16.06 - 06:07

Составление диеты по таблице калорийности продуктов


 

Составление диеты по таблице калорийности продуктов
Можно только приветствовать ваше решение, если вы готовитесь объявить бой лишнему весу и сесть на диету. Но, чтобы не навредить своему здоровью и гарантированно похудеть, нужно понимать, что процесс похудения должен заключаться в комплексном подходе, обеспечивающем дефицит калорий, не превышающий 10-15% от суточной нормы. Для составления подходящего меню вам потребуется таблица калорийности продуктов.
Как худеть правильно
Это простая арифметика: чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы их тратите. Если определить, какова ежедневная калорийность необходимой именно вам диеты, нужно знать только одну величину – вашу индивидуальную норму суточного потребления калорий. Существует пара формул для ее расчета, в которых учитывается пол, возраст, рост, вес, а также степень вашей физической активности, но вам даже не требуется знать эти формулы. По поисковому запросу «суточная норма калорийности» вы можете найти множество сайтов, на которых рассчитать ее можно совершенно бесплатно. Достаточно только указать перечисленные параметры и степень своей физической активности, от которой зависит коэффициент, на который умножается базовое значение.

Определив свою суточную норму, вы легко рассчитаете, сколько вам следует употреблять ежедневно калорий, чтобы похудеть, задав величину их дефицита в 10-15%, как это советуют диетологи. Именно такой дефицит калорийности, по отзывам тех, кто уже похудел, позволит вам обойтись без стрессов для организма, чреватых гормональными сбоями. Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам требуется, вы можете самостоятельно составить меню, пользуясь таблицей калорийности продуктов.

Что должно быть в вашем рационе
Вы можете самостоятельно составить свое любое низкокалорийное меню на неделю или на две, а затем варьировать дни, как вам будет удобно. В любой день вы должны съедать не больше того количества калорий, которые вам удалось подсчитать, зная норму. В вашем рационе должны быть и белки, и углеводы, и жиры, а также присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы.

Во время диеты придерживайтесь главных правил: есть 4-5 раз в день, обязательно плотно завтракать и обедать, а легкий ужин съедать за 3-4 часа до сна.
Исключите из рациона легкоусваиваемые рафинированные продукты, в том числе «простые» углеводы, которые быстро перевариваются и преобразуются в жировые клетки, также быстро вызывая и чувство голода. Ешьте рыбу и морепродукты, нежирное мясо и птицу в отварном виде. Включите в ежедневное меню больше зелени овощей и фруктов.

Сжечь больше калорий без голодания вам помогут физические нагрузки. Они необходимы и для того, чтобы мышцы тела и кожа сохранили свой тонус.
Определяя калорийность каждого блюда, используйте таблицу калорийности и учитывайте вес ингредиентов. Отдавайте предпочтение несложным, но вкусным блюдам с овощными гарнирами. Подсчет калорий поможет вам соблюдать калорийность диеты за счет увеличения или уменьшения порций. Не забудьте учитывать и калорийность перекусов – стакана нежирного кефира, яблока или морковки, которые вы съедаете между основными приемами пищи.

 

Подробнее: http://www.justlady.ru

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Эксперты ВОЗ: некоторые виды искусства могут влиять на здоровье

Танцы, хоровое пение, игра на барабанах, создание картин могут существенно влиять на здоровье.
Подробнее »»

6 признаков того, что вы мало едите

Диеты и подсчет калорий в погоне за идеальной фигурой могут сыграть злую шутку.
Подробнее »»

Пять показателей того, что ваш образ жизни — правильный

Есть несколько показателей того, что вы ведёте правильный образ жизни, рассказала терапевт Оксана Драпкина.
Подробнее »»

5 мифов об отношениях на расстоянии

Есть много неправды об отношениях на расстоянии. Кто-то считает, что их не существует, а кто-то — что они приводят к плохому финалу.
Подробнее »»

Симптомы рака мозга можно спутать с проявлением старения

Ученые из Великобритании сообщили, что ранние симптомы рака мозга можно легко спутать с обычным процессом старения.
Подробнее »»

Читайте также:
22.11 - 14:51

Какие продукты вредно есть людям после 30 лет

Есть продукты, которые диетологи не рекомендуют употреблять в пищу в любом возрасте, но пока мы молоды, последствия от вредных ингредиентов не оказывают на организм значительного разрушающего действия.
Подробнее »»

22.11 - 14:03

5 принципов здорового питания при высоком уровне холестерина

Однако было установлено, что соблюдение диеты и контроль факторов риска (лишний вес, вредные привычки, малоподвижный образ жизни и др.)
Подробнее »»

22.11 - 13:34

Пропускающие завтрак дети превращаются в двоечников

Новое исследование показало, что завтрак является настоящей пищей для ума среди школьников. И регулярно отказывающиеся от завтрака дети значительно реже получают хорошие оценки.
Подробнее »»

22.11 - 13:00

При каких симптомах надо есть больше яиц и капусты

При повышенной тревожности также рекомендуется пища с высоким содержанием цинка, например, яичные желтки.
Подробнее »»

22.11 - 12:54

Правда о брокколи и черном кофе

Ученые из США нашли ген, который отвечает за восприимчивость к горькому вкусу.
Подробнее »»

22.11 - 12:30

Зуб мудрости: удалить или оставить? Объясняет врач

Закладка зубов мудрости, или «восьмерок», начинается в 8-10 лет, завершается к 12-13 годам.
Подробнее »»

22.11 - 11:48

При каком заболевании категорически нельзя есть свёклу

Свёкла может обострить некоторые заболевания, рассказал врач Григорий Конев.
Подробнее »»

22.11 - 11:32

Эксперты рассказали, как должно меняться питание с возрастом

В 50 лет мы не такие, как в 20, и не только потому, что становимся мудрее. Тело и организм также меняются по мере возраста, и это обязательно должно учитываться питанием.
Подробнее »»

22.11 - 10:46

Как живут супруги с разницей в возрасте 53 года 

Большая разница в возрасте — любви не помеха? Эта пара удивляет всех, а некоторых даже возмущает.
Подробнее »»

22.11 - 10:40

Какие продукты помогут сохранить стройность и здоровье после 40 лет

Цельные крупы, некоторые фрукты, бобовые, орехи, диетические виды мяса помогут в возрасте после 40 лет сохранить стройную фигуру и здоровье.
Подробнее »»

22.11 - 09:32

Средиземноморская диета может остановить глухоту

Взрослые люди, которые употребляют меньше красного мяса и больше овощей, на 30% реже теряют слух.
Подробнее »»

22.11 - 08:36

Врачи советуют отказаться от использования йода и зелёнки

Обычный спиртовой йод для обработки ран уже устарел, считают медики.
Подробнее »»

22.11 - 08:26

Все о здоровье позвоночника: как связаны витамины, хрящевая ткань и пот

Все знают, что витамины необходимы для укрепления иммунитета, хорошего зрения, молодости и красоты кожи.
Подробнее »»

22.11 - 07:32

10 самых противовоспалительных продуктов

Даже низкий уровень воспаления на хронической основе может приводить к серьезным нарушениям.
Подробнее »»

22.11 - 07:31

Как часто нужно стирать простыни - советы экспертов

Американские эксперты в области гигиены отмечают, что постель людей, считающих себя чистоплотными, может быть полна грязи, пота, масла и пылевых клещей. Как же часто нужно стирать свои простыни?
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...