09.03 - 19:48

Забота о своем сердце - основа здоровья


 

Болезни сердца это главная причина смертности в Украине и мире, поэтому мы всегда должны помнить, что наш правильный образ жизни, это лучшая защита от скорой смерти.

Переедание, употребление жирной пищи, сладких газированных напитков и отсутствие адекватной физической активности - все это является врагами вашего сердца. Вот несколько рекомендаций от ВОЗ и ведущих врачей Украины для контроля своей жизни.

1. Обратите внимание на размер порции, которую кладете себе на тарелку. Когда мы голодны, то способны загрузить себя огромным количеством еды, но переедание не полезно. Колода карт - это размер для приема за один раз готового мяса, 2 яйца, рыба размером с ладонь, 200 мл молока или кефира, твердый сыр размером с коробок спичек, горсть сырых несоленых орехов. Это кажется совсем не много, но приучив себя к правильным порциям вы подарите своему организму легкость и здоровье.

2. Овощи и фрукты не менее 5 раз в день. За один прием фруктов принимается один банан, яблоко, апельсин или груша. Один стакан ягод, небольшая тарелка салата из зеленых или оранжевых овощей. Замораживайте ягоды на зиму без добавления сахара. Покупайте продукты на рынке, а дешевое такси Одессы поможет привезти их вам прямо домой.

3. Откажитесь от белой муки хлеба в пользу цельнозерновых продуктов. Крупы только из цельного зерна, макароны из муки грубого помола должны быть в вашем рационе.

4. Вредные жиры, это насыщенные и трансжиры должны быть полностью исключены из вашего рациона. Это главное для уменьшение холестерина в крови, который является главным риском атеросклероза, сердечного приступа, инсульта. Срезайте жир с мяса, не покупайте маргарин, проверяйте этикетки продуктов - “частично гидрированный” такой надписи быть не должно.

5. Всегда помните о том что норма соли в день должна не превышать 5 гр. - это одна чайная ложка. Люди с традиционным типом питания употребляют ее больше в несколько раз. Морская соль не лучше, чем обычная для вашего сердца. Готовьте дома, это поможет вам контролировать уровень соли в блюдах, заменяйте ее в домашних условиях пряностями.

6. Проходите не менее 10000 шагов в день. Движение и активность это основной способ борьбы с болезнями сердца и ожирением. Даже если вы нашли самое дешевое такси в Одессе, все равно лучше несколько кварталов пройтись пешком для своего здоровья. Когда норма в 10 тысяч будет выполненна, ее можно увеличивать дальше.

Берегите свое сердце и будьте здоровы.

 

Ключевые слова: дешевое такси одесса
Читайте также:

Что приготовить на завтрак в выходной: три оригинальные идеи

Рецепты завтраков выходного дня
Подробнее »»

Необычный способ лечения импотенции придумали ученые

От утраты «мужской силы» не застрахованы даже молодые.
Подробнее »»

В моду вернулся еще один тренд из 90-х

Знаменитости вернули в моду еще один популярный в 90-х годах тренд: меховую шляпу. Такой вывод сделали журналисты Vogue, проанализировав образы гостей прошедшей в феврале 2020 года Недели моды в Нью-Йорке.
Подробнее »»

Ученые раскрыли механизм самоуничтожения раковых клеток

Ученые из Медицинской школы Перельмана в Пенсильванском университете нашли то, что они называют "Ахиллесовой пятой" раковых опухолей. Согласно исследованию, опубликованному в Nature Cell Biology, активация фактора транскрипции 4 (ATF4) может быть ключом к
Подробнее »»

Уход за сухой кожей: три эффективных маски

Из продуктов, которые есть у всех в доме, можно приготовить отличное средство по уходу за лицом
Подробнее »»

Читайте также:
17.02 - 09:40

Упражнения для пожилых людей, продлевающие жизнь

Проблемы пенсионеров – утрата тонуса мышц, подвижности опорно-двигательного аппарата. Они склонны к падениям и переломам.
Подробнее »»

17.02 - 08:26

5 привычек, замедляющих процессы старения

Как остановить преждевременное старение, рассказывает The Health Site.
Подробнее »»

17.02 - 07:21

Стало понятно, как бактерии превращаются в вирусы

Ученые из США полагают, что нашли недостающее звено между живой и неживой материей. Им оказались гигантские вирусы-бактериофаги.
Подробнее »»

17.02 - 06:48

Ишемическая болезнь сердца: основные симптомы

Боль в сердце может отдавать в плечо, спину и даже челюсть
Подробнее »»

17.02 - 05:38

Выбираем твердый шампунь: польза, состав и советы

Как определить качественный твердый шампунь?
Подробнее »»

17.02 - 04:17

6 быстрых способов убрать отечность глаз после сна

Причины отечности бывают разные: недосып, усталость, задержка жидкости, плач накануне, вредные привычки и даже неправильное питание.
Подробнее »»

16.02 - 23:52

7 продуктов, которые нельзя есть сырыми

Никто не будет спорить, что многие продукты в своем свежем состоянии содержат значительно больше питательных и полезных веществ, чем в приготовленном виде.
Подробнее »»

16.02 - 23:32

Мы ошибаемся: люди не способны понимать кошек

Несмотря на популярность кошек в качестве домашних питомцев, человеку очень трудно определять их чувства и эмоции
Подробнее »»

16.02 - 20:44

Чувствительная к соли гипертония: названы 5 способов контролировать высокое давление

Чувствительная к соли гипертония очень распространена, но высокое давление можно контролировать, внося определенные изменения в образ жизни.
Подробнее »»

16.02 - 19:58

Продукты, которых следует избегать после тренировки

Эти продукты негативно повлияют на ваше самочувствие
Подробнее »»

16.02 - 19:28

Быть в тренде: какими цветами пополнить гардероб весной-летом 2020

Разбираемся, какие оттенки будут самыми модными в новом сезоне
Подробнее »»

16.02 - 19:21

Берегите сердце: чем опасна гипертония

Частое и неконтролируемое повышение давления очень опасно для организма
Подробнее »»

16.02 - 18:56

Названо главные факторы, замедляющие метаболизм

От быстрого метаболизма зависит работа пищеварительной системы
Подробнее »»

16.02 - 17:55

Чем мыть посуду без вреда для здоровья

Вредные вещества могут оставаться на посуде
Подробнее »»

16.02 - 17:12

Полотенца из натуральных тканей – универсальный подарок

Мягкие махровое полотенце – универсальный подарок, который пригодится абсолютно всем
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...