Снимает тревожность и полезен для мышц: для чего организму нужен магний

Тренер Марина Узелкова рассказала, как восполнить дефицит магния в организме

Магний отвечает за множество процессов в организме. Он нужен для полноценной выработки энергии, усвоения глюкозы, синтеза белков, передачи нервного сигнала, построении костной ткани. Доказано, что дефицит магния связан с развитием целого ряда заболеваний.

"Нехватка этого минерала в организме способна вызывать чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение, бессонницу и хроническую усталость", – написала Марина Узелкова в своем Instagram.

Тренер также рассказала, почему магний полезен для здоровья и в каких продуктах его можно найти.

Полезные свойства магния

Способствует укреплению костей и зубов.
Магний - натуральное успокоительное средство, которое участвует в передаче нервных импульсов.
Это энергетический минерал для спортсменов и людей, которые хотят поддерживать спортивную форму. Он помогает набрать мышечную силу и развить мускулатуру.
Заботится о почках, препятствует образованию камней в почках.
Уменьшает менструальные боли. Магний помогает организму поддерживать гормональное равновесие, поэтому он способствует уменьшению боли во время менструации у женщин.
Помогает справиться с запорами.
Предупреждает сердечно-сосудистые заболеваний.
Помогает в работе желудочно-кишечного тракта. Ионы магния содержатся в слюне и в желудочном соке. Магний обладает способностью контролировать уровень кислотности желудка, а еще он способствует улучшению пищеварения.
Отвечает за контроль артериального давления.
Контролирует уровень pH организма.
Помогает справиться с бессонницей.
Полезен диабетикам. Магний стимулирует высвобождение инсулина, что способствует снижению уровня сахара в крови.
Стабилизирует нервную систему.

Продукты с высоким содержанием магния

Количество магния указано на 100 г продукта:

Шпинат: 60 мг
Петрушка: 200 мг
Горох: 50 мг
Тыквенные семечки: 262 мг
Миндаль: 258 мг
Фундук: 258 мг
Арахис: 174 мг
Семена сои: 240 мг
Нут: 160 мг
Цельнозерновая мука: 140 мг
Морепродукты: около 140 мг
Горький шоколад: 107 мг
Цельнозерновой рис: 106 мг
Дневная норма потребления магния составляет от 300 до 600 мг для взрослого человека.
"Кроме этого, магний содержится в витаминах и аптечных препаратах. Но, перед применением, лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Будьте здоровы и берегите себя!", – посоветовала Марина Узелкова.

www.segodnya.ua/