09.12 - 19:08

11 продуктов богатых магнием


 

Зачем организму магний? Этот минерал играет важную роль для правильной работы большинства органов, включая сердце, почки и мышцы. Он активизирует ферменты, ответственные за метаболизм углеводов, обеспечивает стабильную работу нервной системы, имеет значение для энергетических процессов.

Дефицит магния способен провоцировать такие состояния, как беспокойство, хроническая усталость, цистит, заболевания почек и печени, высокое кровяное давление, мышечные судороги и прочее. Магний – маленькая деталь, но каково его значения для организма! Суточная норма минерала для взрослого человека – 300-400 мг.

Лучший способ восполнить дефицит витаминов и минералов – скорректировать рацион. В каких продуктах больше всего магния?

1. Семена тыквы безусловно лидируют среди продуктов, богатых магнием. До 540 мг приходится на 100 г. А ещё они щедро обеспечат вас калием, цинком, фосфором и витаминами группы B. Семена тыквы помогают при лечении гипертензии и укрепляют иммунную систему.

2. Одна столовая ложка натурального какао, а это примерно 10 г содержит 42 г магния, соответственно в 100 г 420 мг. Какао источник кальция, хрома, железа, и цинка. Чашка тёплого напитка повышает концентрацию, снижает стресс и усталость.

3. Пшеничные отруби обеспечат клетчаткой, углеводами, белками, минеральными солями и магнием (490 мг на 100 г). Они полезны для активации метаболизма и снижения уровня холестерина.

4. Семена льна. На 100 г приходится 392 мг. Это один из лучших источников Омега-3. Другие важные питательные вещества, присутствующие в семенах льна – марганец, витамин В1, фосфор, медь и много белка и клетчатки.

5. Миндаль – продукт богатый магнием (100 г – 296 мг), клетчаткой, ненасыщенными жирными кислотами, калием, витаминами Е и В2. Среди преимуществ для здоровья – предотвращает болезни сердца, диабет, снимает стресс, успокаивает нервы, снижает уровень холестерина и сахара в крови.

6. Следующая в списке гречка. Крупа – отличный поставщик магния – 218 мг в 100 г., а также витаминов B1 и PP, минеральных соединений кальция, железа, фосфора, калия.

7. В 100 г овсяных хлопьев 129 мг минерала. Этот продукт полностью удовлетворяет потребность организма в питательных веществах.

8. Фундук имеет многочисленные питательные вещества. В его
100 г – 140 мг магния. В фундуке немало витамина Е – важен для молодости, витаминов группы В — укрепляют нервы, калия – он понижает давление, а также кальция и фосфора – это элементы, укрепляющие кости и зубы.

9. Радостная новость для любителей фисташек. В 100 г их любимой закуски 158 мг магния.

10. В 100 г гороха вы найдёте 124 мг магния, а также витамины A, B1, B2, B3, B6, C, E, K и минеральные вещества — калий, натрий, фтор, железо, медь, хлор, кальций, фосфор. Горох укрепляет желудок, предотвращает образование камней в почках, защищает от атеросклероза и снижает холестерин.

11. Шпинат. В сравнении с семечками тыквы или какао может показаться, что шпинат довольно убогий источник минерала, ведь на 100 г приходится только 82г. Однако его можно миксовать с другими источниками магния для восполнения суточной потребности.

nedug.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Стартап, способный изменить планету: ученые сделали сенсационное заявление

Британские ученые наводнят мир искусственными бананами и кофе без кофеина, тем самым, по их концепции, предотвратив голод в Стартап, способный изменить планету: ученые сделали сенсационное заявлениестранах «третьего мира».
Подробнее »»

В чем отличие женской жестокости от мужской

Жестокость — особенность личности, заключающаяся в полном безразличии к страданиям других людей или животных, а также стремление причинять боль другим.
Подробнее »»

В Канаде ожидается мощнейшее землетрясение с тысячами жертв

Ученые сделали пугающие прогнозы о количестве пострадавших.
Подробнее »»

Косметологи рассказали, как отбелить кожу

Давайте теперь посмотрим, как простые смеси, которые вы можете приготовить дома, могут творить чудеса в осветлении вашей кожи. Папайя и медовая маска.
Подробнее »»

Ученые выяснили, почему женщины живут дольше мужчин

Исследователи решили объяснить факт, который давно заметили в обществе
Подробнее »»

Читайте также:
25.06 - 15:38

Перечисляем лекарства, которые «не дружат» с некоторыми продуктами

Врачи говорят о том, что определенные сочетания лекарственных средств и еды могут сделать лечение бесполезным.
Подробнее »»

25.06 - 15:06

В Тихом океане обнаружили зеленых светящихся акул

У берегов штата Калифорния ученые обнаружили редкий вид акул.
Подробнее »»

25.06 - 14:57

Диета и здоровый образ жизни

В погоне за современными стандартами, для достижения идеальной фигуры, женщины стараются испробовать на себе различные диеты для похудения, которые можно найти на сайтах о женском здоровье
Подробнее »»

25.06 - 14:34

Лечебные санатории Украины

При слове санаторий у многих из нас воображение рисует довольно грустную картинку
Подробнее »»

25.06 - 14:31

Почему черный шоколад полезен для здоровья

Диетолог Роб Хобсон уверен: в обычном шоколаде скрывается универсальное средство, дарящее долголетие. И употреблять его стоит каждый день.
Подробнее »»

25.06 - 14:06

Ученые "научили" протезы чувствовать боль

В университете Джона Хопкинса создали новый тип искусственной кожи для протезов
Подробнее »»

25.06 - 13:32

Ученые назвали главную опасность татуировок 

Как оказалось, после сеанса в тату-салоне некоторые люди могут подцепить практически неизлечимую болезнь. Речь идет о людях со слабым иммунитетом.
Подробнее »»

25.06 - 13:05

Почему консерванты считаются вредными?

Консерванты, хоть и продлевают срок годности продукта, не являются полезными для организма. Американские ученые из Института регенеративной медицины выяснили, в чем же заключается их главный вред.
Подробнее »»

25.06 - 12:39

Психолог рассказал, почему женщинам не стоит ставить крест на карьере ради детей

По словам Михаила Лабковского, детям нужны родители, которые могут чем-то поделиться.
Подробнее »»

25.06 - 12:02

Как определить свежесть и полезность продуктов

Очень часто просто по внешнему виду продукта трудно определить, насколько он свежий. Именно для этого существую хитрые приемы, которые помогут тебе определить, можно ли еще кушать эту еду или не добавил ли производитель лишних ингредиентов.
Подробнее »»

25.06 - 11:33

Углеводы, которые нужно есть, чтобы похудеть 

Одна из самых серьезных ошибок, которые можно совершить, сев на диету — полный отказ от углеводов.
Подробнее »»

25.06 - 11:09

Идеальный летний завтрак: тосты с ягодами

Начинай день вкусно!
Подробнее »»

25.06 - 10:26

Ученые создадут вакцину от аллергии на кошек

Ученые приступили к разработке генно-инженерной вакцине, которая поможет избавиться от аллергии на кошек.
Подробнее »»

25.06 - 10:03

Как заставить себя пить больше воды?

В обычной жизни, когда температура за окном не превышает градусов двадцати, с известным правилом «восьми стаканов воды в день» можно поспорить: на финальный объем влияют и образ жизни, и климат. Но когда термометр за окном стремительно превыша
Подробнее »»

25.06 - 09:32

Изменение климата может ускорить растущую нехватку воды, - ученые

Изменения климата способны ускорить рост нехватки воды на территории Азии.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...