28.03 - 11:44

Секреты людей с крепким сном


 

Большинство людей относятся ко сну, как чему-то, о чем не надо помнить и уделять особое внимание: "Крепкий сон, выспался – прекрасно! Бессонница – не беда, приму снотворное!". Однако очень важно превратить свой сон из простой необходимости в приятную и полезную. Ведь от этого зависит продуктивность следующего дня, самочувствие, а также общее здоровье.

Психолог и сомнолог из центра интегративной медицины Аризонского Университета Рубен Найман заявляет: "Люди смотрят на сон, как на очередное рутинное занятие, как чистить зубы, например. Для современных людей это что-то вроде долга: на 7-9 часов отключаться от реальности. Они воспринимают сон, как что-то бесполезное в современном мире".

 
Однако не стоит недооценивать низкое качество ночного сна. Накопившееся недосыпание способно изрядно подпортить жизнь – перепады настроения, неспособность сконцентрироваться на выполнении дел, общее недомогание.

Но некоторые люди изменили свое отношение к ночному отдыху. Для этих счастливчиков он – настоящее удовольствие: уйти пораньше с вечеринки, выключить телевизор и компьютер. Лечь спать вовремя и проснуться бодрым, полным сил и энергии.

Если ты в корне поменяешь свое отношение ко сну, то от этого только выиграешь. Предлагаем тебе несколько секретов людей, которые прекрасно высыпаются и при этом получают большое удовольствие.
1. Они дорожат своим сном
Во время быстрого сна или REM-фазы, происходит повышенная активность головного мозга. Человеческий мозг способен собрать воедино все мысли и идеи так, как не смог бы это сделать в состоянии бодрствования. Профессор Найман говорит, что умение видеть сны несет огромное значение для памяти и творчества. Любители сна уверены, что сны имеют большое значение и отражают наше подсознание. Они стараются осознавать их и запоминать. При этом совсем не обязательно разгадывать сновидения, хотя для многих это является увлекательным занятием.
2. Они заранее готовятся ко сну
Эти люди перед сном стараются успокоиться, убрать все, что может раздражать: телевизор, смартфон или планшет. Например, Найман начинает подготовку ко сну с того, что в 22:00 выключает свет. Это необходимо для того, говорит ученый, чтобы полностью настроить организм на отдых и избавиться от напряжения и тревоги, расслабиться. Сомнологи сравнивают современных деловых людей со скоростным автомобилем или самолетом. Известно, что чем больше автомобиль развивает скорость, тем длиннее его тормозной путь. Да и самолету необходима приличная взлетно-посадочная полоса. Правда, чем напряженнее и активнее прошел день, тем больше времени необходимо, чтобы переключиться на отдых.

3. Для них важно утреннее пробуждение
Любить сон — значит ценить и время приятной утренней дремоты. Приверженцы этого образа жизни стараются подольше задержаться в постели и постепенно перейти в фазу бодрствования. Испытать сочетание сна, фантазий и бодрствования. Если ты боишься проспать, и тебе необходим будильник, поставь ненавязчивую медленную мелодию. Важно, чтобы твое пробуждение было спокойным, без раздражителей.

4. У них активный день
Сооснователь сети The Bed Time NetWork Лиза Меркурио рассказала, как увлечение спортом помогает ей прекрасно высыпаться. При всей своей занятости и напряженности рабочего дня, Лиза регулярно пробегает длинные дистанции. Она на самом деле сильно устает, одолевая несколько километров. Именно физическая усталость является отличным стимулятором сна. Это помогает женщине привести в порядок все свои мысли, которые часто мешают быстро уснуть.

5. У них есть верные помощники для крепкого сна
Вместо успокоительных и снотворных средств приверженцы хорошего сна употребляют аналог естественного гормона мелатонин. Дело в том, что организм человека реагирует на освещение. Это мешает уснуть. А поскольку у нас не всегда бывает возможность засыпать в темноте, то мелатонин является прекрасным помощником в решении этой проблемы. Этот препарат помогает организму настроить биологические часы, подсказывает, когда пора спать.

6. Они прощают себе нарушение режима
Не всегда получается выполнять рекомендации, которые помогают хорошо выспаться. Вечерняя чашечка кофе, захватывающий фильм по телевизору, общение в сети с друзьями или тревожные мысли могут нарушить твой сон. Однако не надо расстраиваться, одна бессонная ночь никак не повлияет на твою жизнь. Завтра просто постарайся лечь пораньше или немного поспать днем. И все будет в порядке!

http://www.menslife.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Крысы оказались способны к групповым играм ради удовольствия

Крысы оказались способны к групповым играм ради удовольствияНемецкие ученые выяснили, что крысы могут играть в групповые игры и получать от этого удовольствие.
Подробнее »»

Что такое кетоз и почему кетогенная диета так популярна. Кому она подходит, а кому нет.

Кетоз — это состояние контролируемого голодания организма.
Подробнее »»

Чай защищает мозг пожилых людей

Исследователи установили, что чай полезен в деле повышения настроения и предотвращения сердечно-сосудистых болезней.
Подробнее »»

Красный виноград – калорийность и другие свойства

Чем полезен красный виноград? Этот вопрос не застанет врасплох никого. О его положительном влиянии на организм знают все.
Подробнее »»

Какие продукты нужно будет активно есть в октябре

У наших предков, которые тщательно следили за своим здоровьем, чтобы было много сил для работы, было особое отношение к питанию.
Подробнее »»

Читайте также:
16.09 - 10:39

Как брить ноги, чтобы не порезаться: 9 женских хитростей

Бритье — безболезненная процедура, в отличие от эпиляции. Зато после бритья могут появиться порезы, сухость кожи, раздражение и даже обширные ранки.
Подробнее »»

16.09 - 10:17

ОТКРЫВАЕМ НОГИ: КАКИЕ ЮБКИ НОСИТЬ ОСЕНЬЮ

Каждый сезон определяет своих фаворитов – новые коллекции модных дизайнеров диктуют свои фасоны, расцветки и модели.
Подробнее »»

16.09 - 09:23

NASA начинает испытания надувного модуля для космических станций

Американское космическое агентство начинает испытания надувных модулей для космических полетов – первые образцы развернуты в штате Невада.
Подробнее »»

16.09 - 09:06

МОЛОДОСТЬ ДО СТАРОСТИ. РЕЦЕПТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ ДЛЯ КАЖДОГО

Человечество практически на протяжении всей истории своего существования ломает себе голову над созданием универсального рецепта долголетия, желая как можно дольше сохранять жизненные силы и молодость.
Подробнее »»

16.09 - 08:53

КАК НАСЫТИТЬ КРОВЬ КИСЛОРОДОМ

Недостаток кислорода в крови влечет за собой возникновение чувства усталости и слабости, снижение работоспособности и, в конечном счете, способствует преждевременному старению организма.
Подробнее »»

16.09 - 08:31

Врач назвала лучшие продукты для питания мозга

С началом осени, когда сезон отдыха уже позади, мозг начинает испытывать повышенную нагрузку.
Подробнее »»

16.09 - 07:48

Торт Медовик с заварным кремом

Нежный бисквит, заварной крем и характерный медовый вкус – все это отлично характеризует известный с детства десерт ‒ торт «Медовик».
Подробнее »»

16.09 - 07:47

Психология отношений, где муж – тиран, а жена – жертва

Во многих семьях встречается такой тип отношений, как муж-тиран и жена-жертва
Подробнее »»

16.09 - 06:37

Девушка любила грызть ногти — и на ее пальце появился рак

Жительница Австралии грызла руку с детства. В моменты волнения большой палец «автоматически» оказывался во рту, и ноготь понемногу обкусывался.
Подробнее »»

16.09 - 06:37

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Для того чтобы суметь сесть на шпагат, следует тренироваться.
Подробнее »»

16.09 - 05:29

Плаксивость у женщин: причины и основные симптомы

Чем отличается плаксивость от плача?
Подробнее »»

16.09 - 05:21

Крабы умеют отпугивать врагов скрежетом зубов в желудке

Ученые выявили у крабов вида Ocypode quadrata, которые обитают на атлантическом побережье США, способность издавать угрожающие звуки зубами, расположенными в желудке.
Подробнее »»

16.09 - 04:27

5 ценных свойств сыра для здоровья

Качественный сыр обладает рядом свойств, которые делают его одним из лучших представителей жирных продуктов в рационе.
Подробнее »»

16.09 - 04:23

ДИЕТА ПРИ ВЗДУТИИ ЖИВОТА

Кратковременное вздутие живота может вызвать употребление большого количества газированной воды или легко усваиваемых углеводов, сдобы и сладостей.
Подробнее »»

15.09 - 22:47

Шистосомоз

Шистосомоз — это достаточно редкое тропическое заболевание, которое вызывается инфекцией.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...