17.02 - 08:05

Путь к здоровому сердцу: 10 полезных советов и привычек


 

Что бы там ни говорили, а в современном мире сердечно-сосудистые заболевания – самая частая причина смертности среди женщин. Поэтому, вне зависимости от возраста, можно и нужно заниматься профилактикой этих болезней, причем начинать лучше всего еще в юности.

Предлагаем вам 10 полезных советов и здоровых привычек, которые помогут вам лучше себя чувствовать и предотвратить сердечные недуги.

Путь к здоровому сердцу: 10 полезных советов и привычек
Итак, 10 путей, ведуших к здоровому сердцу и счастливой жизни:

1. 150 минут физических нагрузок и упражнений в неделю.

Это минимальное время, которое врачи рекомендуют тратить каждую неделю на фитнес, тренировки умеренной интенсивности, всевозможные физические упражения или даже просто спортивную ходьбу – для того, чтобы ваше сердце было в форме.

2. Долой стресс!

Стресс может повышать ваше кровяное давление, привести к повреждениями стенок сосудов и артерий. Поэтому очень важно вовремя выявить признаки стресса и позаботиться об эффективной «антистрессовой программе», включающей в себя самые разные способы: от йоги – до расслабляющих ванн.

3. Нет сладкой газировке!

Для здоровья сердца полезно бросить привычку часто пить сладкую газировку, так как норма добавочного сахара в день для взрослого человека – 6 чайных ложек, а только в одной баночке газировки содержится 9 ложек. Исследования выявили связь между повышенным потреблением сахара и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому важно соблюдать диету с ограничением по сахару – и первым шагом к этому станет отказ от сладкой газировки.

4. Регулярная проверка уровня сахара в крови.

В любом случае, важно регулярно (минимум раз в три года) проверять уровень сахара (глюкозы) в крови, особенно женщинам за 40, беременным или склонным к диабету. Это поможет вам следить за своим здоровьем и уменьшить риск заболевания сердечно-сосудистой системы.

5. Поддержание здорового веса тела.

Следите за изменениями веса своего тела – лишние килограммы, особенно в районе груди и живота, могут повышать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Нормальный вес, умеренное и постепенное похудание – все это пойдет на пользу вашему здоровью.

6. Свежие фрукты и овощи в рационе питания.

Ваша диета должна содержать как можно больше свежих овощей и фруктов – для того, чтобы сердце было здоровым. Фрукты – самый полезный сладкий «перекус», а клетчака помогает контролировать и регулировать кровяное давление. Кроме витаминов, клетчатки и сахара, в овощах и фруктах полно антиоксидантов, предотвращающих сердечно-сосудистые заболевания.

7. Знание вашего кровяного давления.

Знать, какое у вас обычно кровяное давление, очень важно, так как повышенное давление не имеет ярко выраженных и лишь ему присущих симптомов, а давление выше, чем 120 на 80, уже опасно для сердца и может привести к болезни или инфаркту.

8. Средиземноморская кухня.

Вводите в своей рацион побольше блюд и продуктов, характерных для средиземноморской кухни: например, рыбу, оливки, оливковое масло и орехи – там много жирных кислот Омега-3, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Меньше промышленно обработанных мясных продуктов.

По новейшим исследованиям, регулярное потребление промышленно обработанных мясных продуктов (вроде бекона и сосисок) повышает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые врачи даже советуют есть не более 20 грамм таких продуктов в день (эквивалент одной полоски бекона).

10. Нет курению!

Уже доказано, что связь курения с болезнями сердца так же сильна, как и с раком легких. Да и пассивное курение лучше всего уменьшить, что на 30% снизит риск возникновения подобных недугов.

Источник cтатьи: lady.ru
Читайте подробнее на Lady.ru 

Ключевые слова:
Читайте также:

Чем полезны бананы для здоровья

Бананы успокаивают нервы и спасают от изжоги
Подробнее »»

Факторы риска развития артроза и признаки заболевания

Заболевания суставов, впервые описанные еще во времена Гиппократа, широко распространены и в настоящее время.
Подробнее »»

Несколько способов умерить аппетит

Постоянное чувство голода может превратиться в ночной кошмар, особенно если вы стремитесь сбросить лишние килограммы или просто выработать чувство меры в потреблении еды.
Подробнее »»

Идеальные девушки: как различаются стандарты в разных странах 

Красота — понятие условное. То, чем в одной стране восхищаются, в другой вызывает недоумение.
Подробнее »»

ТОП-12 самых популярных тушей для ресниц всех времен и народов

Тушь для ресниц – один из главных предметов в бьюти-арсенале каждой девушки. Иногда ее одной достаточно, чтобы подчеркнуть взгляд и почувствовать себя на все 100%. Мы выбрали самые лучшие по всем параметрам туши и спешим поделиться ними с тобой
Подробнее »»

Читайте также:
27.05 - 09:32

YouTube все чаще заменяет людям реальные отношения

Социальные сети, мессенджеры, сайты знакомств компенсируют потребность в общении. Но является ли полноценной такая компенсация?
Подробнее »»

27.05 - 09:06

Составление меню: советы

Составление меню: советы
Чтобы составить эффективное меню, важно учесть состав семьи, а также физическое состояние каждого из домочадцев.

Подробнее »»

27.05 - 08:34

Как похудеть без диеты и упражнений

За неделю можно сбросить от 500 г до 3 кг
Подробнее »»

27.05 - 08:03

Что даёт нам болгарский перец?

Перец болгарский принадлежит к семейству паслёновые. Несмотря на своё название, растение не имеет отношения к чёрному перцу, который принадлежит роду Перец семейства Перечные
Подробнее »»

27.05 - 07:38

Как выбрать вечернее платье мечты

Все мы тщательно готовимся к судьбоносным встречам, выбирая наряд, прическу и макияж.
Подробнее »»

27.05 - 07:09

Именинница дня: 7 цитат Маши Ефросининой о детях, женской солидарности и любви к себе

Сегодня, 25 мая, известная украинская телеведущая Маша Ефросинина отмечает свое 40-летие.
Подробнее »»

27.05 - 06:26

Почему вода из крана вредна для кожи 

В нашей стране, как и в большинстве стран мира, для очистки водопроводной воды используется хлор.
Подробнее »»

27.05 - 06:01

Как продлить жизнь ароматических свечей

Как продлить жизнь ароматических свечей
Умело подбирая ароматические свечи, можно создать в помещении атмосферу романтическую и торжественную, бодрящую и умиротворенную… А если угадать предпочтения близкого человека и подобрать свечу под инте

Подробнее »»

27.05 - 05:38

14 вегетарианских источников белка

Боитесь отказаться от мяса? Существуют вегетарианские диеты, с которыми можно легко получать необходимое количество белка.
Подробнее »»

27.05 - 05:08

Несколько привычек, от которых лучше отказаться для более качественной жизни

Человеческий разум — вещь забавная. Мы все склонны думать, что прекрасно знаем, как управлять собственным разумом (как минимум, на эмоциональном и поведенческом уровнях), но на деле всё не так просто.
Подробнее »»

27.05 - 05:07

Бучу — чудодейтсвенное растение Южной Африки

Южноафриканское растение Бучу издавна известно своими лекарственными свойствами. Оно использовалось койсанскими народами на протяжении многих веков, которые считали его эликсиром молодости.
Бучу является охраняемым растением Кейпского флористического

Подробнее »»

27.05 - 04:49

Как избавиться от храпа раз и навсегда

Победить храп и апноэ возможно
Подробнее »»

27.05 - 04:03

Топ-5 фильмов, которые стоит посмотреть каждой девушке на этих выходных

Джой

 

Эта картина с оскароносной Дженнифер Лоуренс в главной роли
Подробнее »»

26.05 - 22:41

Зачем человеку гормоны?

В какой клинике можно сдать анализ на гормоны и получить полную консультацию
Подробнее »»

26.05 - 22:28

5 умений, которыми должен обладать успешный человек

У каждого из нас своя «формула успеха». Но какие качества нужно развить, чтобы стать успешным?
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...