Диетологи советуют: достаточно снизить дневную калорийность рациона на 200 ккал и через полгода масса тела уменьшится на 5 кг.
| Название продуктов |
Ккал / 100 г |
| Телятина отварная |
115 |
| Телятина жареная |
150 |
| Свинина жареная |
275 |
| Говядина отварная |
154 |
| Говядина жареная |
200 |
| Печень |
180 |
| Язык говяжий |
269 |
| Язык телячий |
150 |
| Курица отварная |
135 |
| Курица жареная |
210 |
| Индейка |
205 |
| Ветчина |
365 |
| Сосиски |
204 |
| Колбаса «салями» |
560 |
| Сервелат |
484 |
| Сало |
248 |
| Картофель отварной |
83 |
| Картофель жареный |
215 |
| Картофель в мундире |
96 |
| Морковь |
33 |
| Свекла |
48 |
| Помидоры |
10 |
| Огурцы |
15 |
| Капуста белокочанная |
28 |
| Капуста цветная |
28 |
| Зеленый горошек |
93 |
| Лук репчатый |
48 |
| Баклажаны |
24 |
| Кабачки |
27 |
| Тыква |
29 |
| Сладкий перец |
17 |
| Редис |
20 |
| Сельдерей |
21 |
| Спаржа |
20 |
| Кукуруза |
103 |
| Шампиньоны |
24 |
| Белые грибы |
34 |
| Камбала |
92 |
| Морской окунь |
94 |
| Сом |
161 |
| Судак |
72 |
| Треска |
65 |
| Сельдь слабосоленая |
261 |
| Икра красная |
230 |
| Мясо краба |
126 |
| Мидии |
72 |
| Креветки |
74 |
| Арбуз |
38 |
| Абрикос |
49 |
| Апельсин |
38 |
| Ананас |
57 |
| Банан |
91 |
| Яблоко |
46 |
| Грейпфрут |
35 |
| Мандарин |
38 |
| Виноград |
70 |
| Груша |
44 |
| Черешня |
52 |
| Вишня |
52 |
| Лимон |
19 |
| Персик |
47 |
| Слива |
47 |
| Курага |
297 |
| Изюм |
289 |
| Чернослив |
227 |
| Манго |
63 |
| Дыня |
33 |
| Авокадо |
204 |
| Киви |
66 |
| Цельное молоко |
63 |
| Кефир |
62 |
| Йогурт |
84-116 |
| Сметана в среднем |
284 |
| Творог 20% |
233 |
| Творог обезжиренный |
75 |
| Плавленый сыр |
108 |
| Сыр твердый |
360 |
| Яйцо куриное |
87 |
| Яичный желток |
69 |
| Яичный белок |
18 |
| Сливочное масло |
776 |
| Маргарин сливочный |
720 |
| Масло топленое |
|
| Масло подсолнечное, оливковое 1 ст. ложка |
108 |
| Майонез в среднем |
600 |
| Хлеб белый |
226 |
| Хлеб ржаной |
214 |
| Хлеб пшеничный белый из муки грубого помола |
100 |
| Крупа гречневая |
329 |
| Крупа манная |
333 |
| Крупа перловая |
330 |
| Крупа овсяная |
356 |
| Рис |
332 |
| Фасоль |
310 |
| Горох |
325 |
| Макаронные изделия в среднем |
310 |
| Мороженое молочное |
160 |
| Варенье |
294 |
| Сахар |
390 |
| Шоколад |
568 |
| Мед |
320 |
| Бисквитный торт |
385 |
| Грецкий орех |
612 |
| Кешью |
600 |
| Арахис |
631 |
| Лесной орех |
656 |
| Миндаль |
640 |
| Фисташки |
638 |
| Фундук |
705 |
| Шампанское брют, 100 мл |
85 |
| Коньяк, 20 мл |
49 |
| Пиво, 250 мл |
112 |
| Вино, 125 мл |
95 |
| Водка, 20 мл |
55 |
.jpeg)