28.03 - 11:44

Секреты людей с крепким сном


 

Большинство людей относятся ко сну, как чему-то, о чем не надо помнить и уделять особое внимание: "Крепкий сон, выспался – прекрасно! Бессонница – не беда, приму снотворное!". Однако очень важно превратить свой сон из простой необходимости в приятную и полезную. Ведь от этого зависит продуктивность следующего дня, самочувствие, а также общее здоровье.

Психолог и сомнолог из центра интегративной медицины Аризонского Университета Рубен Найман заявляет: "Люди смотрят на сон, как на очередное рутинное занятие, как чистить зубы, например. Для современных людей это что-то вроде долга: на 7-9 часов отключаться от реальности. Они воспринимают сон, как что-то бесполезное в современном мире".

 
Однако не стоит недооценивать низкое качество ночного сна. Накопившееся недосыпание способно изрядно подпортить жизнь – перепады настроения, неспособность сконцентрироваться на выполнении дел, общее недомогание.

Но некоторые люди изменили свое отношение к ночному отдыху. Для этих счастливчиков он – настоящее удовольствие: уйти пораньше с вечеринки, выключить телевизор и компьютер. Лечь спать вовремя и проснуться бодрым, полным сил и энергии.

Если ты в корне поменяешь свое отношение ко сну, то от этого только выиграешь. Предлагаем тебе несколько секретов людей, которые прекрасно высыпаются и при этом получают большое удовольствие.
1. Они дорожат своим сном
Во время быстрого сна или REM-фазы, происходит повышенная активность головного мозга. Человеческий мозг способен собрать воедино все мысли и идеи так, как не смог бы это сделать в состоянии бодрствования. Профессор Найман говорит, что умение видеть сны несет огромное значение для памяти и творчества. Любители сна уверены, что сны имеют большое значение и отражают наше подсознание. Они стараются осознавать их и запоминать. При этом совсем не обязательно разгадывать сновидения, хотя для многих это является увлекательным занятием.
2. Они заранее готовятся ко сну
Эти люди перед сном стараются успокоиться, убрать все, что может раздражать: телевизор, смартфон или планшет. Например, Найман начинает подготовку ко сну с того, что в 22:00 выключает свет. Это необходимо для того, говорит ученый, чтобы полностью настроить организм на отдых и избавиться от напряжения и тревоги, расслабиться. Сомнологи сравнивают современных деловых людей со скоростным автомобилем или самолетом. Известно, что чем больше автомобиль развивает скорость, тем длиннее его тормозной путь. Да и самолету необходима приличная взлетно-посадочная полоса. Правда, чем напряженнее и активнее прошел день, тем больше времени необходимо, чтобы переключиться на отдых.

3. Для них важно утреннее пробуждение
Любить сон — значит ценить и время приятной утренней дремоты. Приверженцы этого образа жизни стараются подольше задержаться в постели и постепенно перейти в фазу бодрствования. Испытать сочетание сна, фантазий и бодрствования. Если ты боишься проспать, и тебе необходим будильник, поставь ненавязчивую медленную мелодию. Важно, чтобы твое пробуждение было спокойным, без раздражителей.

4. У них активный день
Сооснователь сети The Bed Time NetWork Лиза Меркурио рассказала, как увлечение спортом помогает ей прекрасно высыпаться. При всей своей занятости и напряженности рабочего дня, Лиза регулярно пробегает длинные дистанции. Она на самом деле сильно устает, одолевая несколько километров. Именно физическая усталость является отличным стимулятором сна. Это помогает женщине привести в порядок все свои мысли, которые часто мешают быстро уснуть.

5. У них есть верные помощники для крепкого сна
Вместо успокоительных и снотворных средств приверженцы хорошего сна употребляют аналог естественного гормона мелатонин. Дело в том, что организм человека реагирует на освещение. Это мешает уснуть. А поскольку у нас не всегда бывает возможность засыпать в темноте, то мелатонин является прекрасным помощником в решении этой проблемы. Этот препарат помогает организму настроить биологические часы, подсказывает, когда пора спать.

6. Они прощают себе нарушение режима
Не всегда получается выполнять рекомендации, которые помогают хорошо выспаться. Вечерняя чашечка кофе, захватывающий фильм по телевизору, общение в сети с друзьями или тревожные мысли могут нарушить твой сон. Однако не надо расстраиваться, одна бессонная ночь никак не повлияет на твою жизнь. Завтра просто постарайся лечь пораньше или немного поспать днем. И все будет в порядке!

http://www.menslife.com

Ключевые слова:
Читайте также:
24.05 - 08:44

Потеря веса: подсчет калорий важнее, чем «есть мало, но часто»

В наше время множество диет, начиная от диеты по группе крови и заканчивая строгим постом, обещают потерю веса.
Подробнее »»

24.05 - 08:03

Что необходимо знать перед посещением Вьетнама

Вьетнам – это страна, в которой вы почувствуете гармонию и безопасность. Тем не менее, некоторые туристы жалуются на агрессивных уличных продавцов, недобросовестных туроператоров и лихих водителей. Однако, если подойти к планированию путешествия раз
Подробнее »»

24.05 - 07:34

Ученые назвали губительные для фигуры продукты

Исследователи из Национального института здравоохранения США дали научное обоснование гипотезе о негативном влиянии промышленно обработанных продуктов на вес.
Подробнее »»

24.05 - 07:05

В жвачке нашли ДНК викингов

Эти образцы были обнаружены в Хусеби-Клеве на западе Швеции
Подробнее »»

24.05 - 06:42

Чем полезны бананы для здоровья

Бананы успокаивают нервы и спасают от изжоги
Подробнее »»

24.05 - 06:07

Домашнее консервирование. Часть 1

Не успеем мы с вами оглянуться, как придет пора новых заготовок. А это значит, что мы будем бегать по знакомым и соседям в поисках подходящих рецептов.
Подробнее »»

24.05 - 05:21

Ученые нашли растение, останавливающее коварную форму рака

В борьбе с онкологией пищевода эффективны экстракты листьев растения, которое можно найти только на острове Маврикий.
Подробнее »»

24.05 - 04:41

Улучшение качества сна как метод лечения метаболических синдромов

Мы все чувствуем себя лучше после полноценного ночного сна, но, как показывают результаты исследований, недостаток качественного сна повышает риск развития второго типа диабета, ожирения и других метаболических расстройств.
Подробнее »»

24.05 - 04:01

Неизвестная сила пробила в Млечном Пути «дыру»

Возможно, бреши были оставлены сгустками темной материи.
Подробнее »»

23.05 - 23:38

Пять опасных медицинских состояний, которые можно обнаружить во время обследования глаз

Вы, наверное, слышали о том, что глаза — зеркало души. Суть в том, что в этом зеркале отражается не только душа, но и состояние здоровья нашего организма.
Подробнее »»

23.05 - 23:04

Акупунктура и здоровье глаз

Глаза – отражение общего здоровья организма. Диабет и сердечно-сосудистые болезни могут быть обнаружены опытным врачом по глазам.
Подробнее »»

23.05 - 23:04

Интим не предлагать: почему миллениалы не спешат заводить семьи и страдают от пониженного либидо?

Вике 29 лет. Несколько месяцев назад она вернулась из Лондона, где пять лет переучивалась с юриста на дизайнера интерьера и проходила стажировку в местном дизайнерском бюро. За обедом девушка говорит мне, что за все время, пока она жила в Британии, дважды
Подробнее »»

23.05 - 22:26

Почему опасно наращивать ногти

Многие девушки не могут отрастить свои ногти, поэтому часто делают наращивание.
Подробнее »»

23.05 - 22:03

В Киеве открыли обновленный Музей Почты

Музей можно будет посетить бесплатно
Подробнее »»

23.05 - 21:24

Клей для внутренних органов моментально «запечатывает» раны

Необычное средство разработали китайские ученые. Оно прошло испытания на свиньях и скоро может появиться в арсенале врачей.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...