18.10 - 10:27

Как успокоить свою нервную систему


 
Стрессы, переутомление, повышенная нагрузка, плохая экология и другие негативные факторы способны вывести из строя нервную систему. Если вы чувствуете, что нервы на пределе, не расстраивайтесь. Все поправимо. Главное, не запускать проблему и действовать быстро и грамотно.
 
Отдых

Лучшим лекарством от нервного истощения является отдых. Желательно отравиться на берег моря. Чистый воздух, целебная морская вода и ласковое солнышко быстро восстановят нервную систему и избавят вас от негативных мыслей. Если нет возможности совершить дальнюю поездку, можно оправиться на дачу. Гуляйте в лесу, дышите свежим воздухом, наслаждайтесь пением птиц. Вдали от дома не думайте о проблемах. Переключитесь на отдых и получайте удовольствие от окружающей вас природы.

Сон
Сон необходим организму. Хронический недосып приводит к заболеваниям нервной системы. Если мозг не отдыхает, происходят сбои нейрохимических процессов и массовая гибель клеток. Ухудшаются память и интеллект, и начинается преждевременное старение мозга. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки.

Питание
Нервная система нуждается в правильном питании. Обязательно включите в свой рацион омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они имеются в рыбе, морепродуктах, фруктах, овощах и оливковом масле. Для нормальной работы нервной системы нужна энергия. Ее содержат углеводы. Не пренебрегайте зерновым хлебом, картофелем, макаронами, бананами и кашами. Особенно полезны овсяная и гречневая каши. Самым концентрированным природным углеводом является мед. Постарайтесь полностью отказаться от копченостей, быстрорастворимых супов и лапши из пакетиков. Содержащиеся в них консерванты убивают клетки головного мозга.

Витамины
Витамины группы В необходимы для нервной системы. Они нормализуют ее работу и оказывают успокаивающее действие (В1), обеспечивают доступ энергии к клеткам головного мозга и улучшают работу памяти (В2), снимают утомление (В3). Во время стресса организм нуждается, также, в витаминах В5 и В6. Они стимулируют сердечную деятельность и концентрацию внимания при повышенных нагрузках.

Аминокислоты
Нервные клетки состоят из белков, которые строятся из аминокислот. Кроме того, белки помогают клеткам мозга усваивать энергию. Поэтому, возьмите за правило употреблять пищу, богатую белками. Ешьте мясо (лучше говядину), рыбу, молочные продукты и яйца.
Благотворное действие на обменные процессы в клетках головного мозга и на работу нервной системы в целом оказывают глутаминовая кислота, тирозин, триптофан и глицин.
Глицин и L-глутаминовая кислота нормализуют обмен веществ в нервных клетках, укрепляют сосуды головного мозга и стабилизируют артериальное давление.
Аминокислота L-триптофан устраняет тревожность, успокаивает нервы, снимает мигрень и головные боли. L-тирозин известен как эффективный естественный антидепрессант и мягкий психостимулятор.

Травы
Травы помогают восстановить и укрепить нервную систему. Существует большое количество трав, помогающих нервной системе, однако самыми эффективными успокоительными свойствами обладают хмель, мелисса, пассифлора и валериана. На их основе делаются препараты в виде капель, сиропов и таблеток.

Хмель
Хмель содержит витамины, эфирные масла, лупулин, минеральные вещества и т.д. и прекрасно справляется со всеми видами нервных расстройств. Рекомендуется ежедневно принимать на ночь чай из шишек хмеля.

Мелисса
Мелисса показана при повышенной возбудимости, нервном истощении и других заболеваниях нервной системы. Ежедневное употребление чая мелиссы перед сном поможет вам привести нервы в порядок.

Пассифлора
В плодах и семенах пассифлоры содержатся биологически активные флавоноиды, которые обладают антистрессовым действием. Пассифлора отлично помогает при всех видах неврозов, приступах страха и возбудимости. Однако при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях средство необходимо принимать под наблюдением врача.

Валериана
Корень валерианы содержит эфирные масла и органические кислоты, которые оказывают успокаивающее действие. Валериана справляется с повышенной возбудимостью, бессонницей и учащенным сердцебиением. Наилучший эффект оказывает вытяжка из корня растения, приготовленная на спиртовой основе.

justlady.ru 

Ключевые слова:
Читайте также:
13.11 - 06:52

Опасные болезни, которые часто развиваются бессимптомно

Основная опасность онкологии в том, что рак может долгое время никак не проявлять себя.
Подробнее »»

13.11 - 06:39

Из-за татуировки на глазном яблоке женщина чуть не потеряла зрение

Она называет себя «белым драконом» и пытается максимально соответствовать образу.
Подробнее »»

13.11 - 05:47

Медики объяснили, почему могут хрустеть суставы

Суставы представляют из себя подвижные соединения костей скелета, разделенных щелью и покрытых синовиальной оболочкой и суставной сумкой.
Подробнее »»

13.11 - 05:22

Обычная простуда может привести к сердечному приступу - врачи

Помимо вмешательства в свое дыхание люди, страдающие от острых респираторных инфекций, также имеют высокий риск сердечного приступа.
Подробнее »»

13.11 - 04:41

Почему с возрастом на коже появляются тёмные пятна

С возрастом на коже может появиться пигментация, особенно на открытых участках тела.
Подробнее »»

13.11 - 04:30

Ипохондрия – болезнь или состояние души?

В самом обычном проявлении ипохондрия – это постоянный страх разных болезней Нередко проявления болезни принимают за обычное нытье и симуляцию. Тем не менее, это невроз, самое настоящее заболевание.
Подробнее »»

12.11 - 23:52

Какие витамины нужны вашему мозгу

Наш мозг в любом возрасте обрабатывает огромное количество информации, попадающей в сознание каждую минуту нашей жизни. Чтобы справляться с трудной задачей — связывать впечатления и события между собой — мозг человека выполняет сложнейшую функцию памяти.
Подробнее »»

12.11 - 23:43

Медики рассказали о пользе авокадо для сердца

Употребление одного авокадо в день снижает уровень холестерина.
Подробнее »»

12.11 - 22:41

Современные ткани, которые могут серьёзно навредить здоровью

Не вся одежда одинаково безвредна для нашей кожи.
Подробнее »»

12.11 - 22:40

Почему наш IQ выше, чем у наших предков

Когнитивная история двадцатого столетия показывает, насколько сильно изменилось наше сознание.
Подробнее »»

12.11 - 21:38

Предвестником каких опасных болезней может быть храп

Многие специалисты считают храп сигналом тревоги, рассказала врач-сомнолог Ирина Царева.
Подробнее »»

12.11 - 21:11

Как выбрать световые гирлянды?

Новогодние праздники отмечаются во всех странах мира
Подробнее »»

12.11 - 21:02

4 лучших растения для детской спальни

Здесь ребенок не только спит, но и много времени проводит за играми.
Подробнее »»

12.11 - 20:49

Как правильно сочетать крема между собой – рассказывает косметолог из США

Секрет правильного ухода за кожей не только в косметических средствах, но в последовательности их нанесения.
Подробнее »»

12.11 - 20:36

Назван орех, снижающий артериальное давление

Орех кешью оказался очень полезным для здоровья.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...