|
|||||||||
|
|
||||||||
04.02 - 05:45
Борьба с бессонницей: эксперты назвали 8 способов быстро уснуть| Семья
Кто-то погружается в сон, едва коснувшись головой подушки, другие часами не могут расслабиться. Душ за 90 минут до сна Если будете наслаждаться душем за 90 минут до засыпания, не только быстрее уснете, но и увеличите продолжительность сна на 15 минут. Если человек засыпает в десять вечера, то 20.30 – лучшее время для принятия душа, считают ученые. Никаких гаджетов перед сном Фото: pixabay.com Сон только в прохладном помещении В зимнее время, когда работает отопление, воздух значительно нагревается, становится сухим и спертым. Если можете, отключайте на ночь отопление и используйте дышащие одеяла. Не забывайте перед сном проветривать комнату. Подушки должны быть удобными Кто любит спать на боку, может выбрать более жесткие подушки, кто на спине – помягче. Кофе – только днем Если будете пить кофе поздним вечером, не сможете нормально уснуть. Либо сон будет неглубоким, тревожным. Поэтому последняя чашка бодрящего напитка должна быть выпита не позднее 17.00. Легкий ужин Еда должна быть легкой, натуральной, богатой белками и углеводами. Для позднего перекуса идеально подойдет нежирный йогурт с добавлением небольшого количества орехов и сухофруктов. Никакого алкоголя Домашние животные спят отдельно Отучайте питомцев ложиться рядом. Даже если зверек не сможет уснуть без вас ночью, у него будет достаточно времени восстановить свои силы днем. А у вас – нет.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|