Как женщинам питаться после 40 лет, чтобы оставаться в форме? 5 правил

Оставаться стройной и энергичной можно и в зрелом возрасте, если придерживаться здорового образа жизни и, в особенности, здорового питания.

ФАКТ. С возрастом поддерживать фигуру в тонусе становится все труднее, однако возможно. Если хотите дольше оставаться в форме, то кроме регулярных физических нагрузок и полноценного сна вам придется уделять много внимания тому, что вы едите. Если в 20 лет можно «со спокойной совестью» есть вкусную, но вредную еду, то в 40 лет такой прием пищи не останется незамеченным. Сохранить здоровую и подтянутую фигуру помогут правила.

ПРАВИЛО 1. Для женщин среднего и преклонного возраста особенно полезны продукты с высоким содержанием белка. Исследования доказывают, что белковые диеты помогают женщинам быстрее избавляться от жира, поскольку диетический белок увеличивает метаболизм. Старайтесь добавлять богатые белком продукты при каждом приеме пище. Увеличьте потребление курицы, яиц, молока, творога, рыбы и говядины.

ПРАВИЛО №2. После достижения 40-летнего возраст, необходимо максимально увеличить потребление продуктов с высоким содержанием кальция – твердого сыра, орехов, молока, рыбы и морепродуктов. Кальций помогает поддерживать функцию восстановления костей. Однако, чтобы кальций хорошо усваивался, необходим витамин D, который содержится в масле, печени и рыбе.

ПРАВИЛО №3. Для сохранения здоровья человеку необходимо достаточное количество жиров. Недостаток жиров приводит к сухости и старению кожи, проблемам с суставами. Потребляемые жиры должны быть качественными. Они содержатся в сливочном масле, сале, орехах, рыбе и жирных молочных продуктах.

ПРАВИЛО №4. Углеводы – важная составляющая рациона. Совсем обойтись без них не получится. Старайтесь получать углеводы из злаков, овощей и фруктов. От сладкого лучше отказаться, а на десерт – есть молочные продукты, выпечку из творога, сухофрукты.

ПРАВИЛО №5. Диетологи настойчиво советуют ограничивать порции. Самый лучший вариант – кушать меньше, но чаще. Оптимальный вариант порции тот, который визуально поместился бы в вашу ладонь. При этом необходимо составлять сбалансированное меню, чтобы организм мог получать все необходимые элементы. Специалисты советуют оставлять половину тарелки под овощи (кроме картофеля), четверть тарелки заполнять высокобелковой едой, а вторую четверть – гарниром. В течение дня обязательно устраивайте полезные перекусы.

healthyliving.com.ua