09.12 - 19:08

11 продуктов богатых магнием


 

Зачем организму магний? Этот минерал играет важную роль для правильной работы большинства органов, включая сердце, почки и мышцы. Он активизирует ферменты, ответственные за метаболизм углеводов, обеспечивает стабильную работу нервной системы, имеет значение для энергетических процессов.

Дефицит магния способен провоцировать такие состояния, как беспокойство, хроническая усталость, цистит, заболевания почек и печени, высокое кровяное давление, мышечные судороги и прочее. Магний – маленькая деталь, но каково его значения для организма! Суточная норма минерала для взрослого человека – 300-400 мг.

Лучший способ восполнить дефицит витаминов и минералов – скорректировать рацион. В каких продуктах больше всего магния?

1. Семена тыквы безусловно лидируют среди продуктов, богатых магнием. До 540 мг приходится на 100 г. А ещё они щедро обеспечат вас калием, цинком, фосфором и витаминами группы B. Семена тыквы помогают при лечении гипертензии и укрепляют иммунную систему.

2. Одна столовая ложка натурального какао, а это примерно 10 г содержит 42 г магния, соответственно в 100 г 420 мг. Какао источник кальция, хрома, железа, и цинка. Чашка тёплого напитка повышает концентрацию, снижает стресс и усталость.

3. Пшеничные отруби обеспечат клетчаткой, углеводами, белками, минеральными солями и магнием (490 мг на 100 г). Они полезны для активации метаболизма и снижения уровня холестерина.

4. Семена льна. На 100 г приходится 392 мг. Это один из лучших источников Омега-3. Другие важные питательные вещества, присутствующие в семенах льна – марганец, витамин В1, фосфор, медь и много белка и клетчатки.

5. Миндаль – продукт богатый магнием (100 г – 296 мг), клетчаткой, ненасыщенными жирными кислотами, калием, витаминами Е и В2. Среди преимуществ для здоровья – предотвращает болезни сердца, диабет, снимает стресс, успокаивает нервы, снижает уровень холестерина и сахара в крови.

6. Следующая в списке гречка. Крупа – отличный поставщик магния – 218 мг в 100 г., а также витаминов B1 и PP, минеральных соединений кальция, железа, фосфора, калия.

7. В 100 г овсяных хлопьев 129 мг минерала. Этот продукт полностью удовлетворяет потребность организма в питательных веществах.

8. Фундук имеет многочисленные питательные вещества. В его
100 г – 140 мг магния. В фундуке немало витамина Е – важен для молодости, витаминов группы В — укрепляют нервы, калия – он понижает давление, а также кальция и фосфора – это элементы, укрепляющие кости и зубы.

9. Радостная новость для любителей фисташек. В 100 г их любимой закуски 158 мг магния.

10. В 100 г гороха вы найдёте 124 мг магния, а также витамины A, B1, B2, B3, B6, C, E, K и минеральные вещества — калий, натрий, фтор, железо, медь, хлор, кальций, фосфор. Горох укрепляет желудок, предотвращает образование камней в почках, защищает от атеросклероза и снижает холестерин.

11. Шпинат. В сравнении с семечками тыквы или какао может показаться, что шпинат довольно убогий источник минерала, ведь на 100 г приходится только 82г. Однако его можно миксовать с другими источниками магния для восполнения суточной потребности.

nedug.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Стиль по-французски: 5 базовых предметов гардероба, которые есть у каждой француженки

Иногда кажется, что француженкам, чтобы выглядеть стильно и с особым шиком, не приходится делать абсолютно ничего – им дано это от рождения.
Подробнее »»

По каким признакам можно определить риск возникновения тромбоза

Последствием тромбоза бывают тяжелые заболевания – инфаркт, инсульт, аневризма сердца, тромбоэмболия и другие.
Подробнее »»

5 продуктов для долгой жизни

Чтобы жизнь была качественной, длинной и здоровой, нужно хорошо питаться. Рассказываем о некоторых самых полезных и питательных продуктов, которые помогут сохранить молодость
Подробнее »»

Назван главный цвет года 2019

Специалисты Института цвета Pantone снова рассказали, какого цвета вещи искать на полках магазинов ближайший год.
Подробнее »»

Экзотическая красота: Маски из банана для волос

Знаем ли мы, какую помощь организму может принести ставший уже таким привычным экзотический фрукт банан?
Подробнее »»

Читайте также:
10.12 - 20:37

6 продуктов, которые вредят мозгу 08.1

Продукты питания могут непосредственно влиять на работу мозга, утверждают ученые.
Подробнее »»

10.12 - 20:05

Один продукт, благодаря которому ты будешь потрясающе выглядеть без одежды

Отопительный сезон уже в разгаре – кожа сохнет, ношение колгот и теплых вещей еще более способствуют этому неприятному явлению.
Подробнее »»

10.12 - 19:38

Как остановить выпадение волос зимой

Остановят потерю волос перец и пыльца.
Подробнее »»

10.12 - 19:01

10 способов противостоять энергетическому вампиру

Бывает, что в компании какого-то человека вы чувствуете себя утомленным, и ваши силы буквально утекают, словно что-то высасывает вашу энергию.
Подробнее »»

10.12 - 18:23

Электронные игрушки замедляют развитие речи у детей

Ученые из Университета Северной Аризоны установили, что электронные игрушки, которые светятся, произносят слова и даже поют, замедляют развитие речи у детей.
Подробнее »»

10.12 - 18:04

Как древние женщины соблазняли мужчин?

В чем заключается и где скрывается секрет обольщения мужчин? Ответ на этот вопрос жаждет узнать огромное количество представительниц слабого пола.
Подробнее »»

10.12 - 17:27

Как нужно наряжать елку на Новый год 2019 для привлечения удачи

Для выбора места, где будет красоваться елка, необходимо руководствоваться правилами фэн-шуй.
Подробнее »»

10.12 - 17:12

7 вещей, которые ты должна знать о сожительстве с парнем

Готовить не в одиночестве – истинное наслаждение.
Вы работаете как сплоченная команда, смотрите на фоне «Друзей» и целуете друг друга окрашенными в свеклу губами. Романтика!

Подробнее »»

10.12 - 16:35

5 продуктов, которые могут довести до диабета

Эксперты в области питания рассказали о том, что употребление некоторых продуктов приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови, и при постоянном их присутствии в рационе может развиться резистентности к инсулину.
Подробнее »»

10.12 - 16:16

Стелла Маккартни выступит на конференции ООН

Дизайнер Стелла Маккартни объединилась с Организацией Объединенных Наций, чтобы раскрыть экологически последствия индустрии моды.
Подробнее »»

10.12 - 15:36

Сезон простуд: ТОП самых странных способов укрепить иммунитет

Защитные силы организма помогут увеличить броский маникюр на больших пальцах, спиртовая настойка с "языком тещи", букетик синих фиалок на обеденном столе и массаж гречкой.
Подробнее »»

10.12 - 15:10

Кілька секретів, як успішно захистити дипломну роботу

Захист диплома вважають останнім акордом студентського життя
Подробнее »»

10.12 - 15:02

Советы по этикету и грамотному ведению переписки 2 часть

Этикет деловой переписки
Подробнее »»

10.12 - 14:36

Пряности лечат и греют: про корицу, кардамон, имбирь и другие специи

Пряности улучшают кровообращение, очищают дыхательные пути, оказывают положительное влияние на обмен веществ, помогают организму избавляться от шлаков и токсинов, обладают бактерицидными свойствами и способствуют созданию хорошего настроения.
Подробнее »»

10.12 - 14:08

Леопард, бордо и teddy bear: самые теплые и стильные шубки, чтобы согреться

После таких солнечных и теплых осенних дней сложно перестроиться на внезапные холода.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...