5 важных витаминов для женского здоровья

О невероятно важной роли витаминов мы знаем с детства. Вряд найдется тот, кто сомневается в их пользе. Если организму хватает всех важных витаминов и микроэлементов, здоровье, самочувствие и внешний вид будут в порядке. К сожалению, не все витамины синтезируются нашими телами, исключение составляют лишь два - витамины D и К. А это значит, что нам необходимо черпать жизненно важные вещества с пищей или добавками. Но как определить, какие витамины для женского здоровья нужны особенно важны?

Что такое "женские витамины"
Каждому живому организму, независимо от возраста, пола и даже вида, нужно ежедневно употреблять определенное количество витаминов. Несмотря на это, особенности физиологии мужчин и женщин обусловливают определенные различия в потребностях тех или иных веществ. Женская гормональная система, строение тела и образ жизни кардинально отличаются от мужской. Например, у женщин более хрупкая костная ткань, а состояние кожи и вес сильнее зависит от гормонального цикла. Поэтому уместно говорить о том, что существуют так называемые женские витамины.

Самые важные витамины для женского здоровья
Витамин А
Вовсе не удивительно увидеть это жирорастворимое вещество в этом списке. Если ты заботишься о здоровье и красоте кожи, волос и ногтей, ты, должно быть, уже знаешь о том, насколько витамин действительно важен для женщин. Это мощнейший антиоксидант, который можно употреблять как с пищей и добавками, так и использовать в косметике. Второй вариант, кстати, поможет сохранить кожу молодой на более длительный срок. Правда, важно использовать средства с производным витамина А - ретинолом.

Что касается пищи с витамином А, то она помогает укреплять иммунитет, поддерживать уровень энергии в норме, а также улучшать зрение. Продукты, богатые витамином А: рыба, молоко, сладкий картофель, яичный желток, морковь, тыква, печень, курага, рыбий жир (жир из печени трески), арбуз, апельсин и дыня.

Витамины группы В
Самыми важными витаминами из этой группы для девушек являются В6, В9 и В12.

Фолиевая кислота (витамин В9) невероятно важен для женского здоровья. Он жизненно необходим беременным, так как уменьшает риск рождения ребенка с дефектами развития. Кроме того, это вещество снижает риск развития рака яичников и молочных желез. Фолиевая кислота содержится в злаках, рыбе, всех видах мяса и яичных желтках.

Витамин В6 необходим для регулировки количества гормонов в организме. Он укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга, способствует нормальному метаболизму. В6 можно найти в бананах, авокадо, а также злаках, мясе и хлебе.

В12 участвует в обмене веществ, синтезе белка, делении клеток. Кроме того, он помогает поддерживать здоровье нервной системы. Если тебя одолевает стресс, добавь этот витамин в свой рацион. Он содержится в яйцах, морепродуктах, говяжьей и свиной печени, молочных продуктах.

Витамин Е
Это вещество называют витамином молодости, так как он является природным антиоксидантом. Он очень важен для женского здоровья в целом, а для красоты - в особенности. Витамин Е замедляет процессы старения, способствует восстановлению кожи и тканей, ускоряет рост волос, ногтей. Делает их более здоровыми и крепкими. Если хочешь оставаться молодой и красивой как можно дольше, ешь больше орехов, гречки, гороха, фасоли, включи в свой рацион растительные масла.

Витамин С
Еще один важный антиоксидант, который стоит на страже нашей молодости. Если ты будешь употреблять его с пищей, он поможет укрепить иммунитет, улучшит работу ЖКТ, состояние кожи, волос, ногтей и зубов. Кстати, чрезмерное выпадение волос, сухость и шелушение кожи говорит о дефиците именно этого витамина. Среди продуктов с высоким содержанием витамина С привычно можно встретить цитрусовые, киви, ягоды, а также брокколи, чай с гибискусом (каркаде).

Также полезно использовать косметические средства с витамином С. Они помогают защитить кожу от пагубного действия свободных радикалов. Кроме того, он обладает осветляющими свойствами, поэтому для девушек с пигментацией такие продукты ухода за кожей - must have.

Витамин D
Несмотря на то, что эта группа веществ, вернее, гормонов, синтезируется нашим организмом, употребление пищи и напитков, обогащенными ими не повредит. Солнечный витамин укрепляет костную ткань, помогая кальцию лучше усваиваться, предотвращает возникновение остеопороза, ревматизма, артритов и рака толстой кишки. Кроме того, девушкам, которые страдают от симптомов ПМС витамин D может помочь их облегчить.

www.cosmo.com.ua