09.03 - 19:48

Забота о своем сердце - основа здоровья


 

Болезни сердца это главная причина смертности в Украине и мире, поэтому мы всегда должны помнить, что наш правильный образ жизни, это лучшая защита от скорой смерти.

Переедание, употребление жирной пищи, сладких газированных напитков и отсутствие адекватной физической активности - все это является врагами вашего сердца. Вот несколько рекомендаций от ВОЗ и ведущих врачей Украины для контроля своей жизни.

1. Обратите внимание на размер порции, которую кладете себе на тарелку. Когда мы голодны, то способны загрузить себя огромным количеством еды, но переедание не полезно. Колода карт - это размер для приема за один раз готового мяса, 2 яйца, рыба размером с ладонь, 200 мл молока или кефира, твердый сыр размером с коробок спичек, горсть сырых несоленых орехов. Это кажется совсем не много, но приучив себя к правильным порциям вы подарите своему организму легкость и здоровье.

2. Овощи и фрукты не менее 5 раз в день. За один прием фруктов принимается один банан, яблоко, апельсин или груша. Один стакан ягод, небольшая тарелка салата из зеленых или оранжевых овощей. Замораживайте ягоды на зиму без добавления сахара. Покупайте продукты на рынке, а дешевое такси Одессы поможет привезти их вам прямо домой.

3. Откажитесь от белой муки хлеба в пользу цельнозерновых продуктов. Крупы только из цельного зерна, макароны из муки грубого помола должны быть в вашем рационе.

4. Вредные жиры, это насыщенные и трансжиры должны быть полностью исключены из вашего рациона. Это главное для уменьшение холестерина в крови, который является главным риском атеросклероза, сердечного приступа, инсульта. Срезайте жир с мяса, не покупайте маргарин, проверяйте этикетки продуктов - “частично гидрированный” такой надписи быть не должно.

5. Всегда помните о том что норма соли в день должна не превышать 5 гр. - это одна чайная ложка. Люди с традиционным типом питания употребляют ее больше в несколько раз. Морская соль не лучше, чем обычная для вашего сердца. Готовьте дома, это поможет вам контролировать уровень соли в блюдах, заменяйте ее в домашних условиях пряностями.

6. Проходите не менее 10000 шагов в день. Движение и активность это основной способ борьбы с болезнями сердца и ожирением. Даже если вы нашли самое дешевое такси в Одессе, все равно лучше несколько кварталов пройтись пешком для своего здоровья. Когда норма в 10 тысяч будет выполненна, ее можно увеличивать дальше.

Берегите свое сердце и будьте здоровы.

 

Ключевые слова: дешевое такси одесса
Читайте также:

Где сохранить стволовые клетки?

Банк стволовых клеток – уникальная организация, малознакомая, но активно набирающая популярность среди украинцев
Подробнее »»

Майк Тайсон обвинил Брэда Питта в разрушении семьи

В Голливуде новый скандал - неоднократный чемпион мира по боксу в тяжелом весе Майк Тайсон сделал неожиданное признание и обвинил популярного актера Брэда Питта, который недавно выдвинул ультиматум Анджелине Джоли, в разрушении его семьи.
Подробнее »»

Обезболивание без таблеток: экспериментальный метод снятия боли

Операция или небольшая травма – события, которые нередко сопровождаются болью. Послеоперационная боль обычно лечится с помощью лекарств.
Подробнее »»

Гудбай, адьос, прощай: 5 причин не выходить замуж за иностранца 

Соблазнительные комплименты на другом языке, его необычная внешность, а порой и просто большой заработок — все это подталкивает русских девушек спустя пару месяцев знакомства мчать с заморским кавалером в ЗАГС.
Подробнее »»

Блюда для маленьких гурманов. Часть 2

Одним из важнейших продуктов детского питания является мясо. Своевременное введение мяса в рацион ребенка обеспечивает необходимые условия, чтобы он рос здоровым, сильным, умным и красивым
Подробнее »»

Читайте также:
24.06 - 19:46

Эксперты назвали главные причины вздутия живота

Медики назвали наиболее часто встречающиеся причины вздутия живота и метеоризма.
Подробнее »»

24.06 - 19:06

Дизайн-проект: стиль кантри

Наше настроение напрямую зависит от атмосферы в доме. Затевая ремонт, мы часто задаемся вопросом: с чего начать?
Подробнее »»

24.06 - 18:34

Активность мозга певчих птиц синхронизировалась в дуэте

Немецкие орнитологи выяснили, что способность точно синхронизировать песни в дуэте у ткачиковых воробьев достигается за счет регуляции моторной активности вокальных отделов головного мозга: песнь партнера влияет на активность мозга второй птицы, за счет ч
Подробнее »»

24.06 - 18:02

Стоматология: какая зубная пломба самая лучшая?

Кариозную полость заполняют для предотвращения инфицирования десны. В противном случае заболевание прогрессирует и, в худшем случае, приводит к потере зуба.
Подробнее »»

24.06 - 17:19

Люблю Брэда Питта: Дженнифер Энистон призналась в своих чувствах

Страсти вокруг самой красивой пары Голливуда, которая рассталась еще в 2005 году, не утихают.
Подробнее »»

24.06 - 17:09

Блюда для маленьких гурманов. Часть 1

Наверное, каждый из родителей сталкивался или сталкивается с проблемой кормления детей. Наши дети порой отказываются есть то, что необходимо им для роста и развития, а также для хорошей учебы.
Подробнее »»

24.06 - 16:34

Активность мозга певчих птиц синхронизировалась в дуэте

Немецкие орнитологи выяснили, что способность точно синхронизировать песни в дуэте у ткачиковых воробьев достигается за счет регуляции моторной активности вокальных отделов головного мозга: песнь партнера влияет на активность мозга второй птицы, за счет ч
Подробнее »»

24.06 - 16:02

Как стирать термоноски

Сегодня технологии в производстве одежды ушли далеко вперед. Новейшие разработки помогают людям чувствовать себя комфортно в любую погоду.
Подробнее »»

24.06 - 15:44

Врачи рассказали, чем для мужчин опасен недостаток витамина D

Мужчины, в крови которых недостаточно витамина D, имеют меньше сперматозоидов, которые у них к тому же отличаются меньшей подвижностью.
Подробнее »»

24.06 - 15:07

Женские усы: рост волос – признак заболевания яичников

Гирсутизм, или избыточный рост волос у женщин – частое осложнение заболеваний яичников. Исследования показывают, что только 18% женщин знают причину избыточного роста волос на теле. Остальные не подозревают, что, возможно, страдают от серьезных боле
Подробнее »»

24.06 - 14:30

Ученые описали гибрид нарвала и белухи

Биологи описали гибрид нарвала и белухи, сообщается в Scientific Reports.
Подробнее »»

24.06 - 14:05

Храплю ли я? Храпишь ли ты? О причинах храпа

Храпят многие люди, независимо от возраста и пола. Но чаще всего храп начинает беспокоить с годами.
Подробнее »»

24.06 - 13:18

Хороший сон длиной 7-9 часов назван самым простым способом снижения давления

Американские ученые провели исследование, предусматривавшее эксперимент с участием 300 человек, средний возраст которых составил 45 лет.
Подробнее »»

24.06 - 13:08

Болезни комнатных птиц и их лечение

Общение с пернатыми друзьями приносит человеку массу положительных эмоций. От пения домашней птахи становится радостно на душе и в доме.
Подробнее »»

24.06 - 12:48

Эксперты научили правильно выбирать напитки в жару 

Пункт первый — вода. Она бывает минеральной, лечебно-столовой и питьевой.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...