20.04 - 04:33

5 способов обрести плоский живот за месяц


 

Совершенно незаметно подкрадывается лето, а это значит, что наступает пора отпусков и бикини. Похвастаться после зимы большинству абсолютно нечем, но ещё есть время привести себя в порядок. Плоский живот реально обрести всего за месяц (если конечно, речь идёт не о весе 10+ килограммов). Как это сделать читайте в нашем материале.

Метод №1: контролируйте сахар

Уровень сахара в крови нужно держать под контролем, если вы хотите обрести плоский живот. Для этого необходимо сдать соответствующие анализы. Если вы не можете отказать себе в удовольствии съесть что-нибудь эдакое, то, скорее всего, речь идёт именно о высоком уровне сахара в крови, неплохой жировой прослойке на животе, которая и мешает остановиться есть.

Ведь из-за жира повышается выработка инсулина поджелудочной железой, что и приводит к инсулинрезистентности. Инсулин обладает анаболическим эффектом, стимулирует сохранение энергии в виде жиров, откладывающихся на боках и животе. Примечательно, что очень часто общая масса тела остается в норме, а жир откладывается локально.

У мужчин объем талии не должен быть выше 94 сантиметров, а у женщин – 82. Если параметры выше, то нужно обратиться к эндокринологу. При повышенном уровне глюкозы могут потребоваться медикаменты, а от живота так просто будет не избавиться.

Метод №2: откажитесь от быстрых углеводов

Если же показатели в норме, то следует просто урегулировать свое питание. Чтобы обрести плоский живот за месяц, нужно исключить из рациона сладкое, мучное, белый риск, манку, бананы, виноград, вино, сладкую газировку, сухофрукты, картофель, дыни. А вот есть больше рыбы, морепродуктов, зелени, таких круп, как овсянка, гречка, перловка. Растительное масло тоже будет полезно, так как улучшает работу кишечника и пищеварение. Но следует быть осторожным в количестве, чтобы не превышать норму жиров в сутки.

Метод №3: снизьте число потребляемой соли

В идеале лучше на целый месяц отказаться от соли. В таком случае вы избежите отеков, задержки жидкости в тканях. Но при невозможности жить без этой добавки можно просто снизить её количество в рационе. Также следует пить больше воды – её количество вычисляется по формуле: 30 миллилитров на килограмм веса. Это усилит лимфодренаж и позволит обрести плоский живот всего за месяц, если, конечно, вы будете соблюдать и другие рекомендации.

Метод №4: кардиотренировки

Вы же должны понимать, что без спорта невозможно обрести плоский живот за месяц. Поэтому следует срочно начать тренироваться, причём крайне важны кардионагрузки. Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться кардио. Так будут существенно увеличен эффект от выполнения последующих упражнений.

Метод №5: качайте пресс

В этой главке мы опубликуем самые эффективные упражнения на пресс, с помощью которых можно обрести плоский живот за месяц. Но помните, что такие упражнения эффективны для более худых людей. Полненьким мы советуем всё-таки придерживаться диеты, которая играет первостепенное значение в обретении плоского живота. А у худых чаще обвисает живот из-за слабости мышц брюшного пресса, неправильной осанки.

Упражнение №1: скручивания. Лежа, согните ноги в коленях, пятки прижмите ближе к ягодицам. Руки скрестите на груди или затылке, после чего плавно и медленно втягивайте живот и делайте скручивание, пытаясь тянуться корпусом к пупку. В момент скручивания делайте выдох.

Упражнение №2: поднятие ног в висе. Поднимайте колени к груди и делайте на этом моменте выдох.

Упражнение №3: сгибание корпуса лёжа. Руки держать за головой, ноги согнуть в коленях, пятки прижать в пятой точке. Выполняйте подъём корпуса, дотягиваясь локтем до колена.

Упражнение №4: повороты сидя с бодибаром или гантелей. Это позволит не только обрести плоский живот, но и подтянуть бока. Главное следить за осанкой, чтобы не допустить травм.

Упражнение №5: планка. Статическая планка станет отличным завершением тренировки пресса.

http://ladyhealth.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
24.05 - 17:07

Вся правда о глютене

Последнее время вокруг глютена разгораются жаркие споры. То, что он вызывает зависимость, наверно, уже ни для кого не секрет.
Подробнее »»

24.05 - 16:32

Советы на случай голода в ночное время суток

Женщины, страдающие ожирением, и которые проходят процедуру искусственного оплодотворения, могут нуждаться в более высоких дозах определенных препаратов, чтобы повысить свои шансы на зачатие, говорится в новом исследовании.
Подробнее »»

24.05 - 16:08

В Британии нашли крупнейший римский клад

Монеты были зарыты около 307 года нашей эры.
Подробнее »»

24.05 - 15:31

Как понять, что вас хотят загипнотизировать

285 лет назад родился один из основоположников гипноза Франц Антон Месмер. Гипноз — состояние, до конца не изученное, и вызывает у обывателей страх. Психолог и таролог Марианна Абравитова рассказала корреспонденту «Вечерки», как понять, что вас хотят заги
Подробнее »»

24.05 - 15:08

Целебные напитки

Напитки играют немаловажную роль в правильно сбалансированном питании. Чаи, компоты, кисели – отличное дополнение к завтраку, обеду или ужину.
Подробнее »»

24.05 - 14:47

Как приготовить лавандовый лимонад, который поможет справиться с головными болями и тревожностью

Такой напиток не только порадует вкусом, но и принесет пользу здоровью.
Подробнее »»

24.05 - 13:45

Высокое качество японских товаров

Японское качество товаров уже настолько зарекомендовало себя на рынке, что в них даже никто не сомневается
Подробнее »»

24.05 - 13:25

Эксперты назвали самый распространенный вид аллергии

Исследование проводил ВЦИОМ. Специалисты решили выяснить, какое количество жителей  страдает от аллергии и что люди считают причиной ее появления.
Подробнее »»

24.05 - 13:06

Учёные объяснили популярность «Игры престолов»

В \»Игре престолов\» каждый может найти для себя персонажа
Подробнее »»

24.05 - 12:47

Женщинам, страдающим ожирением, при искусственном оплодотворении следует принимать более высокие дозы лекарств

Женщины, страдающие ожирением, и которые проходят процедуру искусственного оплодотворения, могут нуждаться в более высоких дозах определенных препаратов, чтобы повысить свои шансы на зачатие, говорится в новом исследовании.
Подробнее »»

24.05 - 12:05

Покусать ли вас?

Если вам поступит такое предложение, вы, конечно, откажетесь.
Подробнее »»

24.05 - 11:39

Почему некрасивые помидоры лучше

В конце девятнадцатого века в США прошёл громкий судебный процесс, героем которого стали помидоры.
Подробнее »»

24.05 - 10:44

Как сохранить загар до самой зимы

Помогут кофе и ванна с маслом, а вот хлор высветляет кожу
Подробнее »»

24.05 - 10:03

Названа причина исчезновения воды на Марсе

Ученые пришли к выводу, что этот процесс и лишил Марс некогда обильных запасов воды.
Подробнее »»

24.05 - 09:24

Россиянка умерла во время лучевой терапии

Инцидент произошел в онкологическом диспансере Воронежа.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...