11.03 - 18:31

5 причин, чому ви не можете схуднути


 

Дуже часто людям не вдається схуднути навіть за умови дотримання суворої дієти та виснажливих фізичних тренувань.

Якщо вам також знайома ця ситуація, уважно прочитайте нашу статтю. У ній ви знайдете відповідь на запитання, чому так відбувається. Приготуйтеся занотовувати корисні поради, які допоможуть вам скинути зайву вагу та змінити життя на краще.

Не варто одразу панікувати, якщо вам не вдається попрощатися з кількома зайвими кілограмами, адже причини, чому так відбувається, дуже легко усунути.

Усе, що вам знадобиться – це урізноманітнити свій раціон та взяти за звичку регулярне виконання певних фізичних вправ. Насправді схуднути та підтягнути фігуру значно простіше, аніж може видатися на перший погляд.

Чому вам не вдається схуднути?

1. У вашому раціоні недостатня кількість білків

Якщо людина хоче добре почуватися та бути здоровою, у її раціоні має бути достатня кількість білка.

Особливо важливо щодня з’їдати рекомендовану дозу протеїну, якщо ви хочете позбутися жиру на животі.

Неодмінно зробіть частиною свого раціону такі продукти, багаті на білок:
Риба
Курятина
Індичатина
Овочі
Бобові
Якщо ви хочете схуднути, радимо скоротити споживання жирного м’яса та сиру. Попри те, що у цих продуктах міститься велика кількість білка, вони також є висококалорійними.

2. Ви неправильно займаєтеся спортом
Звісно, будь-яке фізичне навантаження є неймовірно корисним для організму. Утім, якщо ви ставите за мету схуднення та спалення жирових відкладень на животі, до вибору вправ потрібно підходити більш обачно.

Найкраще із жиром на животі допомагають боротися кардіотренування з додатковим навантаженням, адже ці вправи характеризуються високою інтенсивністю.

Ось кілька ефективних вправ, які варто взяти на озброєння:

“Їзда на велосипеді”

Під час виконання цієї вправи активно працюють м’язи пресу та косі м’язи живота.
Для виконання вправи ляжте на спину та покладіть руки за голову.
Підніміть коліна до грудей, водночас відірвавши плечі від підлоги.
Почніть повільно рухати ногами, імітуючи їзду на велосипеді.
“Російські скручування”

скручування допомагають схуднути
Ця вправа з досить оригінальною назвою також активізує м’язи пресу. Вона є неймовірно ефективною, якщо ви хочете позбутися жирових відкладень на талії, адже найкраще під час її виконання працюють косі м’язи живота.

Щоб підсилити ефект від вправи, її краще виконувати з додатковим навантаженням – дисками або гантелями. Це допоможе вам підсилити роботу м’язів та прискорити процес схуднення.
Вправа з медичним м’ячем

Одним з найефективніших способів активізувати м’язи живота є виконання вправи з медичним м’ячем. Зверніть увагу, що ця вправа є значно важчою за дві попередні, адже медичний м’яч дає додаткове навантаження на тулуб і змушує людину сильніше напружувати м’язи.

Для виконання вправи помістіть м’яч під поперек. М’яч повинен підтримувати вагу вашого тіла. Руки покладіть за голову.
Щоб відірвати тулуб від м’яча та підняти нижню частину тулуба у напрямку стегон, максимально напружте м’язи живота.
Цей рух нагадує звичне качання пресу. Однак під час роботи з медичним м’ячем вам доведеться значно сильніше напружувати м’язи черевного преса, щоб втримати м’яч під попереком.
Вправи на косі м’язи живота

вправи на косі м'язи живота для схуднення
Ляжте на підлогу, зігнувши ноги у колінах. Для підтримання рівноваги руки краще покласти за голову.
Під час виконання цієї вправи ступня однієї ноги має розташуватися на коліні іншої (див. фото вище), таким чином м’язи працюватимуть сильніше.
Ця вправа також нагадує роботу над пресом, проте під час неї потрібно трохи нахиляти тулуб то в один бік, то в інший. Саме завдяки таким рухам вправа отримала назву “скручування”.
3. Не забувайте піклуватися про імунну систему

Іноді неспроможність скинути зайву вагу пов’язана з розладами у роботі імунної системи. Саме тому замість того, щоб надалі виснажувати себе дієтами та тренуваннями, краще переконатися, що у вас все гаразд зі здоров’ям.

При аутоімунних захворюваннях лікарі часто призначають кортикостероїди, а саме преднізон та кортизон.

Тривале вживання цих препаратів може призвести до появи зайвої ваги, а саме до накопичення жиру на животі.

Якщо вам поставили діагноз “аутоімунне захворювання” та призначили кортикостероїди, будьте готові до ризику набрати зайві кілограми. Проте не варто панікувати завчасно, адже щойно ви усунете хворобу та перестанете приймати медикаменти, вага стабілізується.

4. Ви не можете схуднути, бо вживаєте виключно знежирені продукти

знежирені продукти не дозволяють схуднути
Це твердження може здатися дивним, проте наш організм справді влаштовано таким чином, що споживання виключно низькокалорійних та знежирених продуктів не лише не прискорить схуднення, а й матиме цілковито протилежний ефект.

Багато виробників намагаються компенсувати низьку жирність продуктів високим вмістом цукру, щоб покращити їхній смак. Якщо хочете схуднути та мати струнку талію, цукру у раціоні має бути мінімум, тож не варто зловживати знежиреними продуктами.

5. Ви нічого не їсте на сніданок

Кожен дієтолог скаже, що пропускати сніданок не можна ні в якому разі, адже саме ця трапеза є найважливішою.

Якщо ви регулярно відмовляєтеся від сніданку і починаєте свій день натщесерце, це може призвести до сповільнення метаболізму та утворення жирових відкладень на животі. Коли людина голодує, її організм починає інтенсивно запасатися жирами, тому якщо хочете мати привабливу та підтягнуту фігуру, не моріть себе голодом і не відмовляйтеся від сніданку.

wworld.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Учёные доказали: чем больше у новорожденного голова, тем лучше он будет учиться

Хорошие новости для всех лобастых и башковитых: им повезло! Обширное исследование, проведённое учёными по заказу британской благотворительной организации UK Biobank, установило прямую связь между объёмом мозга, обхватом головы и уровнем интеллекта, замере
Подробнее »»

Почему нельзя есть сырое тесто

Не пробуйте и не ешьте сырое тесто, предназначенное для готовки, даже если замесили его сами.
Подробнее »»

Netflix опубликовал список самых популярных сериалов 2018

Стриминговая платформа Netflix опубликовала свой ежегодных список самых популярных сериалов собственного производства.
Подробнее »»

Учёные определили первую древнейшую профессию человека

Испокон веков знахари, шаманы и другие люди с особыми магическими способностями занимали первое место среди племен.
Подробнее »»

«Берлинский»

Мясной салат "Берлинский" - вкусный вариант салата для тех, кто не может представить свой праздничный стол без "Оливье"
Подробнее »»

Читайте также:
15.12 - 16:27

Сильный стресс можно выявить по размеру зрачков

Стресс можно рассмотреть, внимательно заглянув человеку в глаза. Учёные выяснили, что по размеру зрачков врачи способны установить, насколько хорошо люди справляются с сильным стрессом.
Подробнее »»

15.12 - 16:07

Bright eyes: все, что ты хотела знать о межресничном татуаже глаз

Яркие и выразительные глаза – это визитная карточка каждой девушки. Макияж помогает нам выглядеть привлекательнее, но, к сожалению, не всегда есть время или желание его делать
Подробнее »»

15.12 - 14:35

В Научно-исследовательском институте Кливленда выявили опасность употребления в пищу красного мяса и печени

Ученые Научно-исследовательского института в Кливленде экспериментальным путем доказали, что употребление в пищу красного мяса и печени может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, пишет European Heart Journal.
Подробнее »»

15.12 - 14:01

Цветы в домашнем интерьере - радость каждого дня

Дом. Это не просто адрес прописки, или место проживания. Это особое место, возвращаться в которое хочется всегда
Подробнее »»

15.12 - 12:33

Самые полезные напитки для здоровья сердца

Сердце нужно поддерживать в хорошем состоянии, ведь от его здоровья зависит функционирование всех остальных органов. На его состояние могут повлиять многие факторы, особенно питание.
Подробнее »»

15.12 - 12:04

До и после: Мелания Трамп теперь блондинка

Первая леди США, Мелания Трамп, известна своим утонченным стилем, впрочем, иногда даже она совершает серьезные фэшн-ошибки (вспомнить хотя бы историю с курткой и надписью «I don’t care»).
Подробнее »»

15.12 - 10:34

Ученые нашли легкий способ избавиться от жира на животе

Как утверждают специалисты, при регулярном употреблении растворимая клетчатка может снизить уровень висцерального жира на 3,7% за пять лет.
Подробнее »»

15.12 - 10:08

Как защититься от альфонса

Потеряв голову от любви, не потеряйте свое имущество! Не редки случаи, когда мы встречаем человека и наивно полагаем, что нам его послала судьба, и что именно с ним нам предстоит прожить долгие годы.
Подробнее »»

15.12 - 08:39

Кофе может тормозить старение мозга

Исследование американских ученых из Ратгерского университета показало, что, благодаря содержащимся в составе кофе веществам, с его помощью можно затормозить старение мозга.
Подробнее »»

15.12 - 08:08

Новость дня: в Украину заходит новый лоукостер

Хорошие новости для путешественников - о выходе на украинский рынок авиаперевозок сообщил новый лоукостер Laudamotion.
Подробнее »»

15.12 - 06:31

Учёные: ожирение является одной из основных причин развития рака

Многие учёные не сомневаются, что ожирение негативно влияет на человеческий организм.
Подробнее »»

15.12 - 06:02

Стиральная машина: МОЖНО и НЕЛЬЗЯ

Автоматическая стиральная машина давно стала обязательным атрибутом каждого дома. Сегодня – это уже не роскошь, а жизненная необходимость, потому что трудолюбивая помощница не только качественно отстирывает грязное бельё, но и отлично экономит наше
Подробнее »»

15.12 - 04:37

3 сухофрукта, которые полезно есть зимой

Сухофрукты – это великолепный источник белков, витаминов, минералов и клетчатки. Все эти нутриенты способствует укреплению иммунитета и приносят огромную пользу в поддержании здоровья зимой.
Подробнее »»

15.12 - 04:02

Плоский живот за неделю: топ-5 советов, которые работают

Ты часто пропускала свои занятия в спортзале из-за своего плотного графика (или простой лени), и вдруг ты понимаешь, что скоро Новый год. Естественно, в праздники тебе хочется выглядеть лучше всех в красивом платье или костюме. Так или иначе, тебе стоит у
Подробнее »»

14.12 - 23:39

Исследование генетических причин акне дает надежду на новые подходы в лечении

Понимание генетики развития акне поможет не только вылечить кожу, но и предотвратить образование на ней рубцов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...