Самое красивое тело на пляже

СОВЕТ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЦА
Главный врач государственной службы здравоохранения рекомендует женщинам заниматься упражнениями по 30 минут ежедневно, семь дней в неделю. Не нужно ничего выдумывать, просто наденьте свою самую удобную обувь и вперед, на прогулку. Идите быстро, помогайте себе руками, и сможете сжечь до 200 калорий в час, заодно получите удовольствие от прекрасной погоды. Вы поможете не только сердцу, но и костям скелета. Ходьба – это упражнение, дающее нагрузку на ноги, укрепляющее кости и предотвращающее остеопороз.

СОВЕТ: ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Физические упражнения замедляют процесс старения, сжигают жир и калории и укрепляют кости. Они очень полезные. Чуть меньше полкило жира сжигает только 2 калории в день, в то время как такая же мышечная масса – 45 калорий. Кроме того, жир занимает в пять раз больше места в вашем теле. Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам делать физические упражнения два раза в неделю для укрепления сердца. Они довольно просты, и их можно выполнять в любое время в любом месте, включая отжимания от пола, приседания, вертикальное отжимание и подъем на носки.

СОВЕТ: ЕШЬТЕ ТОЛЬКО ХОРОШУЮ ПИЩУ
Еда должна быть вашим другом, а не врагом. Ешьте только полезную для сердца пищу с низким содержанием жира, натрия и сахара, а именно свежие разноцветные овощи и фрукты. Кроме того, ежедневно выпивайте 2-3 литра воды
И теперь, когда вы решили изменить свою жизнь лучшему, раскрываем вам секреты ЖБЯ.

ЖИВОТ
Внутренняя устойчивость. Лягте на живот. Приподнимитесь на локтях, но не поднимайте их выше плеч. Отведите плечи назад и вниз. Напрягите и втяните в себя мышцы брюшного пресса от верха до низа (север - юг) и от одного бедра до другого (восток - запад). Поднимитесь на колени. Оставайтесь в таком положении 30 - 60 секунд. Повторите 3 - 5 раз. Мало нагрузки? Поднимитесь на носки, держа спину прямо.

Доска. Лягте на пол и подложите под плечи ладони. Напрягите мышцы брюшного пресса, спина должна оставаться прямой. Поднимитесь на носки. Оставайтесь в таком положении 30 - 60 секунд. Повторите 3 - 5 раз.

Боковая доска. Положите правую руку под правое плечо и разверните тело к левой стене. Надо держать прямую линию. Легкий вариант: опустите колено на пол. Сложный вариант: поднимите левую ногу вверх, спина по-прежнему прямая. Оставайтесь в таком положении 30 - 60 секунд. Повторите то же самое на левом боку.

Велосипед. Лягте на спину. Втяните мышцы пресса. Положите руки за голову, локти разведите в стороны. Поднимайте правое колено по направлению к правому плечу,  при этом поворачивая корпус вправо. Следите, чтобы левая подмышка была направлена на правое бедро. Повторите то же самое другой ногой. Сделайте упражнение 50 раз. Легкий вариант: когда поднимаете одну ногу, вторая остается на полу.
 
БЕДРА
Выпады. Встаньте в исходную позицию, спина прямо. Сделайте шаг вперед одной ногой, при этом согните колено под углом не менее 90 градусов. Второе колено должно оставаться на уровне бедра. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое второй ногой. Повторите 20 раз.

Приседания. Встаньте спиной к стене на расстоянии 15-30 см. Начинайте приседания. Спину держите прямо, а колени согните под углом больше 90 градусов. Оставайтесь в таком положении 30 - 60 секунд. Повторите 3 - 5 раз.

Махи ногами. Встаньте. Поднимите ногу вперед, отведите в сторону и/или назад. Бедра должны быть прямые, мышцы пресса напряжены. Сделайте 30 - 50 махов каждой ногой.

ЯГОДИЦЫ
Ступеньки. Благодаря этому упражнению можно подтянуть ягодицы. Найдите скамейку или ступеньки 45-60 см высотой. Поднимайтесь по ним, при этом угол согнутого колена должен быть не меньше 30 градусов. Повторите 30 - 50 раз каждой ногой. Если этого для вас недостаточно, возьмите 2,5 - 4,5-килограммовые гантели.

Растягивания. Лягте на живот. Напрягите мышцы пресса. Плечи и голова должны лежать на полу. Поднимите ногу вверх от бедра, не сгибайте. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите 3 - 5 раз. Если нагрузки недостаточно, добавьте плавательные движение ногами и вытяните руки.

Сжатия ягодиц. Это нехитрое упражнение можно делать где угодно, и оно довольно полезное. Сжимайте ягодицы и держите так 30 - 60 секунд. Повторите 5 - 10 раз.
Встретимся летом на пляже!

Инф. bagirastyle.ru