15.12 - 09:39

Восполняем нехватку йода: лучшие продукты и рекомендуемые дозы


 

Без йода невозможны нормальные обменные процессы и здоровье организма.

Основная задача йода – помощь в выработке гормонов щитовидки. Именно они регулируют работу всех систем организма: нервной, репродуктивной, иммунной, пищеварительной.

Основная масса населения России испытывает нехватку йода, потребляя минимум в два раза меньше положенной нормы. Этот микроэлемент не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому пропить курс йода для профилактики не получится.

Йод мы должны получать с пищей каждый день. Конечно, потребность в нем индивидуальна: зависит и от возраста, и от состояния здоровья. В целом норма колеблется от 90 до 250 мкг. Больше всего йода требуется беременным женщинам. Детям в возрасте до 7-8 лет достаточно соблюдать нижний предел нормы.

Чтобы восполнить нехватку йода в организме, врач может рекомендовать прием БАДов или лекарств. Главное не делать это бесконтрольно. Но лучше пополнять запас йода естественным путем – через приемы пищи.

 

Основная задача йода – помощь в выработке гормонов щитовидки. Именно они регулируют работу всех систем организма: нервной, репродуктивной, иммунной, пищеварительной.

Основная масса населения России испытывает нехватку йода, потребляя минимум в два раза меньше положенной нормы. Этот микроэлемент не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому пропить курс йода для профилактики не получится.

Йод мы должны получать с пищей каждый день. Конечно, потребность в нем индивидуальна: зависит и от возраста, и от состояния здоровья. В целом норма колеблется от 90 до 250 мкг. Больше всего йода требуется беременным женщинам. Детям в возрасте до 7-8 лет достаточно соблюдать нижний предел нормы.

Чтобы восполнить нехватку йода в организме, врач может рекомендовать прием БАДов или лекарств. Главное не делать это бесконтрольно. Но лучше пополнять запас йода естественным путем – через приемы пищи.

 

Рыба и морепродукты
Все обитатели моря – прекрасные природные источники йода. Потребляя треску, устрицы, кальмаров, минтая, камбалу, можете получить 100-400 мкг на 100 г продукта. Количество йода в морских обитателях зависит и от способа их приготовления.

Овощи и фрукты
Да, ягоды, овощи, плоды из сада не могут похвастаться таким большим содержанием йода, как дары моря. Но если начнете потреблять их ежедневно, пополнение запасов будет идти своевременно и планомерно.

 В этом помогут свекла, морковка, фасоль, сливы, спаржа, фейхоа, яблоки, хурма. Очень много йода в грецких и кедровых орехах.

https://news.yellmed.ru/

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Названы 5 калорийных, но не вредных для фигуры продуктов

Сыр, шоколад, авокадо, оливковое масло пополняют собой список продуктов, которые калорийны, однако при этом приносят здоровью и фигуре больше пользы, чем вреда
Подробнее »»

Диетолог рассказала, кому нельзя пить минеральную воду

Пить лечебную минеральную воду здоровому человеку не рекомендуется, заявила врач-диетолог Елена Соломатина.
Подробнее »»

7 тревожных звоночков о том, что вам пора к психологу 

Часто люди недооценивают важность заботы не только о физическом, но и о психическом здоровье, в результате чего сталкиваются со многими проблемами — бессонницей, апатией, стрессами, нервозностью и депрессией.
Подробнее »»

Немеццие врачи: объятия и физическая близость полезны для здоровья

Объятия стимулируют выработку гормонов счастья и улучшают самочувствие. Контакт с телом важен - он помогает взрослым справляться со стрессом, детям помогает расти. Ежегодный «Всемирный день объятий» (National Hugging Day) должен подтолкнуть нас 22 января,
Подробнее »»

Общие симптомы, свойственные всем видам рака

Врачи назвали симптомы, свойственные одновременно многим видам онкологических заболеваний.
Подробнее »»

Читайте также:
22.01 - 17:54

4 способа предотвратить обезвоживание

Обезвоживание может вызвать у вас усталость, головную боль и сухость кожи.
Подробнее »»

22.01 - 17:31

Исследование: из-за интернета студенты хуже усваивают знания

Этот эффект усугубляется чувством одиночества.
Подробнее »»

22.01 - 16:50

Какие овощи и фрукты защищают от рака кишечника

Снизить риск возникновения рака кишечника смогут некоторые продукты питания.
Подробнее »»

22.01 - 16:36

Изменение запаха в спальне может указывать на появление постельных клопов

Если в спальне вдруг изменился запах, это может оказаться предупреждающим сигналом о появлении постельных клопов.
Подробнее »»

22.01 - 15:59

Звучат, как мелодия: мужчины рассказали о привлекательных женских именах

В арсенале обольщения у женщин — и косметика, и наряды, и жесты, и взгляды.
Подробнее »»

22.01 - 15:47

Новый суперфуд: 5 полезных свойств кудрявой капусты

Кудрявая капуста — это питательный суперпродукт, принадлежащий к овощам семейства крестоцветных.
Подробнее »»

22.01 - 14:43

Как распознать панкреатит

Доктор медицинских наук, профессор Андрей Кригер рассказал о симптомах панкреатита.
Подробнее »»

22.01 - 14:43

Цифровой детокс: зачем сознательно выходить из сети

Смартфон стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Прокрутить ленту Facebook или Instagram по дороге на работу, ответить на несколько сообщений WhatsApp во время обеда и снова проверить электронную почту в постели вечером: вид мобильного телефона вызыв
Подробнее »»

22.01 - 13:37

Еще одна причина есть шоколад

Если вам нужна еще одна причина есть шоколад
Подробнее »»

22.01 - 13:28

Хронический тонзиллит: когда удалять миндалины, объяснил врач

Об опасностях недолеченной ангины рассказал терапевт Филипп Кузьменко.
Подробнее »»

22.01 - 12:58

Крепость рукопожатия может многое рассказать о здоровье

Наличие слабого рукопожатия связано с общим слабым здоровьем, риском большего количества травм и более значительным временем восстановления после них.
Подробнее »»

22.01 - 12:34

Министерство здравоохранения запретило известные препараты для наркоза

Лекарственные средства изъяты для исследований
Подробнее »»

22.01 - 11:55

Шокирующие случаи

Еда — неотъемлемая часть жизнь. Все мы знаем, что пища должна быть полезной и качественной, но всегда ли мы об этом помним и беспокоимся? Зачастую большинство думает только о вкусовых качествах блюд, забывая о том, что в них могут содержаться токсины.
Подробнее »»

22.01 - 11:29

Как восстановить печень после употребления алкоголя

Алкоголь разрушает все системы организма
Подробнее »»

22.01 - 10:41

Исследование: замена сладких закусок на чернослив оказала благотворное влияние на здоровье

Ученые из Государственного университета Сан-Диего изучали, могут ли перекусы черносливом снижать, или даже предотвращать, факторы риска хронических заболеваний, которые встречаются у любителей рафинированных углеводных закусок.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...