02.01 - 20:37

Что такое осанка и как сделать ее красивой


 

Нарушение осанки неизбежно случается у каждого, и связано это, как правило, с неравномерной нагрузкой мышц спины и несоблюдением гигиены труда и отдыха. Исправить ситуацию можно, регулярно выполняя несложные упражнения, но иногда может потребоваться ношение корсета и посещение массажного кабинета.


Как бы заняты вы ни были, на это придётся найти время и средства, ведь правильная осанка — залог здоровья не только позвоночника, но внутренних органов. Ради хорошего самочувствия и работоспособности, а также ради красоты стоит постараться!
ЧТО ТАКОЕ ОСАНКА И КАКОЙ ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ
В идеале мышцы туловища поддерживает внутренние органы и позвоночник в положении, при котором скелет располагается симметрично, дыхание равномерное и глубокое, в шее и конечностях нет скованности. Здоровый позвоночник имеет два естественных прогиба к переди (лордоза) в области шеи и поясницы, причём прогиб этот не больше, чем толщина ладони.

Красивая и здоровая осанка предполагает расправленные плечи и грудную клетку, приподнятый подбородок и втянутый живот. Однако в жизни такое положение тела встречается очень редко.

Осанка, или физиологическая манера держаться, у каждого человека своя, с отпечатком его образа жизни и характера.

И всё-таки можно всегда различить в ней следующие виды:

увеличенный прогиб в пояснице и шее, втянутая вперёд голова;
круглая спина в области лопаток — кифоз;
узкая грудная клетка, сведённые вперёд плечи и выступающие лопатки — сутулость.
Кроме того, существует ещё сколиотическая осанка — асимметрия тела, вызванная постоянным сокращением мышц с одной стороны позвоночника и растяжением с другой.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
Сколиотическя осанка — это ещё не сколиоз, при котором позвонки начинают постепенно вращаться вокруг своей оси, поворачиваясь остистыми отростками в сторону искривления. Однако, даже не будучи заболеванием позвоночника, она не сулит ничего хорошего — появляются мышечные боли. Нагрузка на суставы с одной стороны туловища увеличивается, что может спровоцировать артрит.

Органы пищеварения — печень и жёлчный пузырь справа или поджелудочная железа и селезёнка слева — получают нагрузку, возможны боли в диафрагме и аритмия сердца.

Последствия сутулости и круглой спины проявляются в виде поверхностного, ослабленного дыхания, сокращения объёма лёгких, излишнего давления на желудок и болей в шее и области лопаток.

Последнее возникает из-за непропорциональной нагрузки на мышцы, связки и позвонки шейного и грудного отделов позвоночника, первыми симптомами которой бывают не боли, а жжение и покалывание в этих местах.

Вследствие нарушения кровообращения в околопозвоночных тканях и возможного сдавливания нервных окончаний могут возникать головные боли, головокружение, бессонница, ринит и даже астма.
КАК ВЫПРЯМИТЬ ОСАНКУ
Добиться правильного положения позвоночника непросто, учитывая, сколько условий работает против нас в этом деле. Осознав необходимость выпрямить спину, мы обычно сосредоточиваемся на упражнениях, которые должны помочь укрепить мышцы, но этого мало. Как нарушение, так и исправление осанки происходит под влиянием нескольких главных факторов.

Для исправления осанки озаботьтесь о следующем:

обеспечьте себе удобную мебель и эргономичное рабочее место: отрегулируйте высоту сиденья, уровень монитора компьютера, подключите удобную гарнитуру;
садясь, располагайтесь на краю стула, реже откидывайтесь на спинку, держитесь ровно;
носите высокие каблуки только по мере необходимости, также не ходите постоянно в обуви на плоской подошве — оптимальная высота каблука вашей повседневной обуви должна быть около 4 см;
выберите матрас, подходящий вам по весу — мягкий (ваш вес 60 кг и меньше) или жёсткий (70 кг и больше);
носите очки с диоптриями не меньше необходимого, не переутомляйте зрение;
проверьте гардероб — нет ли у вас белья, пиджаков или пальто, сдавливающих грудную клетку и плечи?;
носите сумку попеременно на обоих плечах или ходите с рюкзачком.
Расслабить мышцы и тонизировать тело помогут самомассаж, растирание грубым полотенцем, закаливание водой. Эти меры особенно хороши для тех, кто чувствует сильную усталость и пока ещё не имеет сил держать осанку в течение дня.

Что касается упражнений, то их выбор зависит от вида нарушения осанки. При сутулости выбирайте упражнения на растяжку грудных мышц и рук с гимнастической палкой, качайте пресс и мышцы ног.

Если у вас круглая спина, отлично будет действовать гиперэкстензия спины («пресс наоборот» — подъём верхней части туловища лёжа на животе) в сочетании с дыхательными упражнениями.

Выпяченный живот исправят упражнения для пресса и мышц спины плечевого пояса (плавание, тренажёр «гребля», отжимания от пола).

Сколиотическую осанку исправят упражнения, чередующие напряжение, расслабление и растяжку боковых мышц всего тела: подъём гантелей, «планка», потягивание у стены, вис на турнике, гимнастика с наклонами в стороны, йога.


Не спешите перенапрягаться в тренажёрном зале. Большинство силовых упражнений, которые вам нужны,— это работа с собственным весом или лёгкими гантелями около 2 кг каждая. Чрезмерная нагрузка и микротравмы мышц после тренировки могут испортить осанку окончательно, особенно если вы давно не занимались спортом. Если хотите посещать фитнес-клуб, выберите класс по йоге, пилатесу, пластике.

Для детей лучшими занятиями будут танцы или боевые искусства, а если ваш ребёнок к ним не склонен, можете прибегнуть к хитрости и вовсе отказаться от секций. Запишите ребёнка в хор или музыкальную школу по классу духовых инструментов.

Податливому детскому телу будет вполне достаточно заниматься чем-то, связанным с развитием грудной клетки дыханием. Вспомните, что не только балерины, но и хористы славятся своей красивой гордой осанкой.

Берегите своё тело, выделяйте каждый день время заряда бодрости, выполняйте простые упражнения — и ваша спина будет выглядеть по-королевски!

https://mjusli.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:

Сезон открыт: 3 вкуснейших рецепта с клубникой

Фуд-блоггер Сильвия Бронецкая вновь радует нас изысканными и в то же время простыми рецептами из сезонных продуктов.
Подробнее »»

Смертельно опасно: когда в Египте нельзя купаться

Опытные путешественники рассказали, в какое время лучше не плавать в Красном море
Подробнее »»

Витаминная подкормка. Часть 2

Дикорастущие растения используются и в кухне многих других народов. Нежные листья одуванчика всегда были излюбленным растением французской кухни. В Англии и Голландии помимо медуницы весной в салат добавляют сочную траву первоцвета.
Подробнее »»

5 правил идеального загара

Как вернуться из отпуска с красивым бронзовым оттенком кожи и без фото с красным лицом.
Подробнее »»

Хочу ребенка! Как вести себя в постели?

Разумеется, женщина способна забеременеть, независимо от положения тела во время секса, но раз уж супруги долго мечтают о детях, то почему бы не помочь себе, используя правильные позы для зачатия ребенка?
Подробнее »»

Читайте также:
20.06 - 11:35

5 причин выставить мужчину за дверь прямо сейчас

Отношения между мужчиной и женщиной — это слаженная работа обоих, направленная на их развитие.
Подробнее »»

20.06 - 11:01

Клубника: ароматный афродизиак

Клубника давно ассоциируется с сексом, недаром и фильмы эротического содержания называли "клубничкой".
Подробнее »»

20.06 - 10:21

Названы самые популярные города для медицинского туризма

Аналитическое агентство ТурСтат опубликовало результаты своего исследования.
Подробнее »»

20.06 - 10:03

Витаминная подкормка. Часть 1

Сейчас, когда лето только лишь изредка напоминает о своем неминуемом приходе, нашему организму необходимо пополнить свой запас истраченных за зиму витаминов
Подробнее »»

20.06 - 09:32

Куда поехать в Карпаты: интересные курорты для отдыха

Советуем лучшие курорты, где можно активно и весело провести лето 2019.
Подробнее »»

20.06 - 09:06

Супруг или дети – кто важнее?

Как построить "здоровые" отношения в браке, если вы не только муж и жена, а еще и родители? Кто важнее, супруг или ребенок?
Подробнее »»

20.06 - 08:35

Как не потерять самооценку после измены мужа

Какие только жизненные повороты не поджидают нас за углом. Сегодня вы — счастливая жена лучшего мужчины в мире, а завтра узнаете, что у него есть другая.
Подробнее »»

20.06 - 08:09

Как спасаться от жары летом: полезные советы

Каждый год летом в Украине наступает жара. Однако многие из нас забывают об элементарных правилах, как вести себя, когда на градуснике больше 30 по Цельсию.
Подробнее »»

20.06 - 07:33

Почему мужчины любят притворяться женщинами в Сети 

Зачем мужчины проводят часы на женских форумах, регистрируются в сети под женскими никами, задают вопросы от лица женщин и ведут беседы под видом умудренных жизнью красоток?
Подробнее »»

20.06 - 07:08

Чем накормить мужа, чтобы был бодрым и здоровым

Так уж выходит, что питание семьи зависит от того, что поставит на стол женщина…
Подробнее »»

20.06 - 06:29

Яд мексиканских скорпионов способен убить опасные бактерии

Тест на мышах показал: яд борется с бактериями, при этом не является токсичным для здоровых тканей.
Подробнее »»

20.06 - 06:03

Выбираем обои для детской спальни: 5 советов родителям

Выбор обоев для детской спальни кажется простым занятием, но это только на первый взгляд. Ведь мы уже давно отошли от рамок девочка - розовое, мальчик - голубое, и когда дело доходит до стен - теряемся среди расцветок, стилей и текстур.
Подробнее »»

20.06 - 05:29

Куда поехать в июле 2019: пять самых интересных фестивалей

Очень интересные мероприятия пройдут этим летом в Чехии, Венгрии, Дании, Швейцарии, а также в Канаде
Подробнее »»

20.06 - 05:04

Лучшие средства для бровей всех времен и народов

Ухоженные, красивые брови – это то, что мало кому досталось от природы, но и то, чего несложно добиться с помощью хорошего мастера, терпения и соответствующих средств.
Подробнее »»

20.06 - 04:28

Суперсила каждого знака зодиака 

Вы когда-нибудь задумывались, какой бы способностью владели, будь вы супергероем?
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...