Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

Как высыпаться, получать от сна максимум энергии и просыпаться по утрам воодушевленным?

Просыпаться рано полезно, но как это сделать без мук? Ученые из американского университета Эксетера провели исследования и выяснили, что у людей, которые просыпаются с первыми лучами солнца, депрессия бывает реже, чем у тех, кто любит понежиться в постели до обеда.

И этому есть научное объяснение. С 10 до 12 вырабатывается гормон сна мелатонин, который еще называют гормоном счастья. Благодаря ему наш организм отдыхает.

А чтобы быстрее заснуть, с 7 вечера нужно переводить организм, особенно желудок, в энергосберегающий режим.

"После 19.00 никаких физических нагрузок. После спортзала и бассейна вечером – утро никакое, человек невыспанный", – уверен сомнолог Юрий Подгорецкий.

Захотелось спать днем – не отказывайте себе. Восстановить силы сном можно, но дремайте не больше часа. Лучшее время для дневного сна – около 15.00, но не позже, потому что уложиться вечером по графику не получится.

https://www.segodnya.ua/