13.04 - 10:09

Как превратить плохие привычки в полезные?


 

Формируйте полезные привычки путём замещения прежних, ненужных! Это позволяет развить выдержку, улучшить качество жизни и своё здоровье.

 

Конечно, сказать легче, чем сделать. Тем не менее, есть несколько простых приёмов, которые помогут вам выкинуть из жизни даже самые закоренелые привычки, от которых давно хочется избавиться.

 


«Плохие привычки хорошо прогрессируют и неохотно покидают своих хозяев. Полезные привычки сложнее развить, но жить с ними куда легче и приятнее», – говорит доктор Витфилд, получивший прозвище «Хип-хоп Доктор» за свою работу с подростками.

raniwhitfield.jpg
Вы можете воспользоваться простыми советами Витфилда по трансформации привычек вне зависимости от вашего возраста!

Имейте в виду, что выработка новой привычки или модели поведения занимает от 60 до 90 дней. Помните это.

Важно не забывать, что вредная привычка притягательна получением мгновенного удовольствия – незамедлительного ощущение комфорта. Но расплата ждёт впереди, и в этом подвох. Полезные привычки, напротив, не дадут быстрого удовлетворения, но принесут со временем свои плоды.

Думайте о задаче как о замещении (плохой привычки на хорошую), а не о лишении. Витфилд отмечает: важно найти то, что действительно мотивирует вас. Вполне допустимо иметь какую-то другую мотивацию, а не только желание стать здоровее. «Многие люди делают это ради детей», – говорит он. – «Они хотят быть примером».

Основные советы Витфилда по выработке полезных привычек:

1. Разбейте большую цель на несколько маленьких. К примеру, вы съедаете пять плиток шоколада в день, а хотите снизить потребление до шести в месяц. Сократите до двух плиток в день. Вы начнёте видеть результат и будете более замотивированы на достижение своей цели.

2. Расскажите об этом эксперименте тому, кому доверяете. Только не тому, кто станет вас провоцировать. Чрезвычайно сложно формировать новую полезную привычку не имея поддержки. Например, муж пытается бросить курить, в то время как его жена то и дело курит у него на глазах. Необходимо найти внутреннюю самомотивацию и придерживаться ей.

3. Время от времени позволяйте себе слабость. Вы удерживались от сладостей в течение всей недели, занимались тренировками. Позвольте же себе маленький кусочек яблочного пирога в гостях у родителей!

4. Смените привычку смотреть телевизор на занятия физическими упражнениями.

«Многие люди посредством вредных привычек пытаются заполнить внутреннюю пустоту, либо подавить депрессию, вызванную теми или иными жизненными трудностями, – говорит Витфилд. – Они не понимают, что тем самым лишь усугубляют свои проблемы».

 

Перевод — Михеева Евгения

vegetarian

Ключевые слова:
Читайте также:

Как выбрать качественные соусы и не навредить здоровью

Покупные соусы могут быть опасными
Подробнее »»

Начистоту: Ирина Горовая рассказала, почему они с Потапом пять лет скрывали свой развод

Отношения Ирины Горовой и Потапа после развода часто приводят в пример того, что даже после расставания можно остаться не только бизнес-партнерами, но и настоящими друзьями.
Подробнее »»

Леттеринг — идеальное хобби для новичков или картина, состоящая из букв?

О хобби, полезном увлечении и заработке для души мы поговорили с автором книги «Леттеринг: бизнес на кончике пера».
Подробнее »»

Как вывести пятна от корректора

Одежда офисных служащих и студентов часто портится от легкой небрежности – пролили чернила, измазались в ксероксном порошке, испачкались в корректоре.
Подробнее »»

Врач дала шесть советов для понижения давления без лекарств

Эти советы эффективны в случае несильной гипертонии с периодическим повышением давления.
Подробнее »»

Читайте также:
25.04 - 08:01

Господин картофель

Господин картофель Горячий горшочек с дымящейся картошкой, на которой медленно тает масло. А к картошке – селёдочка… Объедение!
Подробнее »»

25.04 - 07:36

Какие каши вообще не стоит есть 

С детства нам внушают мысль о полезности круп, и каши для многих являются основой рациона.
Подробнее »»

25.04 - 07:01

Феноменально: Кейт Хадсон сильно похудела спустя 6 месяцев после родов

Полгода назад 39-летняя Кет Хадсон родила бойфренду, Дэнни Фудзикаве, дочь. Сразу же после появления малышки на свет актриса взялась за себя, хотя признавалась, что в первые месяцы выкроить время на спорт было катастрофически сложно.
Подробнее »»

25.04 - 06:36

Сладость без калорий: чем вредна диетическая газировка

Диетическая газиров.ка даже опаснее обычной.
Подробнее »»

25.04 - 06:09

Как вывести ржавчину с одежды

Пятна ржавчины могут появиться на ткани от ржавой воды, от соприкосновения со ржавым металлом, от забытой в кармане монетки
Подробнее »»

25.04 - 05:47

Панцирь креветок поможет восстановить нервы

Надежда появилась у пациентов с туннельным синдромом (синдромом запястного канала), хроническими болями и другими болезнями, связанными с нервами.
Подробнее »»

25.04 - 05:06

Женщины из железа

«С помощью бодибилдинга можно похудеть»!
Подробнее »»

25.04 - 04:24

6 простых правил, помогающих защититься от рака

По данным ученых, следование простым правилам помогает усилить защищенность организма от развития рака.
Подробнее »»

25.04 - 04:07

Лучшая идея для ужина: вкуснейшие овощи на гриле

Если ты еще не решила, что приготовить сегодня на ужин, у нас есть беспроигрышная идея, которая понравится и тебе, и твоей фигуре, в частности: вкуснейшие овощи гриль. Их ты можешь подать на стол как самостоятельное блюдо или же в качестве гарнира к мясу
Подробнее »»

24.04 - 23:32

Как избавиться от стресса и переживаний: советы Ульяны Супрун

И.о. министра здравоохранения рассказала о последствиях длительного стресса
Подробнее »»

24.04 - 23:03

Страстная неделя 2019: что можно есть в каждый день перед Пасхой

Великий пост 2019 начался 11 марта, а закончится он совсем скоро - 27 апреля. Если все предыдущие дни поста для тебя были сложными из-за определенных запретов на продукты животного происхождения, то погоди, ты еще не знаешь, что можно кушать на Страстной
Подробнее »»

24.04 - 22:37

Астрономы нашли гигантский экзоюпитер в двойной звездной системе

Бразильские астрономы нашли первые доказательства существования гигантской экзопланеты в двойной звездной системе, один из объектов которой является белым карликом.
Подробнее »»

24.04 - 22:09

Самая главная роль: Венсан Кассель и Тина Кунаки стали родителями

Сегодня Венсан Каселль и его возлюбленная Тина Кунаки стали родителями – у пары родилась дочь! Актер поспешил поделиться радостной новостью у себя в Instagram: Венсан опубликовал живописное фото водопада и подписал: "Амазони родилась"
Подробнее »»

24.04 - 21:44

Франция вводит запрет на пищевую добавку E 171

Диоксид титана может содержаться в глазури и шоколаде, жевательных резинках, соусах, а также зубной пасте, средствах, защищающих от солнца, и краске.
Подробнее »»

24.04 - 21:01

Над Землей взошла розовая Луна

Земляне видели необычный спутник 19 апреля земляне могли наблюдать за непривычной полной луной. Ее называют
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...