03.06 - 06:01

Есть или не есть: все, что нужно знать об углеводах при похудении


 

Если ты решила срочно похудеть к отпуску, не стоит бросаться в крайности, отказываясь от всех углеводов. Поверь, не все продукты из этой "семьи" могут навредить фигуре. Некоторые углеводы при похудении как раз полезны.

Каждый, кто сидел на строгих диетах и получил от них лишь проблемы и негативный опыт знает, что каждая группа продуктов необходима нам для нормального функционирования. Белки, жиры и углеводы при похудении одинаково важны. Они играют важную роль в организме человека.
Углеводы — это главный источник энергии, поэтому они все же полезны и из рациона их полностью исключать не рекомендуется. Однако не все углеводы одинаково хороши.

Углеводы делятся на быстрые (простые) и сложные (медленные) в зависимости от количества структурных единиц. Простые легко усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Однако чувство насыщения приходит ненадолго, уровень сахара в скором времени снова падает. При регулярном употреблении продуктов из группы "быстрых" углеводов это может привести к замедлению метаболизма и набору лишнего веса.

Сложные или "медленные" углеводы состоят из множества связанных сахаридов. Продукты этой группы считаются максимально полезными. Медленные углеводы долго расщепляются до глюкозы, постепенно отдавая свою энергию. Это обеспечивает длительное чувство сытости.
Вывод, при похудении углеводы необходимы. Правда, только медленные.

Полезные углеводы при похудении
Ежедневная потребность человека в углеводах — около 4 г на 1 кг веса.

К продуктам из медленных углеводов относятся:

овес, киноа, коричневый рис, гречка;
паста;
отруби;
цельнозерновые хлеб, хлебцы и пр.;
нут, чечевица, фасоль, кукуруза;
овощи;
ягоды;
некоторые фрукты (кроме бананов и винограда);
все виды салата и зелени;
грибы.

Эти продукты можешь смело включать в свой рацион, если ты придерживаешься принципов правильного питания.

Вредные углеводы при похудении
К списку запрещенных продуктов из углеводов относятся:

белый хлеб и сдобная выпечка;
белый шлифованный рис;
сахар, мед, печенье, кондитерские изделия, шоколадные батончики,
алкоголь (красное и белое сухое вино позволительно, но количество стоит ограничить);
кисломолочные продукты с добавлением сахара;
бананы, абрикос, арбуз и виноград;
фруктовые соки и джемы;
печеный и отварной картофель;
готовые соусы из магазина (многие содержат огромное количество сахара);
газировка;
чипсы, сухарики, кукурузные хлопья, крекеры и другие соленые снеки.
Если хочешь похудеть и сохранить фигуру в идеальном состоянии, откажись от этих продуктов.

cosmo

Ключевые слова:
Читайте также:

Шишка под подбородком: с чем связано это явление?

Иногда на шее под кожей возникают небольшие уплотнения, которые вызывают многочисленные страхи у людей, сразу начинающих связывать эти шишки с раковыми опухолями.
Подробнее »»

5 советов, как начать бегать эффективнее

Лето в разгаре, уже скоро отпуск , поэтому самое время привести тело в еще лучшую физическую форму. Известно, что интенсивные пробежки помогают сжечь больше калорий, чем обычная тренировка в зале. Поэтому если бегать 2:00 в неделю, тело быстро отреагирует
Подробнее »»

Пряности и специи при сахарном диабете: сухие приправы, чаи и полезный сахар

С древних времен пряности ценились «на вес золота» в прямом смысле слова. С поиском и торговлей такими растениями связано много историй, приключений и даже преступлений.
Подробнее »»

Ученые нашли способ стирать группу крови

Ученым удалось выделить ген, который позволяет бактерии проводить такие манипуляции.
Подробнее »»

Отказ от алкоголя сделает жизнь счастливой

Для многих из нас употребление алкогольных напитков связано с повышением настроения, хотя и краткосрочным.
Подробнее »»

Читайте также:
17.07 - 07:01

Фастфуд: дешево, но смертельно сердито

…В обеденный перерыв нужно успеть совершить массу серьезных и не очень дел: пробежаться по магазинам, встретиться с подругой, сделать маникюр и прочее-прочее.
Подробнее »»

17.07 - 06:31

Как приготовить торт Битое стекло: пошаговый рецепт

Этот яркий торт-желе обязательно понравится детям
Подробнее »»

17.07 - 06:03

Что такое clean eating и зачем его соблюдать

Популярность чистого питания набирает обороты! Каковы его основные принципы и преимущества - пытался разобраться cosmo.com.ua.
Подробнее »»

17.07 - 05:12

Народные средства от синяков как экстренная и необходимая помощь

Вопрос, который волнует многих женщин: как убрать синяки под глазами. Вставая утром и всматриваясь в зеркало, мы видим, что кожа под глазами далека от идеала.
Подробнее »»

17.07 - 05:06

В Греции нашли останки самых древних людей на Земле

Ученые совершили удивительную находку в одной из пещер на юге Греции — им удалось найти череп кроманьонца, жившего на территории будущей Эллады более двух сотен тысяч лет назад. Это говорит о неожиданно раннем исходе наших предков из Африки, пишут а
Подробнее »»

17.07 - 04:20

Не только скучные салаты: чем могут побаловать себя веганы

Вегетарианство кажется простым: прощаетесь с мясом, птицей, рыбой, молочными продуктами, яйцами, и вуаля — вы веган.
Подробнее »»

17.07 - 04:06

Рецепты для молодых хозяек. Его величество торт!

Сейчас, когда в магазинах представлен большой ассортимент всевозможных тортов и пирожных, напрашивается вопрос, зачем печь, если можно купить.
Подробнее »»

16.07 - 23:59

Зебу помогли ближневосточным коровам пережить долговременную засуху

Современные ближневосточные коровы оказались плодом скрещивания местных животных и быков-зебу, которых привезли из долины Инда, сообщается в Science.
Подробнее »»

16.07 - 23:24

Вещи, которые сделают ваши ноги бесконечно длинными 

Каждая девушка мечтает о длинных и стройных ногах, как у супремоделей.
Подробнее »»

16.07 - 23:07

Вкусное утро: 3 завтрака с авокадо, которые можно приготовить за 10 минут

У авокадо, в отличии от брокколи, поклонников и так хватает. Однако, не все знают, что его можно использовать не только как самостоятельный перекус или в салатах, но и для приготовления безумно вкусного, полезного и быстрого завтрака
Подробнее »»

16.07 - 22:22

Привычки, которые негативно влияют на кожу вокруг глаз

Морщины вокруг глаз предательски выдают возраст женщины. Чего следует избегать, чтобы не ускорить процесс старения?
Подробнее »»

16.07 - 22:01

Известный врач рассказал об опасности сна рядом с кошкой

Врач Сергей Агапкин объяснил, почему нельзя спать рядом с кошкой. По его словам, домашний питомец является переносчиком опасных заболеваний.
Подробнее »»

16.07 - 21:21

Топ-5 трендов в макияже лица летом 2019

2019 год принес много новых трендов не только в прическах и стрижках, но также в макияже.
Подробнее »»

16.07 - 21:01

Дерматологи подсказали, как бороться с растяжками

Растяжки — ненавистная проблема многих женщин
Многие женщины годами борются с неэстетичными образованиями на коже, но далеко не все знают об эффективных методах избавления от них.

Подробнее »»

16.07 - 20:39

Почему в СССР не было целлюлита 

В Советском Союзе много чего не было: продуктов в магазине, секса в супружеской жизни, красивой мебели в квартирах и апельсиновой корки на ягодицах.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...