23.02 - 12:04

10 вещей, которые могут помешать вашему здоровому образу жизни


 

В последние недели все идет по плану, я в хорошей форме, но я знаю, что несколько раз в год мой образ жизни нарушается: когда у меня сильный стресс, когда меняется мое расписание, когда я слишком устаю.

Я составила список вещей, которые, по моему мнению, увеличивают шансы отклонения от здорового образа жизни. Некоторые из них важнее, чем другие, некоторые гораздо легче контролировать, чем другие. Стресс присутствует в списке, и мы знаем, что с ним не всегда легко справляться, но есть вещи, которые проще устранить, например, беспорядок в квартире. Конечно, только от вас зависит, что вы выберете для тела и ума, но я знаю, что если у меня на кухне или в квартире грязно, скорее всего, мое питание не так хорошо, как когда у меня дома чисто.

Мне показалось полезным записать все эти пункты, может, они помогут и вам, если вы пытаетесь найти баланс между диетой, фитнессом, здоровьем и ментальным благополучием. Я не отказываюсь от всех вкусняшек, я просто стараюсь, чтобы они были относительно полезными. Например, я иногда пеку печенье из полезных ингредиентов, вместо того чтобы покупать печенье с высоким содержанием сахара и консервантов. Если я о чем-то забыла, пишите об этом в комментариях!

Ставьте себе отличные цели! Начинать путь к здоровью можно в любое время, но начало года дает нам всем отличный толчок, которого иногда не хватает.

Вот мой список, порядок не имеет особого значения:

1. Грязная квартира:

Я стараюсь держать квартиру в чистоте, но когда в ней возникают кучи вещей, моя диета становится несколько расхлябанной. Я думаю, это потому, что я не хочу создавать еще больший беспорядок, готовя еду (или просто нет места для готовки из-за грязной посуды… упс!), поэтому я или заказываю еду (наверное, она довольна полезная, хотя иногда трудно сказать), или покупаю полуфабрикаты, или просто перекусываю снэками вместо нормальной еды. Когда моя квартира снова чиста, я могу вздохнуть спокойно и приготовить здоровую еду.

2. Недостаток сна:

Если я хочу спать днем, я обычно сильнее хочу есть или постоянно перекусываю. Это не очень плохо, когда я не дома, но если я дома большую часть дня, я ем больше, чем нужно. На этот счет есть несколько исследований.

3. Недостаточно частый прием пищи:

Если я забываю поесть вовремя или занята работой, как только я добираюсь до еды, я становлюсь очень прожорливой и могу съесть не очень полезные полуфабрикаты или наесться, пока готовлю. Если я знаю, что меня долго не будет дома, я готовлюсь заранее и беру с собой фрукты или зеленый коктейль.

4. Отсутствие готовой еды в холодильнике:

Я стараюсь всегда держать в доме еду, готовую к употреблению: морковку, яблоки, бананы, салаты, которые я приготовила заранее, остатки с обеда или ужина. Если дома нечего есть, кроме крекеров или печенек, я буду есть их.

5. Стресс/депрессия:

Это очень сложный пункт. Думаю, многие из вас это знают. Если я в депрессии, я могу махнуть рукой на свою диету. Стресс может вызвать нежелание выходить из дома, ходить в спортзал или на танцы. От этого нет волшебного средства, но я стараюсь заставить себя встать и заниматься. Почти всегда это хоть немного улучшает мое состояние. Я стараюсь также больше разговаривать с теми, кого люблю и кому доверяю, таким образом я избавляюсь от стресса или негатива.

6. и 7. Отсутствие занятий спортом --> плохое питание; плохое питание --> отсутствие занятий спортом:

№6 и №7 это замкнутый круг. Если я не занимаюсь несколько дней, моя диета тоже может пошатнуться. Если я плохо питаюсь или ем слишком много, мне не хочется заниматься. В конечном итоге это приводит к мыслям в духе «ну а что поделать?»

8. Быть слишком строгим к своей диете:

Я не ограничиваю себя в перекусах и снэках полностью. Если бы я это делала, я бы, в конце концов, сломалась и принялась бы компенсировать. Я стараюсь держать дома свои любимые угощения, например, 85% темный шоколад и сухофрукты. Я даже иногда покупаю домой печенье, но стараюсь покупать то, что полезнее. Позвольте себе есть вкусности в ограниченном количестве и не испытывайте после этого чувства вины. Вы не должны лишать себя чего бы то ни было. Я лучше буду счастливой и здоровой, позволяя себе иногда съесть вкусняшку, чем грустной из-за того, что никогда не смогу насладиться горячим шоколадом, печеньем или куском пирога. Если вы думаете, что будете есть слишком много, если купите целую упаковку, то приготовьте сами столько, сколько нужно на один раз, раздайте часть или покупайте замороженные продукты, чтобы доставать одну порцию за раз.

9. Недостаток отдыха или личного времени:

Если я чувствую, что у меня слишком много дел и не остается времени расслабиться, я чувствую стресс и не могу ничего делать, например, заниматься спортом, потому что на меня давит эта загруженность. Я стараюсь справиться с этим, отклоняя некоторые встречи и стараясь не забивать свое расписание полностью, даже вещами, которые мне нравятся. Я даю себе немного времени, когда мне не нужно ни с кем говорить, отвечать на телефонные звонки или смс. Когда у меня есть «мое» время, мое здоровье и диета находятся в гораздо лучшем состоянии.

10. Ночной перекус:

Это то, над чем я усиленно работаю. Я могу хорошо питаться весь день, но как только наступает ночь, а я валяюсь в обществе своей кошки и фильма, я позволяю себе ночные вкусняшки, возможно, больше, чем нужно. Справиться с этим мне сложнее всего. Любые предложения приветствуются.

vegetarian.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Где сохранить стволовые клетки?

Банк стволовых клеток – уникальная организация, малознакомая, но активно набирающая популярность среди украинцев
Подробнее »»

Майк Тайсон обвинил Брэда Питта в разрушении семьи

В Голливуде новый скандал - неоднократный чемпион мира по боксу в тяжелом весе Майк Тайсон сделал неожиданное признание и обвинил популярного актера Брэда Питта, который недавно выдвинул ультиматум Анджелине Джоли, в разрушении его семьи.
Подробнее »»

Обезболивание без таблеток: экспериментальный метод снятия боли

Операция или небольшая травма – события, которые нередко сопровождаются болью. Послеоперационная боль обычно лечится с помощью лекарств.
Подробнее »»

Гудбай, адьос, прощай: 5 причин не выходить замуж за иностранца 

Соблазнительные комплименты на другом языке, его необычная внешность, а порой и просто большой заработок — все это подталкивает русских девушек спустя пару месяцев знакомства мчать с заморским кавалером в ЗАГС.
Подробнее »»

Блюда для маленьких гурманов. Часть 2

Одним из важнейших продуктов детского питания является мясо. Своевременное введение мяса в рацион ребенка обеспечивает необходимые условия, чтобы он рос здоровым, сильным, умным и красивым
Подробнее »»

Читайте также:
24.06 - 19:46

Эксперты назвали главные причины вздутия живота

Медики назвали наиболее часто встречающиеся причины вздутия живота и метеоризма.
Подробнее »»

24.06 - 19:06

Дизайн-проект: стиль кантри

Наше настроение напрямую зависит от атмосферы в доме. Затевая ремонт, мы часто задаемся вопросом: с чего начать?
Подробнее »»

24.06 - 18:34

Активность мозга певчих птиц синхронизировалась в дуэте

Немецкие орнитологи выяснили, что способность точно синхронизировать песни в дуэте у ткачиковых воробьев достигается за счет регуляции моторной активности вокальных отделов головного мозга: песнь партнера влияет на активность мозга второй птицы, за счет ч
Подробнее »»

24.06 - 18:02

Стоматология: какая зубная пломба самая лучшая?

Кариозную полость заполняют для предотвращения инфицирования десны. В противном случае заболевание прогрессирует и, в худшем случае, приводит к потере зуба.
Подробнее »»

24.06 - 17:19

Люблю Брэда Питта: Дженнифер Энистон призналась в своих чувствах

Страсти вокруг самой красивой пары Голливуда, которая рассталась еще в 2005 году, не утихают.
Подробнее »»

24.06 - 17:09

Блюда для маленьких гурманов. Часть 1

Наверное, каждый из родителей сталкивался или сталкивается с проблемой кормления детей. Наши дети порой отказываются есть то, что необходимо им для роста и развития, а также для хорошей учебы.
Подробнее »»

24.06 - 16:34

Активность мозга певчих птиц синхронизировалась в дуэте

Немецкие орнитологи выяснили, что способность точно синхронизировать песни в дуэте у ткачиковых воробьев достигается за счет регуляции моторной активности вокальных отделов головного мозга: песнь партнера влияет на активность мозга второй птицы, за счет ч
Подробнее »»

24.06 - 16:02

Как стирать термоноски

Сегодня технологии в производстве одежды ушли далеко вперед. Новейшие разработки помогают людям чувствовать себя комфортно в любую погоду.
Подробнее »»

24.06 - 15:44

Врачи рассказали, чем для мужчин опасен недостаток витамина D

Мужчины, в крови которых недостаточно витамина D, имеют меньше сперматозоидов, которые у них к тому же отличаются меньшей подвижностью.
Подробнее »»

24.06 - 15:07

Женские усы: рост волос – признак заболевания яичников

Гирсутизм, или избыточный рост волос у женщин – частое осложнение заболеваний яичников. Исследования показывают, что только 18% женщин знают причину избыточного роста волос на теле. Остальные не подозревают, что, возможно, страдают от серьезных боле
Подробнее »»

24.06 - 14:30

Ученые описали гибрид нарвала и белухи

Биологи описали гибрид нарвала и белухи, сообщается в Scientific Reports.
Подробнее »»

24.06 - 14:05

Храплю ли я? Храпишь ли ты? О причинах храпа

Храпят многие люди, независимо от возраста и пола. Но чаще всего храп начинает беспокоить с годами.
Подробнее »»

24.06 - 13:18

Хороший сон длиной 7-9 часов назван самым простым способом снижения давления

Американские ученые провели исследование, предусматривавшее эксперимент с участием 300 человек, средний возраст которых составил 45 лет.
Подробнее »»

24.06 - 13:08

Болезни комнатных птиц и их лечение

Общение с пернатыми друзьями приносит человеку массу положительных эмоций. От пения домашней птахи становится радостно на душе и в доме.
Подробнее »»

24.06 - 12:48

Эксперты научили правильно выбирать напитки в жару 

Пункт первый — вода. Она бывает минеральной, лечебно-столовой и питьевой.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...