|
|||||||||
|
|
||||||||
14.06 - 09:04
Уборка по дому как способ похудения| Красота
Если у вас нет возможности посещать спортивный клуб или тратить время на пробежки, не огорчайтесь. Хорошую нагрузку на мышцы может дать обычная домашняя работа - мытье полов, уборка пылесосом, протирание окон и обметание потолков. Работая с полной отдачей, вы потратите немало калорий и сможете задействовать многие группы мышц. Уборка дает хорошую нагрузку на бицепсы, трицепсы, мышцы бедер, спины и живота. Главное - делать движения с большой амплитудой. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий удастся потратить. При быстром перемещении по дому, сопровождаемом наклонами и приседаниями, вы израсходуете не менее 250 килокалорий за полчаса. Это сопоставимо с тридцатиминутной прогулкой или комплексом гимнастических упражнений, выполняемых в умеренном темпе. Чтобы похудеть и не получить травму, почаще меняйте позы. Старайтесь не стоять в неудобной статичной позе, с согнутыми коленями и спиной, низко опущенной головой. Не делайте очень резких наклонов - так может пострадать позвоночник. Старайтесь чередовать движения - например, присев на корточки, через несколько минут переместитесь на колени, а затем встаньте и потянитесь. Чтобы работать с максимальной отдачей, наденьте удобную свободную одежду - спортивный костюм из натуральной ткани, свободные шорты с трикотажным топом. На ноги обуйте легкие кроссовки. Удобно перемещаться по дому в носках с нескользящей подошвой или босиком. Длинные мешковатые халаты, узкие джинсы и спадающие с ног тапочки - не лучшая одежда для эффективной уборки. Не стоит плотно наедаться перед уборкой. Чтобы стимулировать себя, приготовьте вкусное низкокалорийное блюдо - например, домашние суши или фруктовый салат. Вы сможете съесть его после работы - это станет дополнительным стимулом. Держите под рукой бутылку с чистой водой. Пейте, как только почувствуете жажду - это поможет похудеть без вреда для здоровья. Правила домашней уборки гласят - сначала убирается пыль на мебели, а после моется пол. Вытрите все свободные поверхности - столы, полки, подоконники. Неплохо протереть боковые дверцы шкафов, рамы картин и другие выступы, где любит собираться пыль. Действуйте активно - приседайте, поднимайтесь на цыпочки и вытягивайте руки. Для бодрого настроения можно включить ритмичную музыку - она поможет уборке. Работа с пылесосом тоже отнимет немало калорий. Сначала почистите мягкую мебель и портьеры, а затем займитесь коврами и ковриками. Маленькие половики можно вытряхнуть во дворе - это полезное упражнение для спины и рук. Натренировать ноги поможет натирка полов. Наденьте на обувь специальные щетки и приступайте к обработке паркета воском или мастикой. В заключение вымойте окна - это даст работу мышцам рук, спины и пресса. Поворачивайтесь, наклоняйтесь, меняйте руки - наградой вам станет не только чистый дом, но и подтянувшееся тело.
Подробнее: http://www.justlady.ru
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здоровое питание: советы от диетологовПравильное питание играет немаловажную роль в сохранении нашего здоровья и благополучия. Здорове харчування: поради від дієтологівПравильне харчування відіграє важливу роль у збереженні нашого здоров'я та добробуту. Выбираем модную футболку подростку: обзор украинского бренда MisheВыбор одежды для подростков требует особого внимания, так как в таком возрасте ребенку важно выражать свою индивидуальность, а также следовать модным трендам Incredible benefits of bananas for your hairBananas are not only a tasty and healthy fruit to eat, but also a great hair care product. Incredible benefits of bananas for your hairBananas are not only a tasty and healthy fruit to eat, but also a great hair care product. |
|||||||||
|