29.11 - 04:23

Небольшие хитрости, которые помогут вам больше двигаться на работе


 

Движение – это не просто жизнь, но и лекарство от усталости, депрессии и множества сопутствующих болезней.

Путь от офисного кресла до дивана не предполагает особого разнообразия. И если мы хотим жить долго и счастливо, желательно почаще помогать своему телу разминать мышцы и тратить калории. Когда на ежедневные занятия спортом и часовые прогулки времени катастрофически не хватает, попробуйте увеличить свою двигательную активность на работе.

Старайтесь приходить на работу хотя бы на 15 минут раньше и делать небольшую разминку. Подвигайте плечами, выполните вращательные движения головой, проработайте тазовый отдел, помахайте руками. Это скорректирует осанку и улучшит кровообращение перед тем, как вы усядетесь за рабочее кресло.

Установите себе напоминание в гаджетах, чтобы каждый час-полтора вставать из-за компьютера и менять позу. Пройдитесь по кабинету, налейте себе воды, сходите в соседний кабинет, туалетную комнату или просто поприседайте. В крайнем случае хотя бы смените положение и выровняйте спину: сведите лопатки назад, опустите поднятые к ушам плечи, отведите шею назад.

Если у вас есть хоть малейший повод встать со стула – воспользуйтесь им. Вместо переписок с коллегами в чате – сходите к ним в кабинет. Разговаривая по телефону, прохаживайтесь по коридору. Подойдите к столу коллеги, если надо что-то обсудить.

 

Когда погода располагает к прогулкам, используйте это во благо здоровью. Вместо переговоров в душном кабинете прогуляйтесь по улице и обсудите текущие вопросы. Собеседование с новым работником проведите на свежем воздухе, в обеденное время выйдите на воздух и совершите парочку энергичных кругов по прилегающей к работе территории.

Если вы едите за компьютером с целью экономии времени, то получаете, скорее всего, противоположенный результат. Продуктивность снижается, вы «залипаете» в соцсетях и едите наспех. Лучше прогуляйтесь в ближайшее кафе или захватите свой ланч-бокс и отправляйтесь в сквер или парк в компании коллег.

Если обстановка в офисе позволяет, заведите в кабинете гимнастический мяч. Большой диаметр мяча позволит сидеть на нем за столом, удобно устроив руки возле компьютера. Периодически пересаживайтесь со стула на мяч и работайте: так ваше тело всегда будет в тонусе, а пресс и мышцы будут приятно напрягаться в поисках равновесия. Если в кабинете есть высокие поверхности, иногда устанавливайте на их ноутбук и работайте стоя.

Шагомер на телефоне или фитнес-браслете на самом деле помогает контролировать свою активность и мотивирует двигаться больше. По рекомендации ВОЗ, мы должны совершать в день не меньше 10 000 шагов. Запомнив эти цифры, вы будете ежедневно сверяться с шагомером и неосознанно стараться «добить» свою норму.

Так однажды вы решите прогуляться пешком с работы, сделаете лишний крюк по дороге в магазин или освоите с собакой более дальнюю площадку для выгула.

https://news.yellmed.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:

Названы грибы, помогающие укрепить иммунитет

Медики перечислили грибы, за счет которых можно укрепить свой иммунитет.
Подробнее »»

Как наркологи выявляют алкоголика с помощью трёх вопросов

Алкоголизм – это тяжёлое прогрессирующее заболевание, при котором человек становится зависим от алкоголя, причём и психологически, и физически.
Подробнее »»

Названа новая причина возникновения рака

Международная группа исследователей выявила ранее неизвестную причину возникновения онкологических заболеваний.
Подробнее »»

Как избавиться от неприятного запаха изо рта

Неприятный запах изо рта может основательно испортить день
Подробнее »»

Как выпрямить зубы дома, не используя брекетов?

Часто люди, сталкивающиеся с проблемами прикуса и кривизной зубов, интересуются, можно ли как-то выпрямить зубы в домашних условиях. В древние времена существовали некоторые экзотические методы по улучшению состояния прикуса.
Подробнее »»

Читайте также:
10.12 - 10:46

Пять эффективных способов борьбы со стрессом

Чрезмерное воздействие стресса может подорвать здоровье
Подробнее »»

10.12 - 10:34

Врачи рассказали, с какими рисками связан прием нитроглицерина

Нитроглицерин рекомендуется к использованию для облегчения боли, вызванной стенокардией, но врачи предупреждают: этот препарат может вызывать целый ряд неприятных побочных эффектов.
Подробнее »»

10.12 - 09:54

Как без «химии» очистить электрический и эмалированный чайники от накипи

Твердый осадочек портит настроение и ухудшает вкус воды.
Подробнее »»

10.12 - 08:43

Названы продукты, которые способны заменить таблетки

Не всегда при первых симптомах болезни нужно глотать таблетки
Подробнее »»

10.12 - 08:39

Ученые предупредили о риске проблем с сердцем из-за недостатка или переизбытка сна

Недостаток сна может привести к проблемам с сердцем даже у тех, кто ведет здоровый образ жизни и занимается спортом, выяснили ученые Колорадского университета в Боулдере.
Подробнее »»

10.12 - 07:58

Трехдневная гречневая диета

Гречка – самая полезная и привычная крупа для жителей России. Если гречка раньше считалась едой для небогатых людей, то сегодня, придя в хороший ресторан и заказав гречку, вы демонстрируйте передовой взгляд на питание, хороший вкус и к тому же помогаете ф
Подробнее »»

10.12 - 07:41

Что увеличивает риск заболевания гриппом и простудой

С первым похолоданием повышается риск заболеть гриппом
Подробнее »»

10.12 - 06:40

Медики обнаружили новое лечебное свойство аспирина

Аспирин обычно принимают, как противовоспалительное средство
Подробнее »»

10.12 - 06:22

Новый подход к лечению болезней Паркинсона и Хантингтона

Исследователи предложили новый терапевтический подход в деле борьбы с такими неизлечимыми недугами, как болезнь Паркинсона и хорея Хантингтона. Этот подход опирается на структуры микроРНК.
Подробнее »»

10.12 - 05:50

8 способов проверки меда: как нас обманывают продавцы и пчеловоды

8 способов проверки меда: как нас обманывают продавцы и пчеловоды
Подробнее »»

10.12 - 05:38

О каких болезнях может сигнализировать запах тела

Если в организме нет никаких нарушений – запах тела будет нейтральный
Подробнее »»

10.12 - 04:38

Ученые рассказали, как можно улучшить речевые навыки ребенка

Американские ученые провели исследование и выяснили, что совместное чтение книг с родителями увеличивает словарный запас детей, а также улучшает речевые способности малышей.
Подробнее »»

10.12 - 04:36

Какой овощ помогает контролировать уровень сахара в крови

Содержание сахара в крови очень важный показатель здоровья
Подробнее »»

09.12 - 23:45

Энди Руис объяснил, почему он набрал 20 кг перед реваншем с Джошуа

Мексиканец рассчитывает, что его удар будет нести еще большую силу.
Подробнее »»

09.12 - 23:37

Ешьте эти 9 продуктов, и ваши волосы преобразятся

Волосы требуют постоянного запаса питательных веществ, чтобы оставаться сильными и здоровыми.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...