06.01 - 06:01

Путь к здоровому сердцу: 10 полезных советов и привычек


 

Что бы там ни говорили, а в современном мире сердечно-сосудистые заболевания – самая частая причина смертности среди женщин. Поэтому, вне зависимости от возраста, можно и нужно заниматься профилактикой этих болезней, причем начинать лучше всего еще в юности.

Предлагаем вам 10 полезных советов и здоровых привычек, которые помогут вам лучше себя чувствовать и предотвратить сердечные недуги.

Путь к здоровому сердцу: 10 полезных советов и привычек
Итак, 10 путей, ведуших к здоровому сердцу и счастливой жизни:

1. 150 минут физических нагрузок и упражнений в неделю.

Это минимальное время, которое врачи рекомендуют тратить каждую неделю на фитнес, тренировки умеренной интенсивности, всевозможные физические упражения или даже просто спортивную ходьбу – для того, чтобы ваше сердце было в форме.

2. Долой стресс!

Стресс может повышать ваше кровяное давление, привести к повреждениями стенок сосудов и артерий. Поэтому очень важно вовремя выявить признаки стресса и позаботиться об эффективной «антистрессовой программе», включающей в себя самые разные способы: от йоги – до расслабляющих ванн.

3. Нет сладкой газировке!

Для здоровья сердца полезно бросить привычку часто пить сладкую газировку, так как норма добавочного сахара в день для взрослого человека – 6 чайных ложек, а только в одной баночке газировки содержится 9 ложек. Исследования выявили связь между повышенным потреблением сахара и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому важно соблюдать диету с ограничением по сахару – и первым шагом к этому станет отказ от сладкой газировки.

4. Регулярная проверка уровня сахара в крови.

В любом случае, важно регулярно (минимум раз в три года) проверять уровень сахара (глюкозы) в крови, особенно женщинам за 40, беременным или склонным к диабету. Это поможет вам следить за своим здоровьем и уменьшить риск заболевания сердечно-сосудистой системы.

5. Поддержание здорового веса тела.

Следите за изменениями веса своего тела – лишние килограммы, особенно в районе груди и живота, могут повышать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Нормальный вес, умеренное и постепенное похудание – все это пойдет на пользу вашему здоровью.

6. Свежие фрукты и овощи в рационе питания.

Ваша диета должна содержать как можно больше свежих овощей и фруктов – для того, чтобы сердце было здоровым. Фрукты – самый полезный сладкий «перекус», а клетчака помогает контролировать и регулировать кровяное давление. Кроме витаминов, клетчатки и сахара, в овощах и фруктах полно антиоксидантов, предотвращающих сердечно-сосудистые заболевания.

7. Знание вашего кровяного давления.

Знать, какое у вас обычно кровяное давление, очень важно, так как повышенное давление не имеет ярко выраженных и лишь ему присущих симптомов, а давление выше, чем 120 на 80, уже опасно для сердца и может привести к болезни или инфаркту.

8. Средиземноморская кухня.

Вводите в своей рацион побольше блюд и продуктов, характерных для средиземноморской кухни: например, рыбу, оливки, оливковое масло и орехи – там много жирных кислот Омега-3, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Меньше промышленно обработанных мясных продуктов.

По новейшим исследованиям, регулярное потребление промышленно обработанных мясных продуктов (вроде бекона и сосисок) повышает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые врачи даже советуют есть не более 20 грамм таких продуктов в день (эквивалент одной полоски бекона).

10. Нет курению!

Уже доказано, что связь курения с болезнями сердца так же сильна, как и с раком легких. Да и пассивное курение лучше всего уменьшить, что на 30% снизит риск возникновения подобных недугов.

Источник cтатьи: lady.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Эксперты назвали фактор высокой смертности в пожилом возрасте

Мужчины, вынужденные жить в условиях низкого дохода, выйдя на пенсию, умирают раньше тех, кто получает достаточно высокие пенсионные выплаты.
Подробнее »»

Выбираем зеркала для спальни

Зеркала – одно из любимых средств дизайнеров.
Подробнее »»

Белые акулы предпочли держаться от косаток подальше

Белые акулы боятся косаток и убегают от них, говорится в Scientific Reports. Исследователи выяснили, что если косатки появляются вблизи излюбленных «кормушек» белых акул — лежбищ морских слонов — акулы предпочитают уплыть и могут не появляться в этом мест
Подробнее »»

Найдены останки вымерших людей неизвестного ранее вида

Ученые назвали этот вид Homo luzonensis.
Подробнее »»

Продукты с пробиотиками: чем они полезны для здоровья

Пробиотики часто назначают после приема антибиотиков.
Подробнее »»

Читайте также:
18.04 - 09:44

Музей вагины поможет женщинам избавиться от неловкости при посещении врачей

Музей о роли влагалища в науке и культуре в скором времени может появиться в столице Великобритании.
Подробнее »»

18.04 - 09:01

Время супа: летние идеи

Лето - время овощей. Спелые, сочные, полные витаминов дары природы так и просятся на стол. Воспользуйтесь этой возможностью витаминизировать свое питание и сделать его менее калорийным.
Подробнее »»

18.04 - 08:27

Медики нашли натуральное средство против высокого давления

Экстракт арбуза может быть полезен гипертоникам. Эксперимент показал, что его прием эффективен для регулирования артериального давления.
Подробнее »»

18.04 - 08:03

В Греции появился на свет ребенок «троих родителей»

Исследователи использовали генетический материал трех человек.
Подробнее »»

18.04 - 07:38

Окаменелости гадрозавроида из Монголии рассказали о миграциях его родичей

Палеонтологи нашли в пустыне Гоби в Монголии отлично сохранившиеся окаменелости нового рода и вида гадрозавроидов, сообщается в PLoS ONE. Gobihadros mongoliensis, по-видимому, жил 90–100 миллионов лет назад и был близким родственником «утконосых» динозавр
Подробнее »»

18.04 - 07:09

Необычная помадка для кулича: топ-3 рецепта

Кто сказал, что помадка для кулича обязательно должна быть классической белковой глазурью? Главное, чтобы была вкусной и красивой.
Подробнее »»

18.04 - 06:32

Как используются пиявки для омоложения

Пиявки: польза, вред и правильное применение для оздоровления.
Подробнее »»

18.04 - 05:40

7 необычных, но полезных соусов на каждый день

Чем можно заменить привычный, но вредный майонез? Полезным домашним майонезом и прочими соусами, которые просты в приготовлении.
Подробнее »»

18.04 - 05:07

Ученые нашли следы самых маленьких динозавров

Исследователи смогли рассмотреть текстуру кожи на лапках существа.
Подробнее »»

18.04 - 04:17

Названо простое средство простив синдрома раздраженного кишечника - врачи

Выяснилось, что синдром раздраженного кишечника может лечиться в том числе посредством задушевных разговоров.
Подробнее »»

18.04 - 04:05

Как испечь самый вкусный кулич на Пасху из сдобного теста

Приближается один из главных христианских праздников - Пасха, поэтому хозяйки уже ищут, как испечь кулич.
Подробнее »»

17.04 - 23:24

Nestle будет выпускать продукты с секретным «ингредиентом долгожителя»

Не за горами то время, когда кетчупы, лапша быстрого приготовления и растворимый кофе станут полезными для здоровья и долголетия
Подробнее »»

17.04 - 23:02

В Канаде нашли признаки скорой климатической катастрофы

Слои вечной мерзлоты являются своеобразной записью летних осадков.
Подробнее »»

17.04 - 22:36

Как сделать шугаринг в домашних условиях

Шугаринг – это способ эпиляции с использованием густой сахарной пасты
Подробнее »»

17.04 - 22:02

Дженнифер Лопес рассказала, что думает по поводу измен Алекса Родригеса

Когда в сети начали распространяться слухи о том, что Алекс Родригес изменяет своей будущей невесте, все, чего мы ждали – громких опровержений и реакции самой Дженнифер Лопес. И вот сегодня мы узнали о последней!
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...