03.06 - 06:01

Есть или не есть: все, что нужно знать об углеводах при похудении


 

Если ты решила срочно похудеть к отпуску, не стоит бросаться в крайности, отказываясь от всех углеводов. Поверь, не все продукты из этой "семьи" могут навредить фигуре. Некоторые углеводы при похудении как раз полезны.

Каждый, кто сидел на строгих диетах и получил от них лишь проблемы и негативный опыт знает, что каждая группа продуктов необходима нам для нормального функционирования. Белки, жиры и углеводы при похудении одинаково важны. Они играют важную роль в организме человека.
Углеводы — это главный источник энергии, поэтому они все же полезны и из рациона их полностью исключать не рекомендуется. Однако не все углеводы одинаково хороши.

Углеводы делятся на быстрые (простые) и сложные (медленные) в зависимости от количества структурных единиц. Простые легко усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Однако чувство насыщения приходит ненадолго, уровень сахара в скором времени снова падает. При регулярном употреблении продуктов из группы "быстрых" углеводов это может привести к замедлению метаболизма и набору лишнего веса.

Сложные или "медленные" углеводы состоят из множества связанных сахаридов. Продукты этой группы считаются максимально полезными. Медленные углеводы долго расщепляются до глюкозы, постепенно отдавая свою энергию. Это обеспечивает длительное чувство сытости.
Вывод, при похудении углеводы необходимы. Правда, только медленные.

Полезные углеводы при похудении
Ежедневная потребность человека в углеводах — около 4 г на 1 кг веса.

К продуктам из медленных углеводов относятся:

овес, киноа, коричневый рис, гречка;
паста;
отруби;
цельнозерновые хлеб, хлебцы и пр.;
нут, чечевица, фасоль, кукуруза;
овощи;
ягоды;
некоторые фрукты (кроме бананов и винограда);
все виды салата и зелени;
грибы.

Эти продукты можешь смело включать в свой рацион, если ты придерживаешься принципов правильного питания.

Вредные углеводы при похудении
К списку запрещенных продуктов из углеводов относятся:

белый хлеб и сдобная выпечка;
белый шлифованный рис;
сахар, мед, печенье, кондитерские изделия, шоколадные батончики,
алкоголь (красное и белое сухое вино позволительно, но количество стоит ограничить);
кисломолочные продукты с добавлением сахара;
бананы, абрикос, арбуз и виноград;
фруктовые соки и джемы;
печеный и отварной картофель;
готовые соусы из магазина (многие содержат огромное количество сахара);
газировка;
чипсы, сухарики, кукурузные хлопья, крекеры и другие соленые снеки.
Если хочешь похудеть и сохранить фигуру в идеальном состоянии, откажись от этих продуктов.

cosmo

Ключевые слова:
Читайте также:
20.09 - 08:46

Как противостоять сонливости на рабочем месте: несколько хитрых приемов

Небольшие хитрости, которые помогут не заснуть во время рабочего процесса
Подробнее »»

20.09 - 08:35

Женщине полностью удалили опухоль мозга размером 10 на 15 см

Операцию 38-летней пациентке провели по новой методике.
Подробнее »»

20.09 - 07:59

АПЛУ поддерживает проект нового порядка подтверждения соответствия производства лекарств требованиям GMP

Ассоциация "Производители лекарств Украины (АПЛУ) поддерживает проект нового порядка подтверждения соответствия условий производства лекарственных средств требованиям надлежащей производственной практики (GMP).
Подробнее »»

20.09 - 07:43

Врачи рассказали, в каких случаях нельзя стимулировать роды

Стимуляция вполне оправдана, если роды не начинаются после 41-42 недели
Подробнее »»

20.09 - 06:52

Названа неожиданная причина появления стресса

Американские ученые провели исследование и узнали, из-за чего некоторые люди могут испытывать стресс.
Подробнее »»

20.09 - 06:40

Ученые нашли способ быстро остановить простуду

Боль в горле, капающие носы и болезненные головные боли
Подробнее »»

20.09 - 05:35

Главный тренер ПСЖ Тухель: Неймар рвался изо всех сил, чтобы покинуть клуб

Наставник парижан поделился мнением относительно ситуации вокруг звездного бразильца
Подробнее »»

20.09 - 05:29

Как с помощью листа и ручки принять сложное решение: специальная техника

Используйте свое воображение и обязательно записывайте все свои ответы
Подробнее »»

20.09 - 04:31

Оказалось, что мясо нельзя потреблять с томатным соком

Помидоры, так же, как и все остальные ингредиенты свежего салата приносить пользу организму.
Подробнее »»

20.09 - 04:23

Женщина во сне проглотила помолвочное кольцо с бриллиантом

29-летней жительнице США приснился кошмар, в котором за ней и женихом гнались бандиты.
Подробнее »»

19.09 - 23:47

Ученые обнаружили частицы микропластика в питьевой воде

Исследование показало, что главным источников микропластика в организме является обычная пластиковая бутылка для воды
Подробнее »»

19.09 - 23:25

Как полюбить понедельники: советы психолога

Анна Литвинчук советует в этот день заниматься домашними делами
Подробнее »»

19.09 - 22:41

Нейробиологи обнаружили область мозга, которая отвечает за чувство прекрасного

Нейробиологи нашли в мозгу область, которая помогает людям оценивать и реагировать на вещи, которые мы находим прекрасными или просто красивыми
Подробнее »»

19.09 - 22:33

3 рецепта красоты: красная глина для лица, тела, волос Красота

Красная глина — это осадок, образующийся на океанических глубинах. Чтобы его извлечь, нужно погрузиться на 5 км.
Подробнее »»

19.09 - 21:39

Свитолина будет выступать во втором раунде турнира в Китае

Элина Свитолина не испытала трудностей в игре против Далилы Якупович
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...