Восполняем нехватку йода: лучшие продукты и рекомендуемые дозы

Без йода невозможны нормальные обменные процессы и здоровье организма.

Основная задача йода – помощь в выработке гормонов щитовидки. Именно они регулируют работу всех систем организма: нервной, репродуктивной, иммунной, пищеварительной.

Основная масса населения России испытывает нехватку йода, потребляя минимум в два раза меньше положенной нормы. Этот микроэлемент не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому пропить курс йода для профилактики не получится.

Йод мы должны получать с пищей каждый день. Конечно, потребность в нем индивидуальна: зависит и от возраста, и от состояния здоровья. В целом норма колеблется от 90 до 250 мкг. Больше всего йода требуется беременным женщинам. Детям в возрасте до 7-8 лет достаточно соблюдать нижний предел нормы.

Чтобы восполнить нехватку йода в организме, врач может рекомендовать прием БАДов или лекарств. Главное не делать это бесконтрольно. Но лучше пополнять запас йода естественным путем – через приемы пищи.

Основная задача йода – помощь в выработке гормонов щитовидки. Именно они регулируют работу всех систем организма: нервной, репродуктивной, иммунной, пищеварительной.

Основная масса населения России испытывает нехватку йода, потребляя минимум в два раза меньше положенной нормы. Этот микроэлемент не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому пропить курс йода для профилактики не получится.

Йод мы должны получать с пищей каждый день. Конечно, потребность в нем индивидуальна: зависит и от возраста, и от состояния здоровья. В целом норма колеблется от 90 до 250 мкг. Больше всего йода требуется беременным женщинам. Детям в возрасте до 7-8 лет достаточно соблюдать нижний предел нормы.

Чтобы восполнить нехватку йода в организме, врач может рекомендовать прием БАДов или лекарств. Главное не делать это бесконтрольно. Но лучше пополнять запас йода естественным путем – через приемы пищи.

Рыба и морепродукты
Все обитатели моря – прекрасные природные источники йода. Потребляя треску, устрицы, кальмаров, минтая, камбалу, можете получить 100-400 мкг на 100 г продукта. Количество йода в морских обитателях зависит и от способа их приготовления.

Овощи и фрукты
Да, ягоды, овощи, плоды из сада не могут похвастаться таким большим содержанием йода, как дары моря. Но если начнете потреблять их ежедневно, пополнение запасов будет идти своевременно и планомерно.

 В этом помогут свекла, морковка, фасоль, сливы, спаржа, фейхоа, яблоки, хурма. Очень много йода в грецких и кедровых орехах.

https://news.yellmed.ru/