02.08 - 11:58

Фруктово-овощная диета для похудения


 

Растительная пища менее калорийна, чем животная, поэтому вес при соблюдении фруктово-овощной диеты снижается быстрее. К тому же с растительной пищей организм получает достаточное количество витаминов и микроэлементов, что позволяет поддержать иммунитет.

Суть диеты
Похудение при соблюдении диеты на овощах и фруктах происходит в первую очередь за счет уменьшения потребления белков и жиров. Подобный рацион запускает в организме процессы, способствующих ускоренной потере веса:

увеличивается время переваривания пищи за счет большого количества клетчатки в плодах, а значит,аппетит уменьшается;
ускоряется метаболизм;
быстро выводится лишняя жидкость;
ускоряется липолиз – процесс расщепления жиров.
Диета способствует улучшению работы ЖКТ. Замечен также эффект повышения настроения за счет большого количества серотонина в употребляемой пище.

Общие правила
Основа рациона – фрукты и овощи. Употребление мяса и рыбы разрешается некоторыми разновидностями диеты, однако их общее количество не должно превышать 150 г в сутки.
Количество приемов пищи не ограничено. При наступлении голода его можно утолять незамедлительно.
Обязательно соблюдать питьевой режим, употребляя в сутки не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса.
Овощи и фрукты лучше есть свежими. Из них можно готовить салаты и смузи, выжимать сок. Подвергать термической обработке: тушить, варить, запекать или готовить на пару, – можно только 30% употребляемой за день пищи.
В качестве заправки для блюд используется сок лимона или уксус. Масло и соусы слишком калорийны и поэтому запрещены.
Если грамотно составить ежедневный рацион, соблюдая при этом указанные предписания, можно быстро похудеть, не изнуряя организм голодом.

Разрешенные и запрещенные продукты
При составлении диетического меню следует использовать следующие продукты:

овощи;
фрукты;
орехи;
зелень;
нежирное куриное мясо или рыбу (если подобные блюда предусмотрены выбранным вариантом диеты);
ягоды;
бобовые;
сухофрукты (не более 40-50 г).
Хоть основой меню и является растительная пища, употреблять можно далеко не все плоды. К запрещенным овощам относятся картофель, ввиду высокого содержания крахмала, и кукуруза – из-за повышенной калорийности. Сладкие фрукты, такие как бананы и виноград, также следует исключить из меню – большое количество углеводов в составе не позволяет отнести их к диетической пище.

Запрещается также включать в ежедневный рацион:

сладости, в том числе выпечку и мед;
жирное мясо или рыбу;
газированные напитки;
молоко и продукты на его основе;
яйца;
соусы на основе майонеза, кетчуп, острые приправы;
злаки.

Классический вариант диеты
Самой жесткой разновидностью считается классическая диета, при которой разрешены исключительно овощи и фрукты. Строгий рацион питания, основанный на растительной пище, соблюдать достаточно трудно. К тому же худеющий может начать ощущать нехватку жиров, белков и аминокислот, проявляющуюся в виде общей слабости. Поэтому дольше 2 недель придерживаться такого меню не рекомендуется.

Тех, кто предпочитает использовать именно данную методику похудения, привлекает возможность избавиться от лишнего веса в короткие сроки – от 8 до 10 кг.

Белково-растительная диета
Основным преимуществом этой фруктово-овощной диеты является более сбалансированное меню, позволяющее обеспечить организм белками и жирами. В рационе присутствует нежирное куриное филе, говядина, рыба или кисломолочные продукты. Суточная доза подобных продуктов в совокупности не должна превышать150 г. Также можно употреблять 1 ст. л. рыбьего жира или растительного масла в сутки.

Придерживаться диеты можно в течение месяца. Потеря веса в подобном случае составит до 10 кг.

Чередование дней
Здесь скомбинированы несколько монодиет. Рацион предусматривает употребление только одного вида овощей или фруктов в течение каждых суток. Диета длится 7 дней, за неделю потеря в весе составляет около 5 кг. Но рацион при этом крайне ограничен, а чувство голода становится более частым, чем при использовании других разновидностей диеты.

https://mjusli.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

5 продуктов, которые подделывают чаще всего

Технологии стремительно развиваются, и мошенничество вместе с ними. Раньше нас пугали ГМО и вредными добавками, а сейчас и вовсе решили заменить привычную нам еду на искусственные аналоги.
Подробнее »»

Онкологи рассказали, чем рискуют любители куриного мяса

Регулярное употребление курятины повышает риск некоторых видов рака.
Подробнее »»

Мезаденит-

Мезаденит- воспалительное заболевание лимфатических узлов брыжейки тонкого кишечника.
Подробнее »»

Эксперт рассказал, как распознать начало алкогольной зависимости

Зачастую люди до последнего не признают свою зависимость.
Подробнее »»

Маленькие секреты – как быстро разварить горох

Пюре из гороха лишний раз доказывает утверждение, что внешность может быть очень даже обманчивой.
Подробнее »»

Читайте также:
17.09 - 20:40

Врачи назвали возможные причины болей в желудке

Боли в желудке могут быть следствием отравления или перегрузки желудка пищей, а также симптомами заболеваний – например, таких как гастрит, панкреатит или язва.
Подробнее »»

17.09 - 20:36

Врачи рассказали, почему появляются цыпки на руках

Специалисты отмечают, что кожа рук - это самый уязвимый орган человека, который нуждается в постоянной защите.
Подробнее »»

17.09 - 19:36

Назван продукт, который желательно есть ежедневно

Дьяволы, оборотни и вампиры остерегаются!
Подробнее »»

17.09 - 19:35

Чем нужно завтракать каждый день 

От первого приема пищи зависит наше настроение на весь день, поэтому так важно начать утро с полноценного завтрака.
Подробнее »»

17.09 - 18:32

Народная медицина: растения, полностью заменяющие лекарства

Ассортимент и возможности аптечных препаратов настолько велики, что, казалось бы, о каких травах может быть речь – выпил таблетку и все в порядке.
Подробнее »»

17.09 - 18:24

Остроконечные кондиломы

Остроконечные кондиломы — это маленькие бесцветные наросты, подобные сосочкам или узелкам, которые образуются на поверхности кожи или слизистых оболочках.
Подробнее »»

17.09 - 17:46

Корейский бренд illiyoon, как один из самых лучших

В стремлении всегда выглядеть молодыми и красивыми современные женщины пользуются косметическими средствами
Подробнее »»

17.09 - 17:31

Желе из творога: готовим полезное лакомство

Любите ли вы десерты так, как любим их мы? Попробуйте приготовить нежное и совершенно не приторное творожное желе с фруктами или другими ингредиентами.
Подробнее »»

17.09 - 17:27

Врачи объяснили, кому и чем вредна кукурудза

Кукуруза — продукт, в котором содержится более 30 витаминов.
Подробнее »»

17.09 - 16:33

Врачи рассказали, чего нужно опасаться мужчинам после 40 лет

После преодоления дистанции в 40 лет, мужчина постепенно начинает сталкиваться с проблемами со здоровьем.
Подробнее »»

17.09 - 16:23

Что может вызвать осеннюю депрессию: ответ психолога

С сокращением светового дня и похолоданием, у большинства людей могут возникать чувство подавленности и даже апатии, а частые и обильные дожди лишь усиливают переживания.
Подробнее »»

17.09 - 15:33

Почему нельзя снимать кожуру с горького огурца

По внешнему виду огурца никогда нельзя понять, каким он будет на вкус — горьким или нет.
Подробнее »»

17.09 - 15:09

Твердый натуральный шампунь: преимущества и способ применения

За последние годы натуральный шампунь стал популярным способом ухода за волосами.
Подробнее »»

17.09 - 14:30

Неврастения

Неврастения – патологическое состояние нервной системы человека, которое возникает вследствие истощения ее ресурсов.
Подробнее »»

17.09 - 14:04

Топ-8 специй, которые сжигают жир и улучшают обмен веществ.

Потеря веса всегда влечет за собой жертвы, которые порой обескураживают тех, кому по состоянию здоровья или для улучшения своей внешности необходимо избавиться от лишних килограммов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...