16.06 - 06:07

Составление диеты по таблице калорийности продуктов


 

Составление диеты по таблице калорийности продуктов
Можно только приветствовать ваше решение, если вы готовитесь объявить бой лишнему весу и сесть на диету. Но, чтобы не навредить своему здоровью и гарантированно похудеть, нужно понимать, что процесс похудения должен заключаться в комплексном подходе, обеспечивающем дефицит калорий, не превышающий 10-15% от суточной нормы. Для составления подходящего меню вам потребуется таблица калорийности продуктов.
Как худеть правильно
Это простая арифметика: чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы их тратите. Если определить, какова ежедневная калорийность необходимой именно вам диеты, нужно знать только одну величину – вашу индивидуальную норму суточного потребления калорий. Существует пара формул для ее расчета, в которых учитывается пол, возраст, рост, вес, а также степень вашей физической активности, но вам даже не требуется знать эти формулы. По поисковому запросу «суточная норма калорийности» вы можете найти множество сайтов, на которых рассчитать ее можно совершенно бесплатно. Достаточно только указать перечисленные параметры и степень своей физической активности, от которой зависит коэффициент, на который умножается базовое значение.

Определив свою суточную норму, вы легко рассчитаете, сколько вам следует употреблять ежедневно калорий, чтобы похудеть, задав величину их дефицита в 10-15%, как это советуют диетологи. Именно такой дефицит калорийности, по отзывам тех, кто уже похудел, позволит вам обойтись без стрессов для организма, чреватых гормональными сбоями. Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам требуется, вы можете самостоятельно составить меню, пользуясь таблицей калорийности продуктов.

Что должно быть в вашем рационе
Вы можете самостоятельно составить свое любое низкокалорийное меню на неделю или на две, а затем варьировать дни, как вам будет удобно. В любой день вы должны съедать не больше того количества калорий, которые вам удалось подсчитать, зная норму. В вашем рационе должны быть и белки, и углеводы, и жиры, а также присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы.

Во время диеты придерживайтесь главных правил: есть 4-5 раз в день, обязательно плотно завтракать и обедать, а легкий ужин съедать за 3-4 часа до сна.
Исключите из рациона легкоусваиваемые рафинированные продукты, в том числе «простые» углеводы, которые быстро перевариваются и преобразуются в жировые клетки, также быстро вызывая и чувство голода. Ешьте рыбу и морепродукты, нежирное мясо и птицу в отварном виде. Включите в ежедневное меню больше зелени овощей и фруктов.

Сжечь больше калорий без голодания вам помогут физические нагрузки. Они необходимы и для того, чтобы мышцы тела и кожа сохранили свой тонус.
Определяя калорийность каждого блюда, используйте таблицу калорийности и учитывайте вес ингредиентов. Отдавайте предпочтение несложным, но вкусным блюдам с овощными гарнирами. Подсчет калорий поможет вам соблюдать калорийность диеты за счет увеличения или уменьшения порций. Не забудьте учитывать и калорийность перекусов – стакана нежирного кефира, яблока или морковки, которые вы съедаете между основными приемами пищи.

 

Подробнее: http://www.justlady.ru

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Полезные новости

Есть, чтобы победить рак В конце 90-х годов прошлого века американский ученый Калифорнийского университета из Санта-Барбары Роберт Хейзерилл выпустил книгу «Есть, чтобы победить рак».
Подробнее »»

Леся Никитюк поделилась секретом похудения

Ведущая любит макароны.
Подробнее »»

Гомеопатия для беременных: польза или вред?

У многих женщин во время беременности развиваются заболевания, требующие обязательного лечения.
Подробнее »»

Минздрав намерен привлечь иностранные инвестиции для строительства больниц – Супрун

Министерство здравоохранения Украины намерено привлечь зарубежные инвестиции для строительства новых современных больниц.
Подробнее »»

4 причины заняться Bungee Workout уже сейчас

Bungee Workout - совершенно новый способ, как быстро привести себя в хорошую физическую форму.
Подробнее »»

Читайте также:
22.07 - 14:02

4 причины заняться Bungee Workout уже сейчас

Bungee Workout - совершенно новый способ, как быстро привести себя в хорошую физическую форму.
Подробнее »»

22.07 - 13:04

Целебные деликатесы

Варенье из моркови Потребуется 1 кг моркови, 2 лимона, 500 мл воды, 10 цветков (а еще лучше бутонов) календулы.
Подробнее »»

22.07 - 12:32

10 признаков, по которым можно безошибочно распознать человека с низкой самооценкой 

Самооценка меняется на протяжении всей нашей жизни. Мы можем в один период чувствовать себя превосходными и уверенными в себе, а в другой — неполноценными и даже жалкими.
Подробнее »»

22.07 - 12:05

В Киеве создадут экскурсии для фанатов сериала «Чернобыль»

Стартует необычный проект
Подробнее »»

22.07 - 11:05

Как цвет постельного белья влияет на твой сон

Тратишь много времени на то, чтобы заснуть? Существует множество причин бессонницы - от переживаний относительно личной жизни до рабочего стресса.
Подробнее »»

22.07 - 10:43

Можно ли беременным пить кофе?

Кофе для многих людей стал привычным напитком и спутником в течение дня, многие девушки и женщины начинают свой рабочий день с чашечки ароматного напитка.
Подробнее »»

22.07 - 10:41

Е-рецептами по программе реимбурсации воспользовалось более 1 млн пациентов

Более 1 млн пациентов получили лекарства в рамках правительственной программы реимбурсации (возмещения) стоимости лексредств по электронным рецептам, сообщается на странице Национальной службы здоровья в Facebook.
Подробнее »»

22.07 - 10:09

Любит не любит…

Какая же это прелесть – ромашка! Наверняка и вы любите этот нежный, ласковый и такой добрый цветок. 
Подробнее »»

22.07 - 09:05

Астрономы узнали, какие планеты «отвергают» спутники

Почему у экзопланет нет лун.
Подробнее »»

22.07 - 08:28

Маленькая девочка выжила на плоту в океане 

Долгожданное семейное путешествие обернулось трагедией. Девочка несколько дней дрейфовала в открытом море на маленьком плоту, пока ее чудом не смогли обнаружить
Подробнее »»

22.07 - 08:08

Лучший подарок: Анджелина Джоли исполнила мечту Брэда Питта

После развода, хоть и пока незавершенного, отношения Анджелины Джоли и Брэда Питта стали если не хорошими, то, по крайней мере, более-менее ровными
Подробнее »»

22.07 - 07:04

Фейхоа

Несколько лет тому назад на прилавках магазинов появились невзрачные зелёные ягоды, по внешнему виду слегка напоминающие переросший крыжовник.
Подробнее »»

22.07 - 06:41

Резус-конфликт – как выносить здорового ребёнка!

Многие женщины, будучи беременными, сталкиваются с таким диагнозом, как резус-конфликт.
Подробнее »»

22.07 - 06:38

Расходы больниц на медуслуги, лекарства и питание войдут в программу госмедгарантий – Минздрав

Расходы больниц на предоставление медицинских услуг, лекарства в рамках Национального перечня лекарственных средств, а также расходы на питание пациентов войдут в программу государственных медицинских гарантий, заявляет Министерство здравоохранения.
Подробнее »»

22.07 - 06:03

«Никогда»: кто из звезд «Секса в большом городе» точно не сыграет в продолжении

Слухи о продолжении сериала «Секс в большом городе» появляются в прессе регулярно, однако не всем актрисам, сыгравшим в нем главные роли, нравится эта идея.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...